Ženske so po naravi nežna bitja, vendar nosečnost pogosto prinaša povečano razdražljivost in občutljivost. Neštete fizične spremembe med nosečnostjo lahko povzročajo veliko težav in stresa. Mnoge nosečnost opisujejo kot najsrečnejše in najtežje obdobje. Če se k tem izzivom doda še zaprtje, postane situacija še posebej stresna. Kako lahko torej lajšamo zaprtje pri nosečnicah?Kakšne metode obstajajo za lajšanje zaprtja pri nosečnicah?
Za lajšanje simptomov zaprtja naj nosečnice poskušajo upoštevati naslednja navodila: vzpostavite redno izpraznjevanje črevesja po prebujanju ali po zajtrku in si tako privzgojite redne navade; vsak dan pijte vodo ob določenih urah, v velikih požirkih, vendar se izogibajte prekomernemu uživanju; povečajte telesno aktivnost in ohranite večerne sprehode, ki trajajo vsaj pol ure; bodite previdni pri jemanju zdravil.
1. Jutranja rutina iztrebljanja
Vzpostavite redno rutino iztrebljanja, tako da greste na stranišče po prebujanju ali po zajtrku. Ker je po zajtrku prebava črevesja najbolj aktivna, kar olajša iztrebljanje, je ura po zajtrku optimalni čas.Ne ignorirajte potrebe po iztrebljanju, niti je ne potiskajte na silo. Izogibajte se predolgemu sedenju na stranišču, saj to poveča pritisk v trebuhu in ovira vračanje krvi v spodnje okončine. Za iztrebljanje izberite sedeče stranišče. Po iztrebljanju očistite presredek in anus z bidetom, da ohranite higieno in preprečite, da bi predolgo čepenje povečalo pritisk v trebuhu.
2.Bodite previdni pri jemanju zdravil
Če se zaprtje kljub prizadevanjem nadaljuje, takoj poiščite zdravniško pomoč. Strogo upoštevajte predpisana odvajala; nikoli ne uporabljajte klistirjev ali podobnih sredstev. Ne pozabite, da je za rešitev problema najpomembnejše vzpostaviti zdrave življenjske navade.
3. Hkrati povečajte telesno aktivnost
Redna telesna aktivnost izboljša prebavo. Zadostna količina spanja, ohranjanje pozitivnega razpoloženja in zmanjševanje stresa so učinkoviti pristopi za lajšanje zaprtja.Vsak dan se zvečer sprehodite 40 minut in med sprehodom vključite vaje ploskanja. Roke raztegnite v celoti, ne da bi se napenjali, in gibe izvajajte brez napora. Razširite vse prste in ploskajte, dokler ne začutite rahlo utrujenost v rokah, toploto v dlanih in rahlo ščemenje. To stimulira akupunkturne točke na dlanih, spodbuja krvni obtok in odblokira meridiane.
4. Prehrana, bogata z vlakninami
Izogibajte se začinjeni hrani in dajte prednost hrani, bogati z vlakninami, kot so jabolka, redkev, zelena, banane, hruške, med in stročnice.
5. Tehnike zavestnega hidriranja
Zagotovite zadosten dnevni vnos vode, vendar uporabite ustrezne tehnike, da dosežete čim večjo učinkovitost. Na primer, pijte vodo vsak dan ob enakih urah v velikih požirkih – ne v prekomernih količinah –, da pospešite prehod skozi debelo črevo in ne hitro absorpcijo v krvni obtok. Ta pristop zmehča konsistenco blata in olajša izločanje.