I. Etapele grețurilor și vărsăturilor:
În timpul sarcinii timpurii, până la aproximativ patru luni, peste jumătate dintre femeile însărcinate experimentează diferite grade de grețuri matinale: pierderea poftei de mâncare, grețuri ușoare și vărsături la trezire. În general, acest lucru nu afectează în mod semnificativ aportul de nutrienți. Cu toate acestea, vărsăturile recurente sau frecvente pot compromite grav aportul nutrițional.
Managementul alimentar
A. Viitoarele mame cu simptome ușoare de vărsături:
1. Optați pentru mese ușoare și gustoase; evitați alimentele grase și acordați prioritate opțiunilor alcaline, cum ar fi legumele și fructele;
2. Consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi biscuiți sau gem, înainte de a vă ridica din pat;
3. Alimentele acide stimulează secreția gastrică, sporesc activitatea enzimelor digestive, favorizează motilitatea gastrointestinală și cresc apetitul, ajutând astfel la digestie și absorbție. Acest lucru poate ameliora într-o oarecare măsură greața din primele luni de sarcină;
4. Înlocuiți cele trei mese regulate cu gustări mai mici și mai frecvente. Hidratarea este mai eficientă între mese; evitați consumul de cantități mari de alimente lichide în timpul meselor.
5. În cazul în care viitoarele mame suferă de arsuri la stomac, evită alimentele prăjite sau bogate în grăsimi și mâncărurile cu gust puternic, pentru a preveni refluxul gastric care irită mucoasa esofagiană. Produsele lactate pot fi consumate cu moderație pentru a neutraliza acidul stomacal;
6. Minimizează expunerea la fumul din bucătărie sau la orice mirosuri care pot provoca greață.
B. Vărsături moderate până la severe:
Greața persistentă, vărsăturile recurente sau incapacitatea de a mânca necesită tratament spitalicesc. Personalul medical va administra lichide intravenoase și suplimente de vitamina B, după cum este necesar.
II. Etapele constipației:
Apărând în general de la jumătatea sarcinii până la sfârșitul sarcinii, constipația este definită ca dificultatea de a elimina fecalele din cauza fecalelor uscate și dure, cu intervale care depășesc 48 de ore.
În timpul sarcinii, reducerea acidului gastric, scăderea activității fizice și încetinirea motilității gastro-intestinale contribuie la constipație. Uterul în expansiune comprimă, de asemenea, intestinele, slăbind și mai mult peristaltismul.În timpul sarcinii, secreția redusă de acid gastric, scăderea activității fizice și încetinirea motilității gastro-intestinale — combinate cu extinderea uterului care comprimă intestinele pe măsură ce fătul crește — pot duce la gaze intestinale sau constipație. În etapele târzii ale sarcinii, constipația se poate agrava, putând provoca dureri abdominale și balonare.
Ajustări alimentare:
1.Pentru a preveni constipația, femeile însărcinate ar trebui să consume suficiente legume, fructe și cereale integrale bogate în fibre grosiere (cum ar fi spanac, amarant, morcovi, ovăz, curmale și banane). Acestea stimulează pereții intestinali, accelerând peristaltismul și facilitând tranzitul intestinal. Cerealele integrale nu sunt doar bogate în fibre alimentare, ci și în vitamina B1, care îmbunătățește transmisia nervoasă și crește motilitatea gastrointestinală.
2. Consumați alimente care produc gaze, cum ar fi usturoiul, mierea și ceapa verde crudă, pentru a genera gaze intestinale, stimulând astfel tranzitul intestinal și facilitând defecarea;
3. Reduceți la minimum sau evitați alimentele greu digerabile: rădăcină de lotus, fasole mare, ouă prăjite, găluște din orez lipicios și bile din orez lipicios;
4. Reduceți la minimum consumul de alimente picante și iritante: ardei iute, boabe de piper Sichuan, muștar, curry, ceapă verde, ceapă, praz etc.;
5. Evitați fructele care provoacă căldură: ananas, curmale, longan, mandarine etc.;
6. Asigurați-vă o hidratare adecvată, consumând cel puțin 1000 ml de apă pe zi.Alternativ, consumați zilnic 300-500 ml de suc de fructe proaspăt stors. Recomandările alimentare pentru femeile însărcinate cu constipație severă includ următoarele terciuri medicinale: 1. Terci de nuci: Luați 4 miezuri de nuci și 100 g de orez japonica. Zdrobiți miezurile de nuci până obțineți o pastă și gătiți-le împreună cu orezul până obțineți un terci. Potrivit pentru femeile însărcinate cu constipație din cauza slăbiciunii fizice și a uscăciunii intestinale. 2. Terci de susan: Luați o cantitate adecvată de semințe de susan negru, clătiți-le, uscați-le la soare, apoi prăjiți-le până devin aromate și măcinați-le până obțineți o pulbere. Luați 30 g de fiecare dată și gătiți-le împreună cu 100 g de orez japonica până obțineți un terci. Potrivit pentru persoanele cu slăbiciune fizică și uscăciune intestinală.
