Grūtniecība bieži rada dažādus diskomfortus, piemēram, apakšējo ekstremitāšu tūsku, ekzēmu un vemšanu. Kādi uztura uzlabojumi var palīdzēt mazināt šos simptomus?
Grūtniecības laikā sievietes ķermenis piedzīvo būtiskas izmaiņas, kam raksturīgi tipiski simptomi.Papildus parastajām grūtniecības reakcijām dažas sievietes piedzīvo papildu diskomfortu, tostarp: elpas trūkumu, ādas tumšāku krāsu un trauslus nagus, krampjus, pietūkušas kājas un varikozas vēnas.
Daudzi simptomi pēc dzemdībām izzūd dabiski. Ja simptomi pastiprinās un ietekmē ikdienas dzīvi vai grūtniecību, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.
Uztura izmaiņas, lai novērstu aizcietējumus grūtniecības laikā
Nevajadzētu uzskatīt, ka slikta ādas krāsa un aizcietējumi ir neizbēgami pēc ieņemšanas. Uzkrātie atkritumi gremošanas traktā var pasliktināt topošās mātes ādas krāsu un garastāvokli. Ļoti svarīgi ir novērst aizcietējumus, mainot uzturu.Viņa izklāsta četrus galvenos soļus, kas jāievēro gaidīšanas laikā:
1. Lietojiet pārtiku, kas mīkstina izkārnījumus. Tā parasti satur šķīstošas šķiedras, piemēram, kivi, banāni, auzu pārslas, agars, agara želeja, koksnes ausu sēnes un šitake sēnes, kas atvieglo izkārnīšanos.
2. Lietojiet pārtiku, kas palielina izkārnījumu apjomu un ir bagāta ar "nešķīstošām šķiedrvielām", piemēram, dārzeņus un pilngraudu produktus.
3. Izvairieties no pārtikas, kas izraisa karstumu, piemēram, ceptiem vai fritētiem produktiem, jo cilvēki ar dabīgi karstu konstitūciju ir vairāk pakļauti aizcietējumiem.
4. Lietojiet probiotikas, lai veicinātu zarnu veselību un stimulētu zarnu kustīgumu.
Uztura ieteikumi
Grūtnieces bieži vien saprot, ka tām ir tūska, tikai tad, kad vairs nevar uzvilkt kurpes. Tūska rodas, kad palielinātā dzemde saspiež apakšējo vēnu, traucējot venozās asinis atgriezties un izraisot nātrija un šķidruma aizturi. Kad ķermeņa šķidrumi nevar tikt izvadīti, rodas tūska, kas grūtniecēm liek izskatīties kā piepūstiem baloniem.
Uztura speciālisti iesaka, ka, parādoties tūskas simptomiem, grūtniecēm jāpievērš īpaša uzmanība savam ikdienas uzturam:
1. Izvairieties no mākslīgajām garšvielām;
2. Pievērsiet uzmanību ēdiena pagatavošanas metodēm, izvairoties no marinēšanas un sālīšanas;
3. Palieliniet diurētisko produktu patēriņu;
4. Nodrošiniet pietiekamu šķidruma uzņemšanu;
5. Kontrolējiet olbaltumvielu patēriņu.
Sāli joprojām var lietot ēdiena gatavošanā, bet galvenais ir gatavošanas metode. Izvairieties no marinēšanas vai sālīšanas, jo tās rada augstu nātrija līmeni.Tāpēc garšvielas jāpievieno tikai pēc tam, kad ir izslēgta uguns, un jāizvairās no pārtikas produktu lietošanas, kas pirms gatavošanas ir marinēti vai vārīti sālījumā.
Uztura speciālisti uzsver, ka grūtniecēm, kurām ir tūska, jāpievērš īpaša uzmanība nātrija uzņemšanai. Pārstrādāti pārtikas produkti un konservēti augļi satur daudz nātrija, tāpēc tie ir jāizvairās.Papildus palieliniet diurētisku augļu un dārzeņu, piemēram, austeru un ziemas melones zupas vai karpu un ziemas melones zupas, uzņemšanu. Tā kā šie sastāvdaļas parasti ir dzesējošas, gatavošanas laikā līdzsvarojiet tās ar siltinošām sastāvdaļām, piemēram, ingvera šķēlītēm, astragalus saknēm vai poria cocos. Ēdot arbūzu, kombinējiet to ar ličī.
Turklāt sarkano pupiņu ūdens ir diurētiskas un pretiekaisuma īpašības. Grūtnieces to var pagatavot, uzvārot ūdeni, noņemot to no uguns, pievienojot sarkanās pupiņas un atstājot ievilkties 30–40 minūtes bez garšvielām. Rezultātā iegūto šķidrumu vajadzētu lietot kā parasto ūdeni, ik dienas uzņemot 1000 ml, kas palīdz izvadīt šķidrumu no organisma.
Grūtnieces ar nestabilu cukura līmeni asinīs.
Uztura ieteikumi grūtniecēm ar gestācijas diabētu
Uzmanieties no cietes un cukura uzņemšanas? Atvadieties no gestācijas diabēta
Prenatālo pārbaužu laikā grūtniecēm, kurām konstatēts nestabils cukura līmenis asinīs, jāpievērš īpaša uzmanība cietes saturošu produktu un augsta cukura satura uztura lietošanai.Grūtniecēm ar nestabilu cukura līmeni asinīs balto rīsu vietā jālieto brūnie rīsi vai daudzgraudu rīsi (izvairoties no Jobas asarām, jo to pārmērīga lietošana var kavēt augļa attīstību). Tas nodrošina pietiekamu šķiedrvielu daudzumu, lai novērstu aizcietējumus, vienlaikus palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Tā kā baltajiem rīsiem ir augsts cukura saturs un putraimi pēc želatinizācijas organismā uzsūcas vēl ātrāk, tos vislabāk ir izvairīties. Turklāt dažas grūtnieces, kas raizējas par augļa izmēru, var lietot augļu sulas, cukurniedru sulu vai veselos augļus, lai barotu augli. Šie ļoti saldie pārtikas produkti var būtiski ietekmēt cukura līmeni asinīs, tāpēc ir jāievēro īpaša piesardzība.
Grūtniecēm ar gestācijas diabētu jāizvairās no jebkādiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt nestabilu cukura līmeni asinīs vai asinsspiedienu. Tie ietver cietes produktus (maizi, tvaicētus maizītes), augstu cukura saturu augļus, augļu sulas, ženšeņa vistas zupu, vistas esenci, desmit sastāvdaļu tonizējošo zupu, astragalu, augstu cukura saturu goji ogas, sarkanās dateles un longanu.Turklāt sezama eļļa var izraisīt dzemdes kontrakcijas, tāpēc tā ir jāizvairās.
Četru dārgumu zupa ir vislabāk lietot kopā ar cūkgaļu vai cūkas vēderu, lai mazinātu aizcietējumus.Sporta dzērieni paātrina cukuru uzsūkšanos un pārvēršanu organismā; visas trīs pārtikas produktu kategorijas ir jāizvairās. Turklāt pārmērīga Coptis chinensis lietošana var izraisīt jaundzimušo hemolīzi, tāpēc to nedrīkst lietot bez ārsta uzraudzības. Tiem, kam ir tendence uz sausumu mutē un rīklē, var dzert zīdkoka lapu tēju kā ūdens aizvietotāju. Tā palīdz atbrīvoties no karstuma un samazina iekaisumu, vienlaikus uzturot stabilu cukura līmeni asinīs.