Nėštumas dažnai sukelia įvairių nepatogumų, pavyzdžiui, apatinių galūnių edemą, egzemą ir vėmimą. Kokie mitybos metodai gali padėti sumažinti šiuos simptomus?
Nėštumo metu moters organizmas patiria didelių pokyčių, kuriuos lydi tipiniai simptomai.Be įprastų nėštumo reakcijų, kai kurios moterys patiria papildomų nepatogumų, įskaitant: dusulį, odos patamsėjimą ir nagų trapumą, mėšlungį, pėdų patinimą ir venų išsiplėtimą.
Daugelis simptomų išnyksta savaime po gimdymo. Jei simptomai sustiprėja ir daro įtaką kasdieniam gyvenimui ar nėštumui, reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad būtų paskirtas tinkamas gydymas.
Mitybos pokyčiai nėštumo metu esant vidurių užkietėjimui
Negalima manyti, kad bloga veido oda ir vidurių užkietėjimas yra neišvengiami po pastojimo. Virškinimo trakte susikaupusios atliekos gali pabloginti būsimos motinos veido odos būklę ir nuotaiką. Labai svarbu spręsti vidurių užkietėjimo problemą keičiant mitybą.Ji išskiria keturis pagrindinius žingsnius, kurių turėtų laikytis būsimos motinos:
1. Vartokite maistą, kuris minkština išmatas. Jis paprastai yra tirpios ląstelienos, pvz., kiviai, bananai, avižiniai dribsniai, agaras, agaras želė, medžio ausų grybai ir šitake grybai, kurie palengvina išmatų išsiskyrimą.
2. Vartokite maistą, kuris padidina išmatų kiekį, turtingą „netirpiomis skaidulomis“, pavyzdžiui, daržoves ir neskaldytus grūdus.
3. Venkite maisto, kuris sukelia karštį, pavyzdžiui, keptų ar gruzdintų produktų, nes žmonės, kurių organizmas yra natūraliai karštas, yra labiau linkę į vidurių užkietėjimą.
4. Vartokite probiotikus, kurie skatina žarnyno sveikatą ir stimuliuoja žarnyno peristaltiką.
Mitybos rekomendacijos
Nėščios moterys dažnai supranta, kad turi edemą tik tada, kai jų batai nebetinka. Edema atsiranda, kai didėjanti gimda suspaudžia apatinę veną, trukdydama veniniam kraujui grįžti ir sukeldama natrio ir skysčių susikaupimą. Kai kūno skysčiai negali būti išstumti, atsiranda edema, dėl kurios nėščios moterys atrodo kaip pripūsti balionai.
Mitybos specialistai pataria, kad atsiradus edemos simptomams, nėščios moterys turėtų ypatingą dėmesį skirti savo kasdieniam mitybos racionui:
1. Venkite dirbtinių aromatizatorių;
2. Atkreipkite dėmesį į maisto ruošimo būdus, venkite marinuoti ar sūdyti;
3. Vartokite daugiau diuretikų turinčių maisto produktų;
4. Užtikrinkite pakankamą skysčių kiekį organizme;
5. Stebėkite baltymų suvartojimą.
Maisto gaminimui vis dar galima naudoti druską, tačiau svarbiausia yra ruošimo būdas. Venkite marinuoti ar sūdyti maistą, nes taip susidaro didelis natrio kiekis.Todėl prieskonius reikėtų dėti tik prieš nuimant keptuvę nuo ugnies ir vengti valgyti maistą, kuris prieš ruošimą buvo marinuotas arba troškintas sūryme.
Mitybos specialistai pabrėžia, kad nėščios moterys, kurios kenčia nuo edemos, turėtų ypatingą dėmesį skirti natrio suvartojimui. Perdirbti maisto produktai ir konservuoti vaisiai turi daug natrio, todėl jų reikėtų vengti.Be to, padidinkite diuretikų turinčių vaisių ir daržovių, pvz., austrių ir žiemos melionų sriubos arba karpių ir žiemos melionų sriubos, suvartojimą. Kadangi šie ingredientai yra šaldantys, ruošiant maistą juos reikia subalansuoti su šildančiais ingredientais, pvz., imbiero griežinėliais, astragalo šaknimi arba poria cocos. Vartodami arbūzą, derinkite jį su ličiais.
Be to, raudonųjų pupelių vanduo turi diuretikų ir edemos mažinimo savybių. Nėščios moterys gali jį paruošti užvirindamos vandenį, nuimdamos nuo ugnies, įdedant raudonųjų pupelių ir paliekant mirkti 30–40 minučių be prieskonių. Gautą skystį reikėtų vartoti kaip paprastą vandenį, per dieną išgeriant 1000 ml, kad padėtų pašalinti skysčius iš organizmo.
Nėščios moterys, kurių cukraus kiekis kraujyje yra nestabilus.
Mitybos rekomendacijos nėščioms moterims, sergančioms gestaciniu diabetu
Rūpinkitės krakmolo ir cukraus suvartojimu? Atsisveikinkite su gestaciniu diabetu
Nėščiųjų apžiūrų metu nėščios moterys, kurioms nustatytas nestabilus cukraus kiekis kraujyje, turėtų ypatingą dėmesį skirti krakmolingų maisto produktų ir didelio cukraus kiekio dietai.Nėščios moterys, kurių cukraus kiekis kraujyje yra nestabilus, turėtų baltuosius ryžius pakeisti rudaisiais arba daugiagrūdžiais ryžiais (vengiant Jobo ašarų, nes per didelis jų kiekis gali trukdyti vaisiaus augimui). Tai suteikia pakankamai maistinių skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, o taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kadangi baltoji ryžiai turi daug cukraus, o košė po želatinizavimo dar lengviau įsisavinama organizme, geriausia jos vengti. Be to, kai kurios nėščios moterys, besirūpindamos vaisiaus dydžiu, gali vartoti vaisių sultis, cukranendrių sultis arba vaisius, kad pamaitintų vaisių. Šie labai saldūs maisto produktai gali turėti didelį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, todėl reikia būti ypač atsargiems.
Nėščios moterys, sergančios gestaciniu diabetu, turėtų vengti bet kokių maisto produktų, kurie gali sukelti cukraus kiekio kraujyje ar kraujospūdžio svyravimus. Tai yra krakmolingi maisto produktai (duona, garuose keptos bandelės), vaisiai, turintys daug cukraus, vaisių sultys, ženšenio vištienos sriuba, vištienos esencija, dešimties ingredientų tonizuojanti sriuba, astragalas, goji uogos, turinčios daug cukraus, raudonos datulės ir longanas.Be to, sezamo aliejus gali sukelti gimdos susitraukimus, todėl jo reikėtų vengti.
Keturių lobio sriuba geriausiai vartojama su kiauliena arba kiaulės skrandžiu, kad sumažėtų vidurių užkietėjimas.Sportiniai gėrimai pagreitina cukrų įsisavinimą ir konversiją organizme, todėl reikėtų vengti visų trijų maisto produktų kategorijų. Be to, per didelis Coptis chinensis vartojimas gali sukelti naujagimių hemolizę, todėl jo negalima vartoti be gydytojo priežiūros. Tiems, kurie linkę į burnos džiūvimą ir gerklės dirginimą, vietoj vandens galima gerti šilkmedžio lapų arbatą. Ji padeda šalinti karštį, mažina uždegimą ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.