As mulheres são criaturas inerentemente gentis, mas a gravidez muitas vezes traz maior irritabilidade e sensibilidade. As inúmeras mudanças físicas durante a gestação podem ser profundamente incómodas e angustiantes. Muitas descrevem a gravidez como o momento mais feliz e mais difícil. Se a obstipação agrava esses desafios, a situação torna-se particularmente angustiante. Como podemos então aliviar a obstipação das gestantes?Que métodos existem para aliviar a obstipação nas grávidas? Para aliviar os sintomas da obstipação, as mulheres grávidas devem esforçar-se por seguir estas orientações: Estabeleça uma rotina intestinal regular ao acordar ou após o pequeno-almoço, cultivando hábitos intestinais consistentes; beba água em horários fixos todos os dias, tomando grandes goles, mas evitando a ingestão excessiva; aumente a atividade física, mantendo caminhadas noturnas de pelo menos meia hora; tenha cuidado com os medicamentos.
1. Rotina intestinal matinal
Estabeleça uma rotina intestinal regular, indo à casa de banho ao acordar ou após o pequeno-almoço. Como a propulsão do cólon é mais ativa após o pequeno-almoço, facilitando os movimentos intestinais, a hora seguinte ao pequeno-almoço é o momento ideal.Não ignore a vontade de defecar, nem a suprima à força. É fundamental evitar ficar agachado na sanita por muito tempo, pois isso aumenta a pressão abdominal e impede o retorno do sangue nas extremidades inferiores. Opte por uma sanita com assento para evacuar. Depois, limpe o períneo e o ânus usando um bidé para manter a higiene e evitar que ficar agachado por muito tempo eleve a pressão intra-abdominal.
2.Tenha cuidado com os medicamentos
Se a obstipação persistir apesar dos esforços, procure orientação médica imediatamente. Siga rigorosamente os laxantes prescritos; nunca administre enemas ou remédios semelhantes por conta própria. Lembre-se de que estabelecer hábitos de vida saudáveis continua sendo fundamental para a resolução do problema.
3. Aumente simultaneamente a atividade física
O movimento regular melhora a motilidade gastrointestinal. Dormir adequadamente, manter um humor positivo e aliviar o stress são abordagens eficazes para aliviar a obstipação.Mantenha uma caminhada noturna diária de quarenta minutos, incorporando exercícios de palmas durante o passeio. Estique os braços completamente sem forçar, mantendo os movimentos sem esforço. Abra os cinco dedos e bata palmas até sentir os braços ligeiramente cansados, as palmas das mãos quentes e uma leve sensação de formigueiro. Isso estimula os pontos de acupuntura nas palmas das mãos, promovendo a circulação sanguínea e desbloqueando os meridianos.
4. Dieta rica em fibras
Evite alimentos picantes e dê prioridade a opções ricas em fibras, como maçãs, rabanetes, aipo, bananas, peras, mel e legumes.
5. Técnicas de hidratação
Garanta uma ingestão diária adequada de água, mas empregue técnicas adequadas para maximizar a eficácia. Por exemplo, beba água em grandes goles em horários fixos todos os dias — sem engolir — para acelerar a sua passagem para o cólon, em vez de uma rápida absorção na corrente sanguínea. Isso amolece as fezes para facilitar a eliminação.