Sievietes ir iedzimti maigas būtnes, taču grūtniecība bieži vien rada paaugstinātu uzbudināmību un jutīgumu. Neskaitāmās fiziskās izmaiņas grūtniecības laikā var izrādīties ļoti apgrūtinošas un satraucošas. Daudzi apraksta grūtniecību kā laimīgāko un grūtāko laiku. Ja šīs grūtības papildina aizcietējumi, situācija kļūst īpaši satraucoša. Kā tad mēs varam mazināt aizcietējumus gaidošajām māmiņām?Kādas metodes pastāv, lai mazinātu aizcietējumus gaidošajām māmiņām?
Lai mazinātu aizcietējumu simptomus, grūtniecēm jācenšas ievērot šādas vadlīnijas: izveidojiet regulāru zarnu darbības rutīnu pēc pamošanās vai pēc brokastīm, veidojot pastāvīgas zarnu darbības ieradumus; dzeriet ūdeni katru dienu noteiktos laikos, dzerot lielos malkiem, bet izvairoties no pārmērīgas uzņemšanas; palieliniet fizisko aktivitāti, uzturot vismaz pusstundu garas vakara pastaigas; esiet piesardzīgas ar medikamentiem.
1. Rīta zarnu kustības
Izveidojiet regulāras zarnu kustības, izmantojot tualeti pēc pamošanās vai pēc brokastīm. Tā kā pēc brokastīm zarnu kustības ir visaktīvākās, kas atvieglo zarnu kustības, stunda pēc brokastīm ir optimālais laiks.Neignorējiet vēlmi izkļūt, kā arī necenšaties to ar spēku apspiest. Ļoti svarīgi ir izvairīties no ilgstošas sēdēšanas tualetē, jo tas palielina vēdera spiedienu un traucē asins atgriešanos apakšējās ekstremitātēs. Izkļūšanai izvēlieties sēžamo tualeti. Pēc tam notīriet starpeni un anālo atveri, izmantojot bidē, lai uzturētu higiēnu un novērstu ilgstošas tupēšanas izraisītu vēdera dobuma spiediena paaugstināšanos.Esiet uzmanīgi ar medikamentiem
Ja, neskatoties uz centieniem, aizcietējums turpinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Strikti ievērojiet izrakstīto caurejas līdzekļu lietošanas instrukcijas; nekad neizmantojiet klizmas vai līdzīgus līdzekļus. Atcerieties, ka galvenais risinājums ir veselīga dzīvesveida paradumu izveide.
3. Vienlaikus palieliniet fizisko aktivitāti
Regulāra kustība uzlabo gremošanas trakta motoriku. Pietiekams miegs, pozitīva noskaņojuma uzturēšana un stresa mazināšana ir efektīvi paņēmieni, lai atvieglotu aizcietējumu.Katru vakaru veiciet 40 minūšu garu pastaigu, iekļaujot tajā plaukšķināšanas vingrinājumus. Izstiept rokas pilnībā, nepiepūloties, veicot kustības bez piepūles. Izpletiet visus piecus pirkstus un plaukšķiniet, līdz rokas jūtamas nedaudz nogurušas, plaukstas siltas un rodas viegla tirpšanas sajūta. Tas stimulē akupunktūras punktus uz plaukstām, veicinot asinsriti un atbloķējot meridiānus.
4. Uzturs ar augstu šķiedru saturu
Izvairieties no pikantiem ēdieniem un dodiet priekšroku šķiedru bagātiem produktiem, piemēram, āboliem, redīsiem, selerijām, banāniem, bumbieriem, medum un pākšaugiem.
5. Apzinātas hidratācijas metodes
Nodrošiniet pietiekamu dienas ūdens devu, bet izmantojiet pareizas metodes, lai panāktu maksimālu efektivitāti. Piemēram, dzeriet ūdeni vienādos laika intervālos visas dienas garumā, dzerot lielus malkus, bet nepārspīlējot. Tas ļauj ūdenim ātri sasniegt resnīti, nevis ātri uzsūkties asinsritē. Rezultātā izkārnījumi kļūst mīkstāki un vieglāk izdalāmi.