I. Pahoinvoinnin ja oksentelun vaiheet:
Raskauden alkuvaiheessa, noin neljänteen kuukauteen asti, yli puolet odottavista äideistä kärsii vaihtelevassa määrin aamupahoinvoinnista: ruokahaluttomuudesta, lievästä pahoinvoinnista ja oksentamisesta herätessä. Tämä ei yleensä vaikuta merkittävästi ravintoaineiden saantiin. Toistuva tai usein esiintyvä oksentelu voi kuitenkin heikentää ravitsemusta merkittävästi.
Ruokavalion hallinta
A. Lieviä oksenteluoireita kokevat odottavat äidit:
1. Valitse kevyitä, maukkaita aterioita; vältä rasvaisia ruokia ja suosittele alkalisia vaihtoehtoja, kuten vihanneksia ja hedelmiä.
3. Happamat ruuat stimuloivat mahalaukun eritystä, tehostavat ruoansulatusentsyymien toimintaa, edistävät ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja lisäävät ruokahalua, mikä auttaa ruoansulatusta ja imeytymistä. Tämä voi lievittää jonkin verran raskauden alkuvaiheen pahoinvointia.
4. Korvaa tavalliset kolme ateriaa pienemmillä, useammin nautittavilla välipaloilla. Nesteytys on parasta aterioiden välillä; vältä suurten nestemäisten ruokamäärien nauttimista aterioiden aikana.
5. Jos odottavat äidit kärsivät närästyksestä, vältä paistettuja tai rasvaisia ruokia ja voimakkaasti maustettuja ruokia, jotta mahalaukun refluksi ei ärsytä ruokatorven limakalvoa. Maitotuotteita voi nauttia kohtuullisesti mahalaukun hapon neutraloimiseksi.
6. Vähennä altistumista keittiön höyryille tai muihin hajuihin, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia.
B. Kohtalainen tai vaikea oksentelu:
Jatkuva pahoinvointi, toistuva oksentelu tai kyvyttömyys syödä edellyttävät sairaalahoitoa. Lääketieteen ammattilaiset antavat suonensisäisiä nesteitä ja B-vitamiinilisää oireiden vakavuuden mukaan.
II. Ummetuksen vaiheet:
Ummetus esiintyy yleensä raskauden puolivälistä loppuvaiheeseen ja määritellään vaikeudeksi ulostaa kuivan, kovan ulosteen vuoksi, kun suoliston liikkeiden välinen aika on yli 48 tuntia.Raskauden aikana vähentynyt mahahapon eritys, vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja hidastunut ruoansulatuskanavan liikkuvuus – yhdistettynä kasvavan sikiön aiheuttamaan kohdun laajenemiseen, joka puristaa suolistoa – voivat johtaa suolistokaasuihin tai ummetukseen. Raskauden loppuvaiheessa ummetus voi pahentua ja aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta.
Ruokavalion muutokset:
1.Ummetuksen ehkäisemiseksi odottavien äitien tulisi syödä runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa, jotka sisältävät runsaasti karkeaa kuitua (kuten pinaatti, amarantti, porkkanat, kaura, kaki ja banaanit). Nämä stimuloivat suolen seinämiä, nopeuttavat peristaltiikkaa ja helpottavat ulostamista. Täysjyvävilja sisältää runsaasti ravintokuitua, mutta myös B1-vitamiinia, joka parantaa hermojen toimintaa ja lisää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta.
2. Syö kaasua tuottavia ruokia, kuten valkosipulia, hunajaa ja raakaa kevätsipulia, jotta suolistossa muodostuu kaasua, mikä stimuloi suoliston toimintaa ja helpottaa ulostamista.
3. Vähennä tai vältä vaikeasti sulavia ruokia: lootuksen juurta, härkäpapuja, paistettuja munia, tahmeita riisinyyttejä ja tahmeita riisipalloja.
4. Vähennä voimakkaiden, ärsyttävien elintarvikkeiden kulutusta: chilipaprikat, sichuaninpippuri, sinappi, curry, kevätsipulit, sipulit, purjo jne.
5. Vältä lämpöä aiheuttavia hedelmiä: ananas, kaki, longan, mandariinit jne.
6. Varmista riittävä nesteytys juomalla vähintään 1000 ml vettä päivittäin.Vaihtoehtoisesti voit juoda päivittäin 300–500 ml tuoretta hedelmämehua.
Raskaana oleville naisille, joilla on vaikea ummetus, suositellaan seuraavia lääkekäyttöön tarkoitettuja puuroja:
1. Pähkinäpuuro: Ota 4 pähkinänydintä ja 100 g japonica-riisiä. Jauha pähkinänydin tahnaksi ja keitä riisin kanssa puuroksi. Sopii raskaana oleville naisille, joilla on fyysisen heikkouden ja suoliston kuivumisen aiheuttama ummetus.
2. Seesamipuuro: Ota sopiva määrä mustia seesaminsiemeniä, huuhtele ne puhtaiksi, kuivaa auringossa, paahda, kunnes ne tuoksuvat, ja jauha jauheeksi. Ota 30 g kerrallaan ja keitä 100 g japonica-riisin kanssa puuroksi. Sopii fyysisen heikkouden ja suoliston kuivumisen aiheuttamaan ummetukseen.
2. Seesamipuuro: Ota sopiva määrä mustia seesaminsiemeniä, huuhtele ne huolellisesti, kuivaa auringossa, paahda ja jauha jauheeksi. Käytä 30 g annosta kohti ja 100 g japonica-riisiä puuron keittämiseen. Sopii raskaana oleville naisille, joilla on fyysisestä heikkoudesta johtuvaa ummetusta ja huimausta tai tinnitusta.
