Raskaus aiheuttaa usein erilaisia vaivoja, kuten alaraajojen turvotusta, ekseemaa ja oksentelua. Mitkä ruokavalion muutokset voivat lievittää näitä oireita?
Raskauden aikana naisen keho käy läpi merkittäviä muutoksia, joihin liittyy tyypillisiä oireita.Yleisten raskausoireiden lisäksi jotkut naiset kokevat muita vaivoja, kuten hengenahdistusta, ihon tummumista ja kynsien haurastumista, kouristuksia, jalkojen turvotusta ja suonikohjuja.
Monet oireet häviävät luonnollisesti synnytyksen jälkeen. Jos oireet voimistuvat ja vaikuttavat päivittäiseen elämään tai raskauteen, on hakeuduttava viipymättä lääkärin hoitoon saadakseen asianmukaista hoitoa.
Ruokavalion muutokset raskauden aikana esiintyvän ummetuksen hoitoon
Älä oleta, että huono iho ja ummetus ovat väistämättömiä raskauden jälkeen. Ruoansulatuskanavaan kertyneet jätteet voivat huonontaa tulevan äidin ihoa ja mielialaa. Ummetuksen hoitaminen ruokavalion muutoksilla on erittäin tärkeää.Hän esittelee neljä tärkeää vaihetta, joita odottavien äitien tulisi noudattaa:
1. Syö ruokia, jotka pehmentävät ulostetta. Nämä sisältävät tyypillisesti liukoista kuitua, kuten kiivit, banaanit, kaurapuuro, agar, agar-hyytelö, puu-korvasienet ja shiitake-sienet, jotka helpottavat ulostamista.
2. Syö ruokia, jotka lisäävät ulosteen määrää ja ovat runsaasti "liukenemattomia kuituja", kuten vihanneksia ja täysjyväviljaa.
3. Vältä kuumuutta aiheuttavia ruokia, kuten paistettuja tai friteerattuja ruokia, koska luonnostaan kuumaveriset henkilöt ovat alttiimpia ummetukselle.
4. Käytä probiootteja suoliston terveyden edistämiseksi ja suoliston liikkuvuuden stimuloimiseksi.
Ruokavalion huomioitavaa
Odottavat äidit huomaavat usein vasta, että heillä on turvotusta, kun kengät eivät enää mahdu jalkaan. Turvotusta esiintyy, kun kasvava kohtu puristaa alaonttolaskimoa, estäen laskimoveren paluun ja aiheuttaen natriumin ja nesteen kertymistä. Kun kehon nesteitä ei voida poistaa, kehittyy turvotusta, joka saa odottavat äidit näyttämään ilmapalloilta.
Ravitsemusterapeutit neuvovat, että kun turvotuksen oireita ilmenee, odottavat äidit tulisi kiinnittää erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa:
1. Vältä keinotekoisia aromiaineita;
2. Kiinnitä huomiota ruoanlaittomenetelmiin, vältä suolakurkkua ja marinointia;
3. Lisää diureettisten elintarvikkeiden saantia;
4. Varmista riittävä nesteytys;
5. Seuraa proteiinin saantia.
Suolaa voi edelleen lisätä ruoanlaittoon, mutta avaintekijä on valmistustapa. Vältä suolakurkkua tai marinointia, koska ne lisäävät natriumpitoisuutta.Siksi mausteet tulisi lisätä vasta juuri ennen pannun poistamista liedeltä, ja vältettävä syömästä ruokia, jotka on suolakurkittu ennen kypsentämistä tai haudutettu suolavedessä.
Ravitsemusterapeutit korostavat, että turvotusta kärsivien odottavien äitien tulisi kiinnittää erityistä huomiota natriumin saantiin. Jalostetut elintarvikkeet ja säilötyt hedelmät sisältävät paljon natriumia, ja niitä tulisi välttää.Lisää lisäksi diureettisten hedelmien ja vihannesten, kuten osterien ja talvimelonin keiton tai karpin ja talvimelonin keiton, saantia. Koska nämä ainesosat ovat luonteeltaan viilentäviä, tasapainota niitä ruoanlaitossa lämmittävillä ainesosilla, kuten inkivääriviipaleilla, astragalusjuurella tai poria cocosilla. Kun syöt vesimelonia, yhdistä se litsien kanssa.
Lisäksi punapapujuoma on diureettinen ja turvotusta ehkäisevä. Odottavat äidit voivat valmistaa sitä keittämällä vettä, poistamalla sen lämmöltä, lisäämällä punapapuja ja hauduttamalla 30–40 minuuttia ilman mausteita. Tuloksena saatua nestettä tulisi juoda tavallisena vetenä, ja 1000 ml:n päivittäinen saanti auttaa kehon nesteiden poistumista.
Raskaana olevat naiset, joiden verensokeri on epävakaa.
Ruokavalion huomioiminen raskaana oleville naisille, joilla on raskausdiabetes
Huomioi tärkkelyksen ja sokerin saanti? Sano hyvästit raskausdiabetekselle
Raskausajan tarkastuksissa raskaana olevat naiset, joiden verensokeri on epävakaa, tulisi kiinnittää erityistä huomiota tärkkelyspitoisten ruokien ja sokeripitoisen ruokavalion saantiin.Raskaana olevien naisten, joilla on epävakaa verensokeri, tulisi korvata valkoinen riisi ruskealla riisillä tai moniviljariisillä (välttäen Jobin kyyneleitä, koska niiden liiallinen saanti voi haitata sikiön kasvua). Tämä tarjoaa riittävästi ravintokuitua ummetuksen ehkäisemiseksi ja auttaa samalla verensokerin hallinnassa.
Valkoinen riisi sisältää paljon sokeria, ja puuro imeytyy kehoon vielä helpommin gelatinoitumisen jälkeen, joten sitä on parasta välttää. Lisäksi jotkut odottavat äidit, jotka ovat huolissaan sikiön koosta, saattavat nauttia hedelmämehuja, sokeriruokomehua tai kokonaisia hedelmiä ravitsemaan sikiötä. Nämä erittäin makeat elintarvikkeet voivat vaikuttaa merkittävästi verensokerin vakauteen, joten niihin on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Raskausdiabetesta sairastavien raskaana olevien naisten tulisi välttää kaikkia elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa epävakaita verensokeri- tai verenpainetasoja. Näitä ovat tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (leipä, höyrytetyt pullat), sokeripitoiset hedelmät, hedelmämehut, ginseng-kanakeitto, kanaliemi, kymmenen ainesosan tonisoiva keitto, astragalus, sokeripitoiset goji-marjat, punaiset taatelit ja longan.Lisäksi seesamiöljy voi aiheuttaa kohdun supistuksia, joten sitä tulisi välttää.
Neljän aarteen keitto on parasta nauttia sianlihan tai sianmahan kanssa ummetuksen vähentämiseksi.Urheilujuomat nopeuttavat kehon sokerien imeytymistä ja muuntumista, joten kaikkia kolmea ruokaryhmää tulisi välttää. Lisäksi Coptis chinensis -kasvin liiallinen käyttö voi aiheuttaa vastasyntyneiden hemolyysiä, joten sitä ei tulisi käyttää ilman lääkärin valvontaa. Suun ja kurkun kuivumiselle alttiit voivat juoda mulperinlehtiteetä veden sijasta. Se auttaa poistamaan kuumuutta ja vähentämään tulehdusta sekä pitämään verensokerin tason vakaana.