A terhesség gyakran különböző kellemetlenségeket okoz, mint például az alsó végtagok ödémája, ekcéma és hányás. Milyen étrendi megközelítések segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket?
A terhesség alatt a nő teste jelentős változásokon megy keresztül, amelyeket tipikus tünetek kísérnek.A terhességhez kapcsolódó általános reakciókon túl egyes nők további kellemetlenségeket is tapasztalnak, például légszomjat, bőr elszíneződését és körömtörékenységet, görcsöket, lábduzzanatot és visszérbetegséget.
Sok tünet a szülés után természetesen megszűnik. Ha a tünetek súlyosbodnak és befolyásolják a mindennapi életet vagy a terhességet, azonnal orvoshoz kell fordulni a megfelelő kezelés érdekében.
Étrendbeli változtatások székrekedés esetén terhesség alatt
Ne feltételezzük, hogy a rossz arcszín és a székrekedés elkerülhetetlen a fogamzás után. Az emésztőrendszerben felhalmozódott salakanyagok ronthatják a kismama arcszínét és hangulatát. A székrekedés étrendbeli változtatásokkal történő kezelése elengedhetetlen.Négy fontos lépést vázol fel a kismamák számára:
1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek lágyítják a székletet. Ezek általában oldható rostokat tartalmaznak, mint például a kivi, a banán, a zabpehely, az agar, az agar zselé, a fafülgomba és a shiitake gomba, amelyek megkönnyítik a székletürítést.
2. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek növelik a széklet mennyiségét, és gazdagok „oldhatatlan rostokban”, mint például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
3. Kerülje a hőtermelő ételeket, mint például a sült vagy mélysütött ételek, mivel a természetesen meleg testalkatúak hajlamosabbak a székrekedésre.
4. Szedjen probiotikumokat a bél egészségének elősegítése és a bélmozgás stimulálása érdekében.
Étrendbeli szempontok
A kismamák gyakran csak akkor veszik észre, hogy ödémájuk van, amikor már nem férnek bele a cipőikbe. Az ödéma akkor alakul ki, amikor a megnagyobbodott méh összenyomja az alsó véna cavát, akadályozva a vénás vér visszaáramlását és nátrium- és folyadékvisszatartást okozva. Amikor a testnedvek nem tudnak távozni, ödéma alakul ki, ami miatt a kismamák úgy néznek ki, mint felfújt lufik.
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy az ödéma tüneteinek megjelenése után a kismamák fordítsanak különös figyelmet a napi étrendjükre:
1. Kerüljék a mesterséges ízesítőket;
2. Figyeljenek a főzési módszerekre, kerüljék a pácolást és a marinálást;
3. Növeljék a vizelethajtó ételek fogyasztását;
4. Gondoskodjanak a megfelelő folyadékbevitelről;
5. Figyeljék a fehérjefogyasztást.
A főzés során továbbra is lehet sót adni, de a kulcs a elkészítési módszerekben rejlik. Kerüljék a pácolást és a marinálást, mivel ezek magas nátriumszintet eredményeznek.Ezért a fűszereket csak a tűz kikapcsolása után szabad hozzáadni, és kerülni kell a főzés előtt pácolt vagy sós lében párolt ételek fogyasztását.
A táplálkozási szakértők hangsúlyozzák, hogy az ödémával küzdő kismamáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a nátriumbevitelre. A feldolgozott élelmiszerek és a konzerv gyümölcsök magas nátriumtartalmúak, ezért kerülni kell őket.Emellett növelje a vizelethajtó gyümölcsök és zöldségek, például az osztriga- és téli dinnye leves vagy a ponty- és téli dinnye leves fogyasztását. Mivel ezek az összetevők általában hűsítő hatásúak, főzés közben egyensúlyozza ki őket melegítő elemekkel, például gyömbérszeletekkel, astragalus gyökérrel vagy poria cocos-szal. Ha görögdinnyét fogyaszt, párosítsa azt licsivel.
Ezenkívül a vörösbab víz vizelethajtó és ödémaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A kismamák ezt úgy készíthetik el, hogy vizet forralnak, levesszük a tűzről, hozzáadjuk a vörösbabot, és 30-40 percig áztatjuk fűszerezés nélkül. A kapott folyadékot sima víz formájában kell fogyasztani, napi 1000 ml bevitel segít a testnedvek kiválasztásában.
Várandós anyák, akiknek vércukorszintje instabil.
Étrendbeli szempontok terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nők számára
Figyeljen a keményítő- és cukorbevitelére! Búcsút inthet a terhességi cukorbetegségnek
A szülészeti vizsgálatok során a vércukorszintjük instabilnak bizonyult várandós anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a keményítőtartalmú ételek és a magas cukortartalmú étrend fogyasztására.Az instabil vércukorszinttel rendelkező terhes nőknek a fehér rizst barna rizzsel vagy többféle gabonából készült rizzsel kell helyettesíteniük (kerülve a Jób könnyeit, mivel azok túlzott fogyasztása gátolhatja a magzat növekedését). Ez elegendő étkezési rostot biztosít a székrekedés megelőzéséhez, ugyanakkor segít a vércukorszint szabályozásában is.
Mivel a fehér rizs cukortartalma magas, és a zabkása a zselatinálás után még könnyebben felszívódik a szervezetben, ezért legjobb elkerülni. Ezenkívül egyes kismamák, akik aggódnak a magzat növekedése miatt, gyümölcsleveket, cukornádlevet vagy egész gyümölcsöket fogyasztanak a baba táplálása érdekében. Ezek a magas cukortartalmú ételek jelentősen befolyásolhatják a vércukorszint stabilitását, ezért különös óvatossággal kell fogyasztani őket.
A terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nőknek kerülniük kell minden olyan ételt, amely instabil vércukorszintet vagy vérnyomást okozhat. Ide tartoznak a keményítőtartalmú ételek (kenyér, párolt zsemle), a magas cukortartalmú gyümölcsök, a gyümölcslevek, a ginseng csirkeleves, a csirkeesszencia, a tíz összetevőből álló tonizáló leves, az astragalus, a magas cukortartalmú goji bogyók, a vörös datolyák és a longan.Ezenkívül a szezámolaj méhösszehúzódásokat okozhat, ezért kerülni kell.
A négy kincs levest legjobb sertéshússal vagy sertésgyomorral fogyasztani, hogy csökkentsék a székrekedést.A sportitalok felgyorsítják a cukrok felszívódását és átalakulását a szervezetben; mindhárom élelmiszerkategóriát kerülni kell. Ezenkívül a Coptis chinensis túlzott fogyasztása újszülöttkori vérszegénységet okozhat, ezért orvosi felügyelet nélkül nem szabad bevenni. Azok számára, akik hajlamosak a száj és a torok kiszáradására, a szederlevél tea víz helyett fogyasztható. Segít a hő eltávolításában és a gyulladás csökkentésében, miközben stabilizálja a vércukorszintet.