غالبًا ما يسبب الحمل العديد من المضايقات، مثل وذمة الأطراف السفلية والأكزيما والقيء. ما هي النهج الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض؟
خلال فترة الحمل، يمر جسم المرأة بتغيرات كبيرة، مصحوبة بأعراض نموذجية.بالإضافة إلى ردود الفعل الشائعة للحمل، تعاني بعض النساء من أعراض إضافية، منها: ضيق التنفس، وتغميق لون البشرة وهشاشة الأظافر، والتشنجات، وتورم القدمين، والدوالي.
تزول العديد من الأعراض بشكل طبيعي بعد الولادة. إذا اشتدت الأعراض وأثرت على الحياة اليومية أو الحمل، يجب استشارة الطبيب على الفور للحصول على العلاج المناسب.
تعديلات غذائية لعلاج الإمساك أثناء الحمل
لا تفترضي أن سوء البشرة والإمساك أمران لا مفر منهما بعد الحمل. يمكن أن تؤدي الفضلات المتراكمة في الجهاز الهضمي إلى تفاقم سوء البشرة والمزاج لدى الأم الحامل. من الضروري معالجة الإمساك من خلال اختيارات غذائية.وهي تحدد أربع خطوات أساسية يجب على الحوامل اتباعها:
1. تناول الأطعمة التي تنعم البراز. تحتوي هذه الأطعمة عادةً على ألياف قابلة للذوبان، مثل الكيوي والموز والشوفان والأجار وجيلي الأجار وفطر الأذن الخشبية وفطر شيتاكي، مما يسهل عملية التبرز.
2. تناول الأطعمة التي تزيد من حجم البراز، الغنية بـ"الألياف غير القابلة للذوبان" مثل الخضروات والحبوب الكاملة.
3. تجنب الأطعمة المسببة للحرارة مثل الأطعمة المقلية أو المقلية بعمق، لأن الأشخاص ذوي البنية الحرارية الطبيعية أكثر عرضة للإمساك.
4. تناول مكملات البروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء وتحفيز حركتها.
اعتبارات غذائية
غالبًا ما تدرك الحوامل أنهن مصابات بالوذمة فقط عندما لا تعود أحذيتهن مناسبة لهن. تحدث الوذمة عندما يضغط الرحم المتضخم على الوريد الأجوف السفلي، مما يعيق عودة الدم الوريدي ويسبب احتباس الصوديوم والسوائل. عندما لا يمكن طرد السوائل من الجسم، تتطور الوذمة، مما يجعل الحوامل يبدون كالبالونات المنفوخة.
ينصح خبراء التغذية الأمهات الحوامل بالاهتمام بشكل خاص بنظامهن الغذائي اليومي عند ظهور أعراض الوذمة:
1. تجنب النكهات الصناعية؛
2. الانتباه إلى طرق الطهي، وتجنب التخليل أو النقع؛
3. زيادة تناول الأطعمة المدرة للبول؛
4. ضمان الترطيب الكافي؛
5. مراقبة استهلاك البروتين.
لا يزال من الممكن إضافة الملح أثناء الطهي، ولكن المفتاح يكمن في طرق التحضير. تجنبي عمليات التخليل أو النقع، لأنها تولد مستويات عالية من الصوديوم.لذلك، يجب إضافة التوابل فقط بعد إيقاف الحرارة، وتجنب تناول أي أطعمة تم تخليلها قبل الطهي أو طهيها في محلول ملحي.
يؤكد خبراء التغذية على أن الحوامل اللواتي يعانين من الوذمة يجب أن ينتبهن بشكل خاص إلى تناول الصوديوم. الأطعمة المصنعة والفواكه المحفوظة غنية بالصوديوم ويجب تجنبها.بالإضافة إلى ذلك، يجب زيادة تناول الفواكه والخضروات المدرة للبول مثل حساء المحار واليقطين الشتوي أو حساء الكارب واليقطين الشتوي. نظرًا لأن هذه المكونات تميل إلى أن تكون ذات طبيعة باردة، يجب موازنتها مع عناصر دافئة مثل شرائح الزنجبيل وجذر الأستراغالوس أو البوريا كوكوس أثناء الطهي. عند تناول البطيخ، يجب إقرانه بالليتشي.
علاوة على ذلك، يتمتع ماء الفاصوليا الحمراء بخصائص مدرّة للبول ومضادة للوذمة. يمكن للحوامل تحضير هذا المشروب عن طريق غلي الماء، وإزالته من على النار، وإضافة الفاصوليا الحمراء، وتركه ينقع لمدة 30-40 دقيقة دون إضافة أي توابل. يجب تناول السائل الناتج كماء عادي، مع تناول 1000 مل يوميًا للمساعدة في التخلص من سوائل الجسم.
الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من عدم استقرار مستويات السكر في الدم.
اعتبارات غذائية للنساء الحوامل المصابات بسكري الحمل
انتبهي إلى تناول النشويات والسكر؟ ودعي سكري الحمل
أثناء الفحوصات السابقة للولادة، يجب على الأمهات الحوامل اللواتي تم تشخيصهن بعدم استقرار السكر في الدم الانتباه بشكل خاص إلى استهلاكهن للأطعمة النشوية والوجبات الغنية بالسكر.يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من عدم استقرار سكر الدم استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو الأرز متعدد الحبوب (مع تجنب حبوب يوب، لأن الإفراط في تناولها قد يعيق نمو الجنين). يوفر هذا كمية كافية من الألياف الغذائية لمنع الإمساك، كما يساعد في التحكم في سكر الدم.
نظرًا لأن الأرز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من السكر، وتصبح العصيدة أكثر قابلية للامتصاص من قبل الجسم بعد التجلط، فمن الأفضل تجنبها. علاوة على ذلك، قد تستهلك بعض الحوامل، اللواتي يقلقن بشأن نمو الجنين، عصائر الفاكهة أو عصير قصب السكر أو الفاكهة الكاملة لتغذية الطفل. يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة عالية السكر بشكل كبير على استقرار سكر الدم وتستدعي توخي الحذر بشكل خاص.
يجب على النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل تجنب أي أطعمة قد تسبب عدم استقرار مستويات السكر في الدم أو ضغط الدم. وتشمل هذه الأطعمة الأطعمة النشوية (الخبز، الكعك المطهو على البخار)، والفواكه عالية السكر، وعصائر الفاكهة، وحساء الدجاج بالجنسنغ، وخلاصة الدجاج، وحساء التينغريدينغ تونيفاينغ، والأستراغالوس، وتوت الغوجي عالي السكر، والتمر الأحمر، واللونجان.علاوة على ذلك، قد يؤدي زيت السمسم إلى تقلصات الرحم ويجب تجنبه.
من الأفضل تناول حساء الأربعة كنوز مع لحم الخنزير أو معدة الخنزير لتقليل الإمساك.تسرع مشروبات الطاقة من امتصاص الجسم للسكريات وتحويلها؛ يجب تجنب جميع فئات الأطعمة الثلاث. علاوة على ذلك، قد يؤدي الاستهلاك المفرط لـ Coptis chinensis إلى انحلال الدم عند الأطفال حديثي الولادة، ويجب عدم تناوله دون إشراف طبي. بالنسبة للأشخاص المعرضين لجفاف الفم وتهيج الحلق، يمكن شرب شاي أوراق التوت كبديل للماء. فهو يساعد على إزالة الحرارة وتقليل الالتهاب والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.