Жінки за своєю природою є ніжними істотами, проте вагітність часто супроводжується підвищеною дратівливістю та чутливістю. Безліч фізичних змін під час вагітності можуть виявитися дуже неприємними та стресовими. Багато хто описує вагітність як найщасливіший і найскладніший період у житті. Якщо до цих викликів додається ще й запор, ситуація стає особливо стресовою. Як же полегшити запор у майбутніх мам?Які існують методи полегшення запорів у майбутніх матерів?
Щоб полегшити симптоми запорів, вагітні жінки повинні дотримуватися таких рекомендацій: встановити регулярний режим випорожнення після пробудження або після сніданку, виробивши стабільні звички випорожнення; пити воду щодня в один і той же час, роблячи великі ковтки, але уникаючи надмірного споживання; збільшити фізичну активність, підтримуючи вечірні прогулянки тривалістю не менше півгодини; бути обережними з ліками.
1. Ранковий режим випорожнення
Слідкуйте за регулярним випорожненням, ходячи в туалет після пробудження або після сніданку. Оскільки після сніданку перистальтика товстої кишки найбільш активна, що сприяє випорожненню, оптимальний час для цього — година після сніданку.Не ігноруйте позиви до дефекації, але й не придушуйте їх силою. Важливо уникати тривалого сидіння на туалеті, оскільки це збільшує тиск у черевній порожнині та перешкоджає поверненню крові в нижніх кінцівках. Для дефекації обирайте сидячий туалет. Після цього використовуйте біде для очищення промежини та ануса — це гігієнічно та запобігає тривалому присіданню, яке підвищує внутрішньочеревний тиск.
2.Будьте обережні з ліками
Якщо запор не проходить, незважаючи на всі зусилля, негайно зверніться до лікаря. Суворо дотримуйтесь призначених проносних засобів; ніколи не застосовуйте самостійно клізми або подібні засоби. Пам'ятайте, що для вирішення проблеми найважливішим залишається формування здорових звичок у способі життя.
3. Одночасно збільшуйте фізичну активність
Регулярні фізичні навантаження покращують моторику шлунково-кишкового тракту. Достатній сон, підтримання позитивного настрою та зменшення стресу — все це ефективні способи полегшення запору.Щодня ввечері робіть сорокахвилинну прогулянку, під час якої виконуйте вправи з плесканням у долоні. Витягніть руки вперед, не напружуючись, і виконуйте рухи без зусиль. Розведіть всі п'ять пальців і плескайте, поки руки не відчують легку втому, долоні не зігріються і не з'явиться легке поколювання. Це стимулює акупунктурні точки на долонях, сприяє кровообігу і розблоковує меридіани.
4. Дієта з високим вмістом клітковини
Уникайте гострих страв і віддавайте перевагу продуктам, багатим на клітковину, таким як яблука, редька, селера, банани, груші, мед і бобові.
5. Техніки усвідомленого гідратації
Забезпечте достатнє щоденне споживання води, але використовуйте правильні техніки для максимальної ефективності. Наприклад, пийте воду в однакові години протягом дня, роблячи великі ковтки, але не переїдаючи. Це дозволяє воді швидко дістатися до товстої кишки, а не всмоктуватися в кров. В результаті кал стає м'якшим і легше виводиться.