Ženy sú od prírody jemné stvorenia, ale tehotenstvo často prináša zvýšenú podráždenosť a citlivosť. Množstvo fyzických zmien počas tehotenstva môže byť veľmi nepríjemné a stresujúce. Mnohé ženy opisujú tehotenstvo ako najšťastnejšie, ale aj najnáročnejšie obdobie. Ak sa k týmto výzvam pridá aj zápcha, situácia sa stáva obzvlášť stresujúcou. Ako teda môžeme zmierniť zápchu u tehotných žien?Aké metódy existujú na zmiernenie zápchy u tehotných žien?
Na zmiernenie príznakov zápchy by tehotné ženy mali dodržiavať tieto pokyny: Vytvorte si pravidelný režim vyprázdňovania po prebudení alebo po raňajkách a pestujte si konzistentné návyky vyprázdňovania; pite vodu každý deň v stanovených časoch, veľkými dúškami, ale vyhnite sa nadmernému príjmu; zvýšte fyzickú aktivitu, udržiavajte večerné prechádzky v dĺžke aspoň pol hodiny; buďte opatrné pri užívaní liekov.
1. Ranná stolica
Vytvorte si pravidelný režim vyprázdňovania, chodte na toaletu po prebudení alebo po raňajkách. Keďže po raňajkách je najaktívnejšia peristaltika hrubého čreva, čo uľahčuje vyprázdňovanie, optimálny čas je hodina po raňajkách.Neignorujte nutkanie na vyprázdňovanie a ani ho silou nepotláčajte. Rozhodne sa vyhnite dlhému sedeniu na toalete, pretože to zvyšuje tlak v bruchu a bráni návratu krvi do dolných končatín. Na vyprázdňovanie si vyberte toaletu, na ktorej sa sedí. Potom si umyte perineum a konečník pomocou bidetu, aby ste zachovali hygienu a zabránili zvýšeniu vnútrobrušného tlaku v dôsledku dlhého čupenia.
2.Buďte opatrní pri užívaní liekov
Ak zápcha pretrváva napriek všetkým snahám, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Prísne dodržiavajte predpísané laxatíva; nikdy si sami nepodávajte klyzmy ani podobné lieky. Pamätajte, že pre vyriešenie problému je naďalej najdôležitejšie vytvorenie zdravých životných návykov.
3. Súčasne zvýšte fyzickú aktivitu
Pravidelný pohyb zlepšuje gastrointestinálnu motilitu. Dostatočný spánok, udržiavanie pozitívnej nálady a zmierňovanie stresu sú účinné prístupy k zmierneniu zápchy.Každý večer si doprajte štyridsaťminútovú prechádzku, počas ktorej vykonávajte cvičenia s tlieskaním. Natiahnite ruky bez namáhania a pohybujte nimi bez námahy. Rozprestrite všetkých päť prstov a tlieskajte, kým neucítite miernu únavu v rukách, teplo v dlaniach a jemné brnenie. Tým stimulujete akupunktúrne body na dlaniach, podporujete krvný obeh a uvoľňujete meridiány.
4. Strava bohatá na vlákninu
Vyhýbajte sa pikantným jedlám a uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú jablká, reďkovky, zeler, banány, hrušky, med a strukoviny.
5. Techniky vedomého hydratovania
Zabezpečte si dostatočný denný príjem vody, ale používajte správne techniky, aby ste maximalizovali jej účinnosť. Napríklad, pite vodu každý deň v rovnakom čase veľkými dúškami – nie v nadmerných množstvách – aby ste uľahčili rýchly prechod hrubého čreva, a nie rýchle vstrebávanie do krvného obehu. Tento prístup zmäkčuje konzistenciu stolice, čo uľahčuje jej vylučovanie.