Těhotenství často přináší různé nepříjemné příznaky, jako jsou otoky dolních končetin, ekzémy a zvracení. Jaké úpravy stravy mohou pomoci zmírnit tyto příznaky?
Během těhotenství prochází tělo ženy významnými změnami, které jsou doprovázeny typickými příznaky.Kromě běžných těhotenských reakcí některé ženy pociťují další nepříjemné příznaky, jako jsou dušnost, tmavnutí kůže a lámavost nehtů, křeče, otoky nohou a křečové žíly.
Mnoho příznaků po porodu přirozeně odezní. Pokud se příznaky zhorší a ovlivňují každodenní život nebo těhotenství, je třeba neprodleně vyhledat lékařskou pomoc a zahájit vhodnou léčbu.
Úpravy stravy při zácpě v těhotenství
Nepředpokládejte, že špatná pleť a zácpa jsou po početí nevyhnutelné. Nahromaděné odpadní látky v zažívacím traktu mohou zhoršit pleť a náladu nastávající matky. Řešení zácpy prostřednictvím výběru stravy je zásadní.Autorka uvádí čtyři klíčové kroky, které by měly nastávající matky dodržovat:
1. Konzumujte potraviny, které změkčují stolici. Tyto potraviny obvykle obsahují rozpustnou vlákninu, jako jsou kiwi, banány, ovesné vločky, agar, agarové želé, houby wood ear a houby shiitake, které usnadňují průchod stolice.
2. Konzumujte potraviny, které zvyšují objem stolice a jsou bohaté na „nerozpustnou vlákninu“, jako je zelenina a celozrnné výrobky.
3. Vyhýbejte se potravinám, které vyvolávají horkost, jako jsou smažené nebo fritované pokrmy, protože osoby s přirozeně horkou konstituci jsou náchylnější k zácpě.
4. Doplňujte stravu probiotiky, která podporují zdraví střev a stimulují střevní motilitu.
Doporučení ohledně stravy
Těhotné ženy si často uvědomí, že mají otoky, až když jim přestanou sedět boty. Otoky se objevují, když zvětšující se děloha stlačuje dolní dutou žílu, brání návratu žilní krve a způsobuje zadržování sodíku a tekutin. Když tělo nemůže tekutiny vyloučit, vznikají otoky, které těhotným ženám dodávají vzhled nafouknutých balónků.
Odborníci na výživu doporučují, aby těhotné ženy po objevení příznaků otoků věnovaly zvláštní pozornost svému každodennímu jídelníčku:
1. Vyhýbejte se umělým příchutím;
2. Dbejte na způsoby přípravy jídla, vyhýbejte se nakládání a marinování;
3. Zvyšte příjem potravin s močopudnými účinky;
4. Dbejte na dostatečný příjem tekutin;
5. Sledujte příjem bílkovin.
Při vaření lze stále používat sůl, ale klíčové je způsob přípravy. Vyhněte se nakládání nebo marinování, protože tyto procesy vedou k vysokému obsahu sodíku.Koření proto přidávejte až po vypnutí plotny a vyhýbejte se konzumaci potravin, které byly před vařením nakládány nebo dušeny ve slaném nálevu.
Odborníci na výživu zdůrazňují, že těhotné ženy trpící otoky by měly věnovat zvláštní pozornost příjmu sodíku. Zpracované potraviny a konzervované ovoce obsahují vysoké množství sodíku a měly by se vyhýbat.Zvyšte také příjem diuretického ovoce a zeleniny, jako je polévka z mušlí a zimní dýně nebo polévka z kapra a zimní dýně. Jelikož tyto ingredience mají tendenci ochlazovat, vyvažte je při vaření zahřívajícími prvky, jako jsou plátky zázvoru, kořen astragalu nebo poria cocos. Při konzumaci melounu jej kombinujte s liči.
Kromě toho má voda z červených fazolí močopudné a protiedémové účinky. Těhotné ženy si ji mohou připravit tak, že přivedou vodu k varu, sundají ji z ohně, přidají červené fazole a nechají 30–40 minut louhovat bez koření. Výslednou tekutinu lze konzumovat jako čistou vodu, přičemž denní příjem 1000 ml pomáhá vylučování tělesných tekutin.
Těhotné ženy s nestabilní hladinou cukru v krvi.
Doporučení pro stravu těhotných žen s gestačním diabetem
Dávejte pozor na příjem škrobu a cukru? Rozlučte se s gestačním diabetem
Během prenatálních prohlídek by těhotné ženy s nestabilní hladinou cukru v krvi měly věnovat zvláštní pozornost konzumaci škrobnatých potravin a stravy s vysokým obsahem cukru.Těhotné ženy s nestabilní hladinou cukru v krvi by měly nahradit bílou rýži hnědou rýží nebo vícezrnnou rýží (vyhněte se Jobovým slzám, protože jejich nadměrný příjem může bránit růstu plodu). To poskytuje dostatek vlákniny, která zabraňuje zácpě a zároveň pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Bílá rýže má vysoký obsah cukru a kaše se po želatinizaci ještě lépe vstřebává do těla, proto je nejlepší se jí vyvarovat. Některé těhotné ženy, které se obávají o velikost plodu, mohou konzumovat ovocné šťávy, cukrovou třtinu nebo celé ovoce, aby plod vyživovaly. Tyto vysoce slazené potraviny mohou mít významný vliv na stabilitu hladiny cukru v krvi, a proto je třeba být obzvláště opatrný.
Těhotné ženy s gestačním diabetem by se měly vyvarovat všech potravin, které mohou způsobit nestabilní hladinu cukru v krvi nebo krevního tlaku. Patří mezi ně škrobnaté potraviny (chléb, dušené buchty), ovoce s vysokým obsahem cukru, ovocné šťávy, ženšenová kuřecí polévka, kuřecí esence, polévka z deseti ingrediencí, astragalus, goji bobule s vysokým obsahem cukru, červené datle a longan.Kromě toho sezamový olej může vyvolat děložní kontrakce, a proto by se mu mělo vyhýbat.
Polévku čtyř pokladů je nejlepší konzumovat s vepřovým masem nebo vepřovým žaludkem, aby se snížila zácpa.Sportovní nápoje urychlují vstřebávání a přeměnu cukrů v těle; všechny tři kategorie potravin by se měly vyhnout. Nadměrná konzumace Coptis chinensis může navíc způsobit hemolýzu novorozenců a neměla by se užívat bez lékařského dohledu. Pro osoby náchylné k suchu v ústech a krku lze jako náhradu vody pít čaj z listů moruše. Pomáhá odstraňovat horkost a snižovat záněty při zachování stabilní hladiny cukru v krvi.