Eine Schwangerschaft bringt oft verschiedene Beschwerden mit sich, wie Ödeme in den unteren Gliedmaßen, Ekzeme und Erbrechen. Welche Ernährungsansätze können helfen, diese Symptome zu lindern?
Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper einer Frau erhebliche Veränderungen, die mit typischen Symptomen einhergehen.Über die üblichen Schwangerschaftsbeschwerden hinaus leiden einige Frauen unter zusätzlichen Beschwerden, darunter: Atemnot, dunkle Hautverfärbungen und brüchige Nägel, Krämpfe, geschwollene Füße und Krampfadern.
Viele Symptome klingen nach der Geburt von selbst ab. Sollten sich die Symptome verstärken und das tägliche Leben oder die Schwangerschaft beeinträchtigen, sollte umgehend ärztlicher Rat eingeholt werden, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.
Ernährungsumstellung bei Verstopfung in der Schwangerschaft
Gehen Sie nicht davon aus, dass ein schlechter Teint und Verstopfung nach der Empfängnis unvermeidlich sind. Ansammlungen von Abfallstoffen im Verdauungstrakt können den Teint und die Stimmung einer werdenden Mutter verschlechtern. Es ist daher wichtig, Verstopfung durch eine entsprechende Ernährungsumstellung zu bekämpfen.Sie skizziert vier wichtige Schritte, die werdende Mütter befolgen sollten:
1. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die den Stuhl weicher machen. Diese enthalten in der Regel lösliche Ballaststoffe, wie Kiwis, Bananen, Haferflocken, Agar, Agar-Gelee, Judasohren und Shiitake-Pilze, die den Stuhlgang erleichtern.
2. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die das Stuhlvolumen erhöhen und reich an „unlöslichen Ballaststoffen” sind, wie Gemüse und Vollkornprodukte.
3. Vermeiden Sie wärmeerzeugende Lebensmittel wie gebratene oder frittierte Speisen, da Menschen mit einer heißen Konstitution anfälliger für Verstopfung sind.
4. Nehmen Sie Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Darmgesundheit zu fördern und die Darmtätigkeit anzuregen.
Ernährungshinweise
Werdende Mütter bemerken oft erst, dass sie Ödeme haben, wenn ihre Schuhe nicht mehr passen. Ödeme treten auf, wenn die wachsende Gebärmutter die untere Hohlvene komprimiert, wodurch der venöse Blutrückfluss behindert wird und Natrium und Flüssigkeit zurückgehalten werden. Wenn Körperflüssigkeiten nicht ausgeschieden werden können, entstehen Ödeme, die werdende Mütter wie aufgeblasene Ballons aussehen lassen.
Ernährungswissenschaftler raten werdenden Müttern, bei Auftreten von Ödemen besonders auf ihre tägliche Ernährung zu achten:
1. Vermeiden Sie künstliche Aromastoffe.
2. Achten Sie auf die Zubereitungsmethoden und vermeiden Sie Einlegen oder Marinieren.
3. Erhöhen Sie die Aufnahme von harntreibenden Lebensmitteln.
4. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
5. Achten Sie auf Ihren Proteinkonsum.
Salz kann beim Kochen weiterhin verwendet werden, aber der Schlüssel liegt in der Zubereitungsmethode. Vermeiden Sie Einlegen oder Marinieren, da dies zu einem hohen Natriumgehalt führt.Daher sollten Gewürze erst kurz vor dem Entfernen der Pfanne vom Herd hinzugefügt werden, und vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die vor dem Kochen eingelegt oder in Salzlake geschmort wurden.
Ernährungswissenschaftler betonen, dass werdende Mütter, die unter Ödemen leiden, besonders auf ihre Natriumzufuhr achten sollten. Verarbeitete Lebensmittel und konservierte Früchte sind reich an Natrium und sollten vermieden werden.Erhöhen Sie außerdem die Aufnahme von harntreibenden Obst- und Gemüsesorten wie Austern- und Wintermelonensuppe oder Karpfen- und Wintermelonensuppe. Da diese Zutaten von Natur aus eher kühlend wirken, sollten Sie sie beim Kochen mit wärmenden Elementen wie Ingwerscheiben, Astragaluswurzel oder Poria cocos ausgleichen. Wenn Sie Wassermelone essen, kombinieren Sie diese mit Litschis.
Darüber hinaus hat rotes Bohnenwasser harntreibende und ödemhemmende Eigenschaften. Werdende Mütter können es zubereiten, indem sie Wasser kochen, vom Herd nehmen, rote Bohnen hinzufügen und 30–40 Minuten ohne Gewürze ziehen lassen. Die entstandene Flüssigkeit sollte wie normales Wasser getrunken werden, wobei eine tägliche Aufnahme von 1000 ml die Ausscheidung von Körperflüssigkeiten unterstützt.
Werdende Mütter mit instabilem Blutzuckerspiegel.
Ernährungshinweise für Schwangere mit Schwangerschaftsdiabetes
Achten Sie auf Ihre Stärke- und Zuckeraufnahme? Verabschieden Sie sich von Schwangerschaftsdiabetes
Während der Schwangerschaftsvorsorgeuntersuchungen sollten werdende Mütter, bei denen ein instabiler Blutzuckerspiegel festgestellt wurde, besonders auf den Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln und zuckerreichen Diäten achten.Schwangere Frauen mit instabilem Blutzuckerspiegel sollten weißen Reis durch braunen Reis oder Mehrkornreis ersetzen (Jobstränen sollten vermieden werden, da eine übermäßige Aufnahme die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann). Dies liefert ausreichend Ballaststoffe, um Verstopfung vorzubeugen und gleichzeitig die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen.
Da weißer Reis viel Zucker enthält und Brei nach der Gelatinierung noch leichter vom Körper aufgenommen wird, sollte dieser am besten vermieden werden. Darüber hinaus konsumieren einige werdende Mütter, die sich um das Wachstum des Fötus sorgen, möglicherweise Fruchtsäfte, Zuckerrohrsaft oder ganze Früchte, um das Baby zu ernähren. Diese stark gesüßten Lebensmittel können die Blutzuckerstabilität erheblich beeinträchtigen und erfordern besondere Vorsicht.
Schwangere Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes sollten alle Lebensmittel meiden, die zu einem instabilen Blutzucker- oder Blutdruckniveau führen können. Dazu gehören stärkehaltige Lebensmittel (Brot, gedämpfte Brötchen), zuckerreiche Früchte, Fruchtsäfte, Ginseng-Hühnersuppe, Hühneressenz, Zehn-Zutaten-Tonisierungssuppe, Astragalus, zuckerreiche Goji-Beeren, rote Datteln und Longan.Darüber hinaus kann Sesamöl Gebärmutterkontraktionen auslösen und sollte vermieden werden.
Die Vier-Schätze-Suppe sollte am besten mit Schweinefleisch oder Schweinemagen verzehrt werden, um Verstopfung zu reduzieren.Sportgetränke beschleunigen die Aufnahme und Umwandlung von Zucker im Körper; alle drei Kategorien von Lebensmitteln sollten vermieden werden. Darüber hinaus kann der übermäßige Verzehr von Coptis chinensis zu einer Hämolyse bei Neugeborenen führen und sollte nicht ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden. Personen, die zu Mundtrockenheit und Halsreizungen neigen, können Maulbeerblättertee als Wasserersatz trinken. Er hilft, Hitze zu klären, Entzündungen zu reduzieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.