Η εγκυμοσύνη συχνά φέρνει διάφορες ενοχλήσεις, όπως οίδημα στα κάτω άκρα, έκζεμα και έμετο. Ποιες διατροφικές προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές, συνοδευόμενες από τυπικά συμπτώματα.Πέρα από τις συνήθεις αντιδράσεις της εγκυμοσύνης, ορισμένες γυναίκες βιώνουν επιπλέον ενοχλήσεις, όπως: δύσπνοια, σκουρόχρωμα δέρμα και εύθραυστα νύχια, κράμπες, πρησμένα πόδια και κιρσοί.
Πολλά συμπτώματα υποχωρούν φυσιολογικά μετά τον τοκετό. Εάν τα συμπτώματα ενταθούν και επηρεάσουν την καθημερινή ζωή ή την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή για την κατάλληλη θεραπεία.
Διατροφικές προσαρμογές για τη δυσκοιλιότητα κατά την εγκυμοσύνη
Μην υποθέτετε ότι η κακή επιδερμίδα και η δυσκοιλιότητα είναι αναπόφευκτες μετά τη σύλληψη. Τα συσσωρευμένα απόβλητα στο πεπτικό σύστημα μπορούν να επιδεινώσουν την επιδερμίδα και τη διάθεση της μέλλουσας μητέρας. Η αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας μέσω διατροφικών επιλογών είναι ζωτικής σημασίας.Η γιατρός περιγράφει τέσσερα βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν οι μέλλουσες μητέρες:
1. Καταναλώστε τροφές που μαλακώνουν τα κόπρανα. Αυτές περιέχουν συνήθως διαλυτές ίνες, όπως τα ακτινίδια, οι μπανάνες, τα πλιγούρια βρώμης, το άγαρ, το ζελέ άγαρ, τα μανιτάρια αυτιού και τα μανιτάρια shiitake, που διευκολύνουν την διέλευση.
2. Καταναλώστε τρόφιμα που αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων, πλούσια σε «αδιάλυτες ίνες», όπως λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
3. Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν ζέστη, όπως τηγανητά ή φρυγμένα, καθώς τα άτομα με φυσική θερμή σύσταση είναι πιο επιρρεπή στη δυσκοιλιότητα.
4. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με προβιοτικά για να προάγετε την υγεία του εντέρου και να διεγείρετε την εντερική κινητικότητα.
Διατροφικές συμβουλές
Οι μέλλουσες μητέρες συχνά συνειδητοποιούν ότι έχουν οίδημα μόνο όταν τα παπούτσια τους δεν τους κάνουν πια. Το οίδημα εμφανίζεται όταν η μεγέθυνση της μήτρας συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, εμποδίζοντας την επιστροφή του φλεβικού αίματος και προκαλώντας κατακράτηση νατρίου και υγρών. Όταν τα σωματικά υγρά δεν μπορούν να αποβληθούν, αναπτύσσεται οίδημα, κάνοντας τις μέλλουσες μητέρες να μοιάζουν με φουσκωμένα μπαλόνια.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα του οιδήματος, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή διατροφή τους:
1. Αποφύγετε τα τεχνητά αρώματα.
2. Προσέξτε τις μεθόδους μαγειρέματος, αποφεύγοντας το τουρσί ή το μαρινάρισμα.
3. Αυξήστε την πρόσληψη διουρητικών τροφών.
4. Εξασφαλίστε επαρκή ενυδάτωση.
5. Παρακολουθήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών.
Το αλάτι μπορεί να συνεχίσει να χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα, αλλά το κλειδί βρίσκεται στη μέθοδο προετοιμασίας. Αποφύγετε τις διαδικασίες τουρσί ή μαρινάρισμα, καθώς αυτές δημιουργούν υψηλά επίπεδα νατρίου.Επομένως, τα καρυκεύματα πρέπει να προστίθενται λίγο πριν απομακρύνετε το τηγάνι από τη φωτιά και να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφίμων που έχουν μαριναριστεί πριν το μαγείρεμα ή έχουν ψηθεί σε άλμη.
