Kehamilan seringkali disertai dengan berbagai ketidaknyamanan, seperti pembengkakan pada anggota tubuh bawah, eksim, dan muntah. Apa saja pendekatan diet yang dapat membantu meredakan gejala-gejala ini?
Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan signifikan, disertai dengan gejala-gejala khas.Selain reaksi kehamilan yang umum, beberapa wanita mengalami ketidaknyamanan tambahan, termasuk: sesak napas, kulit menggelap dan kuku rapuh, kram, kaki bengkak, dan varises.
Banyak gejala akan hilang secara alami setelah melahirkan. Jika gejala memburuk dan mengganggu kehidupan sehari-hari atau kehamilan, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk pengobatan yang tepat.
Penyesuaian Diet untuk Sembelit pada Kehamilan
Jangan anggap bahwa kulit kusam dan sembelit adalah hal yang tak terhindarkan setelah kehamilan. Penumpukan limbah di saluran pencernaan dapat memperburuk kondisi kulit dan mood ibu hamil. Mengatasi sembelit melalui pilihan diet sangat penting.Dia merinci empat langkah kunci yang harus diikuti oleh ibu hamil:
1. Konsumsi makanan yang melunakkan tinja. Makanan ini umumnya mengandung serat larut, seperti kiwi, pisang, oatmeal, agar-agar, jelly agar-agar, jamur kuping kayu, dan jamur shiitake, yang memudahkan proses buang air besar.
2. Konsumsi makanan yang meningkatkan volume tinja, kaya akan "serat tak larut" seperti sayuran dan biji-bijian utuh.
3. Hindari makanan yang memicu panas seperti makanan goreng atau digoreng dalam minyak, karena mereka yang memiliki konstitusi panas secara alami lebih rentan mengalami sembelit.
4. Tambahkan probiotik untuk meningkatkan kesehatan usus dan merangsang pergerakan usus.
Pertimbangan Diet
Ibu hamil sering kali baru menyadari adanya edema ketika sepatu mereka tidak lagi pas. Edema terjadi ketika rahim yang membesar menekan vena cava inferior, menghambat aliran darah vena dan menyebabkan penumpukan natrium dan cairan. Ketika cairan tubuh tidak dapat dikeluarkan, edema berkembang, membuat ibu hamil terlihat seperti balon yang mengembang.
Ahli gizi menyarankan bahwa setelah gejala edema muncul, ibu hamil harus memperhatikan pola makan harian mereka:
1. Hindari pemanis buatan;
2. Perhatikan metode memasak, hindari proses pengasinan atau marinasi;
3. Tingkatkan konsumsi makanan diuretik;
4. Pastikan hidrasi yang cukup;
5. Pantau konsumsi protein.
Garam masih dapat digunakan saat memasak, tetapi kuncinya terletak pada metode persiapan. Hindari proses pengasinan atau marinasi, karena proses ini menghasilkan kadar natrium yang tinggi.Oleh karena itu, bumbu sebaiknya ditambahkan setelah api dimatikan, dan hindari mengonsumsi makanan yang telah diasamkan sebelum dimasak atau direbus dalam larutan garam.
Ahli gizi menekankan bahwa ibu hamil yang mengalami edema harus lebih memperhatikan asupan natrium. Makanan olahan dan buah-buahan kalengan mengandung kadar natrium tinggi dan sebaiknya dihindari.Selain itu, tingkatkan konsumsi buah dan sayuran diuretik seperti sup tiram dan labu musim dingin atau sup ikan mas dan labu musim dingin. Karena bahan-bahan ini cenderung bersifat mendinginkan, seimbangkan dengan unsur pemanas seperti irisan jahe, akar astragalus, atau poria cocos saat memasak. Saat mengonsumsi semangka, padukan dengan buah leci.
Selain itu, air kacang merah memiliki sifat diuretik dan anti-edema. Ibu hamil dapat menyiapkan ini dengan merebus air, mengangkatnya dari api, menambahkan kacang merah, dan merendamnya selama 30–40 menit tanpa bumbu. Cairan yang dihasilkan sebaiknya dikonsumsi sebagai air biasa, dengan asupan harian 1000ml membantu pengeluaran cairan tubuh.
Ibu hamil dengan kadar gula darah tidak stabil.
Pertimbangan diet untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional
Perhatikan asupan karbohidrat dan gula? Ucapkan selamat tinggal pada diabetes gestasional
Selama pemeriksaan antenatal, ibu hamil yang didiagnosis dengan kadar gula darah tidak stabil disarankan untuk memperhatikan konsumsi makanan berkarbohidrat dan diet tinggi gula.Wanita hamil dengan kadar gula darah tidak stabil disarankan mengganti nasi putih dengan nasi merah atau nasi multigrain (hindari biji-bijian Job's tears, karena konsumsi berlebihan dapat menghambat pertumbuhan janin). Ini menyediakan serat makanan yang cukup untuk mencegah sembelit sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah.
Karena nasi putih tinggi gula, dan bubur menjadi lebih mudah diserap oleh tubuh setelah proses gelatinisasi, sebaiknya dihindari. Selain itu, beberapa ibu hamil yang khawatir tentang ukuran janin mungkin mengonsumsi jus buah, jus tebu, atau buah utuh untuk menutrisi janin. Makanan yang sangat manis ini dapat secara signifikan mempengaruhi stabilitas gula darah dan memerlukan perhatian khusus.
Ibu hamil dengan diabetes gestasional sebaiknya menghindari makanan yang dapat menyebabkan kadar gula darah atau tekanan darah tidak stabil. Makanan tersebut meliputi makanan bertepung (roti, bakpao), buah-buahan tinggi gula, jus buah, sup ayam ginseng, kaldu ayam, Sup Sepuluh Bahan Penguat, astragalus, goji berry tinggi gula, kurma merah, dan longan.Selain itu, minyak wijen dapat memicu kontraksi rahim dan sebaiknya dihindari.
Sup Empat Harta Karun sebaiknya dikonsumsi bersama daging babi atau perut babi untuk mengurangi sembelit.Minuman olahraga mempercepat penyerapan dan konversi gula oleh tubuh; ketiga kategori makanan tersebut sebaiknya dihindari. Selain itu, konsumsi berlebihan Coptis chinensis dapat menyebabkan hemolisis neonatal dan tidak boleh dikonsumsi tanpa pengawasan medis. Bagi yang rentan mengalami mulut kering dan iritasi tenggorokan, teh daun murbei dapat diminum sebagai pengganti air. Teh ini membantu membersihkan panas, mengurangi peradangan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.