Kvinner er iboende milde vesener, men graviditet medfører ofte økt irritabilitet og følsomhet. De utallige fysiske endringene under svangerskapet kan være svært plagsomme og ubehagelige. Mange beskriver graviditet som både den lykkeligste og den mest prøvende tiden. Hvis forstoppelse forverrer disse utfordringene, blir situasjonen særlig ubehagelig. Hvordan kan vi da lindre forstoppelse hos gravide?Hvilke metoder finnes for å lindre forstoppelse hos gravide?
For å lindre forstoppelsessymptomer bør gravide kvinner forsøke å følge disse retningslinjene: Etablere en regelmessig tarmrutine ved oppvåkning eller etter frokost, og kultiverer konsistente tarmvaner; drikk vann til faste tider hver dag, ta store slurker, men unngå overdreven inntak; øk fysisk aktivitet, oppretthold kveldsturer på minst en halv time; vær forsiktig med medisiner.
1. Morgenrutine for avføring
Etabler en regelmessig avføringsrutine ved å gå på toalettet når du står opp eller etter frokost. Siden tarmbevegelsene er mest aktive etter frokost, noe som letter avføringen, er timen etter frokost det optimale tidspunktet.Ikke ignorér trang til avføring, og ikke undertrykk den med makt. Det er viktig å unngå å sitte lenge på toalettet, da dette øker trykket i magen og hindrer blodtilførselen til underekstremitetene. Velg et sittetoalett for avføring. Rengjør deretter mellomkjøttet og anus med et bidé for å opprettholde hygiene og forhindre at langvarig huking øker trykket i magen.
2.Vær forsiktig med medisiner
Hvis forstoppelsen vedvarer til tross for tiltak, bør du umiddelbart oppsøke lege. Følg forskriften for avføringsmidler nøye; bruk aldri klyster eller lignende midler på egen hånd. Husk at det er viktig å etablere sunne livsstilsvaner for å løse problemet.
3. Øk samtidig fysisk aktivitet
Regelmessig bevegelse forbedrer tarmens bevegelighet. Tilstrekkelig søvn, positivt humør og stressreduksjon er alle effektive metoder for å lindre forstoppelse.Ta en daglig kveldstur på førti minutter, og innlem klappeøvelser under turen. Strekk armene helt ut uten å anstrenge deg, og hold bevegelsene uanstrengte. Spre alle fem fingrene og klapp til armene føles litt trette, håndflatene varme og en mild kriblende følelse oppstår. Dette stimulerer akupunkturpunkter på håndflatene, fremmer blodsirkulasjonen og åpner meridianene.
4. Fiberrik kost
Unngå krydret mat og prioriter fiberrike alternativer som epler, reddiker, selleri, bananer, pærer, honning og belgfrukter.
5. Hydreringsteknikker
Sørg for tilstrekkelig daglig vanninntak, men bruk riktige teknikker for å maksimere effektiviteten. Drikk for eksempel vann i store slurker til faste tider hver dag – ikke drikk for fort – for å fremskynde passasjen til tykktarmen i stedet for rask absorpsjon i blodet. Dette myker avføringen for lettere eliminering.