Οι διατροφολόγοι τονίζουν ότι οι μέλλουσες μητέρες που πάσχουν από οίδημα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη νατρίου. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα κονσερβοποιημένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πρέπει να αποφεύγονται.Επιπλέον, αυξήστε την πρόσληψη διουρητικών φρούτων και λαχανικών, όπως σούπα από στρείδια και χειμερινό πεπόνι ή σούπα από κυπρίνο και χειμερινό πεπόνι. Καθώς αυτά τα συστατικά τείνουν να έχουν δροσιστική δράση, ισορροπήστε τα με θερμαντικά στοιχεία όπως φέτες τζίντζερ, ρίζα αστράγαλου ή πορία κοκός κατά το μαγείρεμα. Όταν καταναλώνετε καρπούζι, συνδυάστε το με λίτσι.
Επιπλέον, το νερό από κόκκινα φασόλια έχει διουρητικές και αντιοιδηματικές ιδιότητες. Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να το προετοιμάσουν βράζοντας νερό, αφαιρώντας το από τη φωτιά, προσθέτοντας κόκκινα φασόλια και αφήνοντάς το να μουλιάσει για 30-40 λεπτά χωρίς καρυκεύματα. Το υγρό που προκύπτει πρέπει να καταναλώνεται ως απλό νερό, με ημερήσια πρόσληψη 1000 ml που βοηθά στην αποβολή των σωματικών υγρών.
Έγκυες με ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Διατροφικές συμβουλές για έγκυες με διαβήτη κύησης
Προσέχετε την πρόσληψη αμύλου και ζάχαρης; Πείτε αντίο στον διαβήτη κύησης
Κατά τη διάρκεια των προγεννητικών εξετάσεων, οι έγκυες που έχουν διαγνωστεί με ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα την κατανάλωση αμυλούχων τροφών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.Οι έγκυες γυναίκες με ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να αντικαταστήσουν το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι ή ρύζι πολλών δημητριακών (αποφεύγοντας τα δάκρυα του Ιώβ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του εμβρύου). Αυτό παρέχει επαρκείς διαιτητικές ίνες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Καθώς το λευκό ρύζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και το χυλό απορροφάται ακόμη πιο εύκολα από τον οργανισμό μετά τη ζελατινοποίηση, είναι καλύτερο να αποφεύγεται. Επιπλέον, ορισμένες μέλλουσες μητέρες, που ανησυχούν για το μέγεθος του εμβρύου, μπορεί να καταναλώνουν χυμούς φρούτων, χυμό ζαχαροκάλαμου ή ολόκληρα φρούτα για να θρέψουν το έμβρυο. Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
Οι έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης πρέπει να αποφεύγουν οποιαδήποτε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αστάθεια στα επίπεδα σακχάρου ή αρτηριακής πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν αμυλούχα τρόφιμα (ψωμί, ατμισμένα ψωμάκια), φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χυμούς φρούτων, σούπα κοτόπουλου με τζίνσενγκ, εκχύλισμα κοτόπουλου, σούπα Ten-Ingredient Tonifying, αστράγαλο, μούρα γκότζι με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κόκκινες ημερομηνίες και λόνγκαν.Επιπλέον, το σησαμέλαιο μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας και πρέπει να αποφεύγεται.
Η σούπα Four Treasures Soup καταναλώνεται καλύτερα με χοιρινό κρέας ή χοιρινό στομάχι για τη μείωση της δυσκοιλιότητας.Τα αθλητικά ποτά επιταχύνουν την απορρόφηση και τη μετατροπή των σακχάρων από τον οργανισμό. Και οι τρεις κατηγορίες τροφίμων πρέπει να αποφεύγονται. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση Coptis chinensis μπορεί να προκαλέσει αιμόλυση στα νεογνά και δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Για όσους έχουν τάση για ξηροστομία και ξηρό λαιμό, το τσάι από φύλλα μουριάς μπορεί να καταναλωθεί ως υποκατάστατο του νερού. Βοηθά στην απομάκρυνση της θερμότητας, στη μείωση της φλεγμονής και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.