3. Cypress-pähkinäpuuro: Pese 30 g cypress-pähkinöitä, poista epäpuhtaudet ja murskaa. Lisää 100 g japonica-riisiä ja keitä puuroksi. Lisää hunajaa maun mukaan tarjoilun yhteydessä. Sopii raskaana oleville naisille, joilla on ummetusta, sydämentykytystä ja unettomuutta.Keitä ensin riisi vedessä, lisää sitten viikunat ja hauduta puuroksi. Tarjoile hunajan ja sokerin kanssa maun mukaan. Sopii naisille, joilla on peräpukamia ja ummetusta. III. Vasikan kouristusten esiintymisvaihe: Viiden kuukauden raskauden jälkeen odottavat äidit heräävät usein kipuisiin kouristuksiin unen aikana.Tärkein syy on riittämätön kalsiumin saanti ravinnosta, mikä johtaa veren kalsiumpitoisuuden laskuun. Vasikan kouristusten ehkäisemiseksi odottavien äitien tulisi varmistaa riittävän kalsiumin saanti ravinnostaan.
Ruokavalion muutokset
1. Viidennestä kuukaudesta lähtien odottavien äitien tulisi lisätä kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten maidon, soijatuotteiden, kuivattujen katkarapujen, merilevän ja merilevän, saantia.
2. Lämpimän maidon nauttiminen ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa ja auttaa ehkäisemään unettomuutta, kun taas kalsium pitoisuus vähentää tehokkaasti jalkakramppeja.
IV. Anemia
Raskauden aikana äiti tarvitsee 1000 milligrammaa lisää rautaa tukemaan äidin kudosten kasvua ja sikiön tarpeita. Riittämätön raudan saanti ruokavaliosta voi johtaa raudanpuuteanemiaan.Noin 15–20 % raskaana olevista naisista kärsii vaihtelevassa määrin raudanpuuteanemiasta. Lievä anemia vaikuttaa yleensä vain vähän äitiin, mutta vaikea anemia aiheuttaa usein sydänlihaksen riittämättömän hapensaannin, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan ja sikiön kasvun hidastumiseen.
Ruokavalion muutokset
1. Lisää eläinperäisten elintarvikkeiden saantia. Raskaana olevien naisten tulisi syödä enemmän lihaa, eläinverta ja vastaavia elintarvikkeita.
2. Lisää eläinperäisen maksan kulutusta. Raskaana olevat naiset voivat harkita noin 60 gramman eläinperäisen maksan syömistä viikoittain rutiininomaisena rautalisänä.
3. Syö runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymistä.
Ruokavaliosuositukset Raskaana oleville naisille, joilla on diagnosoitu raudanpuuteanemia, voi olla hyödyllistä noudattaa seuraavia ruokavaliosuosituksia lääkärin ohjeiden mukaisen rautalisän lisäksi:
1. Pinaatti- ja sianmaksakeitto: Hauduta 200 g pinaattia ja 100 g sianmaksaa ravitsevaksi liemeksi.
2. Punainen ja valkoinen tofu: Kuutioi 200 g tofua ja blanchoi kiehuvassa vedessä.200 g keitettyä sianverta, kuutioituna; 100 g vähärasvaista sianlihaa, silputtuna. Kuumenna 40 g silavaa wokissa korkealla lämmöllä, kunnes se on 60 % kuuma. Lisää liemi, tofukuutiot, sianverikuutiot ja silputtu sianliha. Mausta soijakastikkeella, sokerilla ja suolalla. Kiehauta, sakeuta maissijauhoilla ja tarjoile.
3. Pinaattipuuro: Blanchoi pinaattia kiehuvassa vedessä muutama minuutti, hienonna se ja sekoita keitettyyn japonica-riisipuuroon. Tämä puuro auttaa ehkäisemään anemiaa.
4. Shiitake-sienet ja punaiset taatelit: Ota 20 g rehydratoituneita shiitake-sieniä, 20 punaista taatelia ja 150 g kanaa (tai vähärasvaista sianlihaa).Lisää hienonnettu inkivääri, hienonnettu kevätsipuli, hieno suola, ruoanlaittoon tarkoitettu viini ja sokeri. Höyrytä vedessä, kunnes se on kypsää, kerran päivässä. 5. Seesamipuuro: Paahda 30 g mustia seesaminsiemeniä, jauhaa jauheeksi ja keitä sitten 100 g japonica-riisin kanssa puuroksi. Säännöllinen kulutus raskaana oleville naisille voi auttaa raskauden anemiaan.
V. Raskauden turvotuksen vaiheet:
Raskauden loppuvaiheessa alaonttolaskimon puristuminen estää veren paluuta. Asennon aiheuttama turvotusta esiintyy usein odottavien äitien nilkoissa raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, ja se häviää levon jälkeen. Levon jälkeenkin jatkuva turvotusta tai merkittävä turvotus ilman muita poikkeavuuksia on raskauden turvotusta.
Ruokavalion muutokset
1. Talvimeloni, vesimeloni ja vesikastanjat ovat diureettisia ja turvotusta vähentäviä. Säännöllinen kulutus voi lievittää raskauden turvotusta.
2. Ankanliha poistaa kuumuutta, viilentää verta ja vahvistaa terveyttä. Erityisesti vihreäpäinen ankanliha edistää virtsaamista, ravitsee munuaisia ja vahvistaa perustuslakia. Säännöllinen kulutus auttaa diureesia ja turvotuksen vähentämistä, mikä tarjoaa joitakin etuja raskauden turvotukselle.