2. Terci de susan: Luați o cantitate adecvată de semințe de susan negru, clătiți-le bine, uscați-le la soare, apoi prăjiți-le și măcinați-le până devin pudră. Folosiți 30 g per porție cu 100 g de orez japonica pentru a găti terciul. Potrivit pentru femeile însărcinate cu constipație care sunt slăbite fizic și suferă de amețeli sau tinitus.
3. Terci de nuci de chiparos: Spălați 30 g de nuci de chiparos, îndepărtați impuritățile și zdrobiți-le. Adăugați 100 g de orez japonica pentru a prepara terciul. Adăugați miere după gust înainte de servire. Potrivit pentru femeile însărcinate cu constipație care suferă de palpitații și insomnie.Mai întâi fierbeți orezul în apă, apoi adăugați smochinele și fierbeți până se formează terciul. Serviți cu miere și zahăr după gust. Potrivit pentru femeile cu hemoroizi și constipație.Cauza principală este aportul insuficient de calciu din alimentație, care duce la scăderea nivelului de calciu din sânge. Pentru a preveni crampele la nivelul gambei, viitoarele mame trebuie să se asigure că au un aport adecvat de calciu în alimentație. Ajustări alimentare 1. Începând cu luna a cincea, viitoarele mame trebuie să crească aportul de alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, produsele din soia, creveții uscați, algele marine și varecul.
2. Consumul de lapte cald înainte de culcare are un efect calmant, ajutând la prevenirea insomniei, în timp ce conținutul de calciu reduce în mod eficient crampele la picioare.
IV. Anemia
Pe parcursul sarcinii, mama are nevoie de aproximativ 1000 de miligrame de fier suplimentar pentru a susține creșterea țesutului matern și nevoile fetale. Aportul insuficient de fier din alimentație poate duce la anemie feriprivă.Aproximativ 15%–20% dintre femeile însărcinate suferă de anemie feriprivă în diferite grade. Anemia ușoară are, în general, un impact minim asupra mamei, dar anemia severă cauzează adesea un aport insuficient de oxigen la mușchiul cardiac, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă și retard de creștere fetală.
Ajustări alimentare:
1. Creșteți aportul de alimente de origine animală. Viitoarele mame ar trebui să consume mai multă carne, sânge animal și alimente similare.
2. Creșteți consumul de ficat animal. Femeile însărcinate pot lua în considerare consumul a aproximativ 56 de grame de ficat animal pe săptămână ca supliment de fier de rutină.
3. Consumați multe legume și fructe proaspete. Aceste alimente sunt bogate în vitamina C, care ajută la absorbția fierului.
Recomandări alimentare Pentru femeile însărcinate diagnosticate cu anemie feriprivă, pe lângă suplimentarea cu fier sub supraveghere medicală, următoarele abordări alimentare pot fi benefice:
1. Supă de spanac și ficat de porc: fierbeți 200 g de spanac cu 100 g de ficat de porc pentru a obține un bulion hrănitor.
2. Tofu roșu și alb: tăiați 200 g de tofu cubulețe și opăriți-l în apă clocotită;200 g sânge de porc fiert, tăiat cubulețe; 100 g carne de porc slabă, tăiată fâșii. Încălziți 40 g untură de porc într-un wok la foc mare până când ajunge la 60% din temperatura maximă. Adăugați bulionul, cubulețele de tofu, cubulețele de sânge de porc și fâșiile de carne de porc. Condimentați cu sos de soia, zahăr și sare. Aduceți la fierbere, îngroșați cu amidon de porumb, apoi serviți.
3. Terci de spanac: Opărește spanacul în apă clocotită timp de câteva minute, toacă-l mărunt, apoi amestecă-l în terciul de orez japonica fiert. Acest terci ajută la prevenirea anemiei.
4. Ciuperci shiitake cu curmale roșii: Ia 20 g ciuperci shiitake rehidratate, 20 curmale roșii și 150 g pui (sau carne de porc slabă).Adăugați ghimbir tocat, ceapă verde tocată, sare fină, vin de gătit și zahăr. Gătiți la abur până se fierbe, o dată pe zi. 5. Terci de susan: Prăjiți 30 g de semințe de susan negru, măcinați-le până se transformă în pudră, apoi gătiți-le cu 100 g de orez japonica până se formează terciul. Consumul regulat de către femeile însărcinate poate ajuta la tratarea anemiei din timpul sarcinii.
V. Etapele edemului de sarcină:
În ultima parte a sarcinii, compresia venei cave inferioare împiedică revenirea sângelui. Edemul postural apare adesea la gleznele femeilor însărcinate în al treilea trimestru, dispărând după odihnă. Edemul persistent după odihnă sau umflarea semnificativă fără alte anomalii constituie edemul de sarcină.
Ajustări alimentare
1. Pepenele galben, pepenele verde și castanele de apă au proprietăți diuretice și reduc edemul. Consumul regulat poate ameliora edemul de sarcină;
2. Carnea de rață elimină căldura, răcorește sângele și întărește sănătatea. Mai precis, carnea de rață cu cap verde favorizează urinarea, hrănește rinichii și întărește constituția. Consumul regulat ajută la diureză și la reducerea edemului, oferind unele beneficii pentru edemul de sarcină.