Kvinnor är i sig milda varelser, men graviditeten medför ofta ökad irritabilitet och känslighet. De många fysiska förändringarna under graviditeten kan vara mycket besvärande och påfrestande. Många beskriver graviditeten som både den lyckligaste och den mest prövande tiden. Om förstoppning förvärrar dessa utmaningar blir situationen särskilt påfrestande. Hur kan vi då lindra förstoppning hos blivande mödrar?Vilka metoder finns för att lindra förstoppning hos blivande mödrar?
För att lindra förstoppningssymtom bör gravida kvinnor försöka följa dessa riktlinjer: Skapa en regelbunden tarmrutin när du vaknar eller efter frukost, och odla konsekventa tarmvanor; drick vatten vid fasta tider varje dag, ta stora klunkar men undvik överdriven intag; öka den fysiska aktiviteten, håll igång kvällspromenader på minst en halvtimme; var försiktig med medicinering.
1. Morgonrutin för tarmtömning
Skapa en regelbunden tarmrutin genom att gå på toaletten när du vaknar eller efter frukost. Eftersom tarmens peristaltik är som mest aktiv efter frukost, vilket underlättar tarmtömningen, är timmen efter frukost den optimala tiden.Ignorera inte behovet av att tömma tarmen, men försök inte heller att undertrycka det med våld. Undvik framför allt att sitta länge på toaletten, eftersom detta ökar trycket i buken och hindrar blodåterflödet i underbenen. Välj en sittande toalett för tarmtömning. Använd därefter en bidé för att rengöra mellangården och anus – detta är både hygieniskt och förhindrar långvarig hukning som ökar trycket i buken.
2.Var försiktig med medicinering
Om förstoppningen kvarstår trots dina ansträngningar, sök omedelbart läkarhjälp. Följ de ordinerade laxermedlen noggrant; använd aldrig själv lavemang eller liknande medel. Kom ihåg att det är av största vikt att etablera sunda livsvanor för att lösa problemet.
3. Öka samtidigt din fysiska aktivitet
Regelbunden motion förbättrar mag-tarmens rörlighet. Tillräcklig sömn, ett positivt humör och stresslindring är alla effektiva metoder för att lindra förstoppning.Ta en daglig kvällspromenad på fyrtio minuter och införklappa övningar under promenaden. Sträck ut armarna helt utan att anstränga dig, håll rörelserna avslappnade. Sprid alla fem fingrar och klappa tills armarna känns lite trötta, handflatorna varma och en mild stickande känsla uppstår. Detta stimulerar akupunkturpunkter på handflatorna, främjar blodcirkulationen och öppnar meridianerna.
4. Fiberrik kost
Undvik stark mat och prioritera fiberrika alternativ som äpplen, rädisor, selleri, bananer, päron, honung och baljväxter.
5. Medvetna hydreringstekniker
Se till att du får i dig tillräckligt med vatten varje dag, men använd rätt tekniker för att maximera effektiviteten. Drick till exempel vatten vid samma tidpunkter varje dag i generösa klunkar – inte i överdrivna mängder – för att underlätta snabb tarmpassage snarare än snabb absorption i blodomloppet. Detta mjukar upp avföringens konsistens, vilket underlättar utsöndringen.