Femeile sunt creaturi blânde din fire, însă sarcina aduce adesea o iritabilitate și o sensibilitate sporite. Multitudinea de schimbări fizice din timpul gestației se pot dovedi extrem de deranjante și stresante. Multe femei descriu sarcina ca fiind atât cea mai fericită, cât și cea mai dificilă perioadă. Dacă constipația agravează aceste provocări, situația devine deosebit de stresantă. Cum putem atunci ameliora constipația la femeile însărcinate?Ce metode există pentru ameliorarea constipației la femeile însărcinate?
Pentru a ameliora simptomele constipației, femeile însărcinate ar trebui să încerce să urmeze aceste recomandări: Stabilirea unei rutine regulate de defecare la trezire sau după micul dejun, cultivând obiceiuri intestinale constante; consumul de apă la ore fixe în fiecare zi, luând înghițituri mari, dar evitând consumul excesiv; creșterea activității fizice, menținând plimbări seara de cel puțin o jumătate de oră; prudență în ceea ce privește medicamentele.
1. Rutina intestinală de dimineață
Stabiliți o rutină intestinală regulată, mergând la toaletă după trezire sau după micul dejun. Deoarece propulsia colonică este cea mai activă după micul dejun, facilitând mișcările intestinale, ora care urmează după micul dejun este momentul optim.Nu ignorați nevoia de a defeca și nu o suprimați cu forța. Este esențial să evitați să stați prelungit pe toaletă, deoarece acest lucru crește presiunea abdominală și împiedică revenirea sângelui în membrele inferioare. Optați pentru o toaletă cu scaun pentru mișcările intestinale. După aceea, folosiți un bideu pentru a curăța perineul și anusul – acest lucru este igienic și previne statul prelungit în poziție ghemuită, care crește presiunea intraabdominală.
2.Aveți grijă cu medicamentele
Dacă constipația persistă în ciuda eforturilor, solicitați imediat sfatul medicului. Respectați cu strictețe laxativele prescrise; nu vă administrați niciodată clisme sau remedii similare. Amintiți-vă că stabilirea unor obiceiuri de viață sănătoase rămâne esențială pentru rezolvarea problemei.
3. Creșteți simultan activitatea fizică
Mișcarea regulată îmbunătățește motilitatea gastro-intestinală. Somnul adecvat, menținerea unei dispoziții pozitive și ameliorarea stresului sunt toate abordări eficiente pentru ameliorarea constipației.Mențineți o plimbare zilnică de patruzeci de minute seara, incorporând exerciții de aplaudat în timpul plimbării. Întindeți brațele complet fără a vă forța, menținând mișcările fără efort. Întindeți toate cele cinci degete și aplaudați până când brațele se simt ușor obosite, palmele calde și apare o ușoară senzație de furnicătură. Acest lucru stimulează punctele de acupunctură de pe palme, promovând circulația sângelui și deblocând meridianele.
4. Dietă bogată în fibre
Evitați alimentele picante și acordați prioritate opțiunilor bogate în fibre, cum ar fi merele, ridichile, țelina, bananele, perele, mierea și leguminoasele.
5. Tehnici de hidratare
Asigurați-vă un aport zilnic adecvat de apă, dar folosiți tehnici adecvate pentru a maximiza eficacitatea. De exemplu, beți apă în înghițituri mari la ore fixe în fiecare zi — fără să vă înghițiți — pentru a accelera trecerea acesteia în colon, în loc să fie absorbită rapid în fluxul sanguin. Acest lucru înmoaie scaunul pentru o eliminare mai ușoară.