Kadınlar doğaları gereği nazik yaratıklardır, ancak hamilelik genellikle sinirlilik ve hassasiyeti artırır. Gebelik sırasında yaşanan sayısız fiziksel değişiklik, çok rahatsız edici ve stresli olabilir. Birçok kişi hamileliği hem en mutlu hem de en zor dönem olarak tanımlar. Kabızlık bu zorlukları daha da artırırsa, durum özellikle stresli hale gelir. Peki, hamile kadınların kabızlığını nasıl hafifletebiliriz?Hamile kadınlarda kabızlığı hafifletmek için hangi yöntemler vardır?
Kabızlık semptomlarını hafifletmek için hamile kadınlar şu kurallara uymaya çalışmalıdır: Uyandıktan sonra veya kahvaltıdan sonra düzenli bir bağırsak rutini oluşturun, tutarlı bağırsak alışkanlıkları geliştirin; her gün belirli saatlerde su için, büyük yudumlar alın ancak aşırı alımdan kaçının; fiziksel aktiviteyi artırın, akşamları en az yarım saat yürüyüş yapın; ilaç kullanırken dikkatli olun.
1. Sabah bağırsak rutini
Uyandıktan sonra veya kahvaltıdan sonra tuvalete giderek düzenli bir bağırsak rutini oluşturun. Kolon hareketliliği kahvaltıdan sonra en aktif hale geldiği için bağırsak hareketlerini kolaylaştırır, bu nedenle kahvaltıdan sonraki bir saat en uygun zamandır.Bağırsak hareketini yapma isteğini görmezden gelmeyin, zorla bastırmayın. Önemli olan, tuvalette uzun süre çömelmeyin, çünkü bu karın basıncını artırır ve alt uzuvlara kan dönüşünü engeller. Bağırsak hareketleri için oturmalı tuvaleti tercih edin. Ardından, hijyeni sağlamak ve uzun süre çömelmenin karın içi basıncını yükseltmesini önlemek için bidet leğeni kullanarak perine ve anüsü temizleyin.
2.İlaç Kullanımında Dikkatli Olun
Çabalarına rağmen kabızlık devam ederse, derhal tıbbi yardım alın. Reçete edilen müshilleri kesinlikle uygulayın; asla kendi kendinize lavman veya benzeri ilaçlar uygulamayın. Unutmayın, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, sorunun çözümü için en önemli faktördür.
3. Aynı Anda Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Düzenli hareket, gastrointestinal motiliteyi artırır. Yeterli uyku, pozitif bir ruh hali ve stresi azaltmak, kabızlığı hafifletmek için etkili yöntemlerdir.Her akşam kırk dakikalık bir yürüyüş yapın ve yürüyüş sırasında alkış egzersizleri yapın. Kollarınızı zorlamadan tamamen uzatın ve hareketleri zahmetsizce yapın. Beş parmağınızı açın ve kollarınız hafifçe yorulana, avuç içleriniz ısınana ve hafif bir karıncalanma hissi oluşana kadar alkışlayın. Bu, avuç içlerindeki akupunktur noktalarını uyararak kan dolaşımını teşvik eder ve meridyenlerin tıkanıklığını giderir.
4. Lifli beslenme
Baharatlı yiyeceklerden kaçının ve elma, turp, kereviz, muz, armut, bal ve baklagiller gibi lif açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
5. Hidrasyon teknikleri
Günlük yeterli su alımını sağlayın, ancak etkinliği en üst düzeye çıkarmak için doğru teknikleri kullanın. Örneğin, her gün belirli saatlerde bol miktarda su için (yudumlayarak değil, büyük yudumlarla), böylece su kan dolaşımına hızla emilmeden doğrudan kolona ulaşsın. Bu, dışkı kıvamını yumuşatarak daha kolay atılmasını sağlar.