Moterys iš prigimties yra švelnios būtybės, tačiau nėštumas dažnai sukelia padidėjusį dirglumą ir jautrumą. Daugybė fizinių pokyčių nėštumo metu gali būti labai varginantys ir slegiantys. Daugelis nėštumą apibūdina kaip laimingiausią ir sunkiausią laikotarpį. Jei šias problemas dar labiau apsunkina vidurių užkietėjimas, situacija tampa ypač slegianti. Kaip tada galime palengvinti vidurių užkietėjimą nėščioms moterims?Kokie yra būdai, padedantys palengvinti nėščiųjų vidurių užkietėjimą?
Norėdamos palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus, nėščios moterys turėtų stengtis laikytis šių gairių: nustatyti reguliarią žarnyno veiklą pabudus arba po pusryčių, ugdant nuoseklius žarnyno įpročius; gerti vandenį kasdien nustatytu laiku, geriant dideliais gurkšniais, bet vengiant per didelio kiekio; didinti fizinį aktyvumą, vakarais vaikščiodamos bent pusvalandį; atsargiai vartoti vaistus.
1. Rytinis tuštinimasis
Nustatykite reguliarų tuštinimosi grafiką, eikite į tualetą pabudus arba po pusryčių. Kadangi po pusryčių žarnyno peristaltika yra aktyviausia, palengvinanti tuštinimąsi, optimalus laikas yra valanda po pusryčių.Neignoruokite noro tuštintis, taip pat neturėtumėte jo prievarta slopinti. Svarbiausia, vengti ilgai sėdėti tualete, nes tai didina pilvo spaudimą ir trukdo kraujo grįžimui į apatines galūnes. Tuštinimuisi rinkitės sėdimą tualetą. Po to, norėdami išlaikyti higieną ir išvengti ilgai tupint padidėjančio pilvo spaudimo, nuvalykite tarpvietę ir išangę naudodami bidė.Būkite atsargūs vartodami vaistus
Jei nepaisant pastangų vidurių užkietėjimas neišnyksta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Griežtai laikykitės paskirtų vidurius laisvinančių vaistų vartojimo nurodymų, niekada savarankiškai nenaudokite klizmų ar panašių priemonių. Atminkite, kad norint išspręsti šią problemą, svarbiausia yra įtvirtinti sveiką gyvenimo būdą.
3. Tuo pačiu metu didinkite fizinį aktyvumą
Reguliarus judėjimas gerina virškinimo trakto peristaltiką. Pakankamas miegas, teigiamos nuotaikos palaikymas ir streso mažinimas yra veiksmingi būdai vidurių užkietėjimui palengvinti.Kasdien vakare vaikščiokite po keturiasdešimt minučių, įtraukdami į pasivaikščiojimą plojimo pratimus. Ištieskite rankas visiškai, nesistengdami, kad judesiai būtų lengvi. Išskleiskite visus penkis pirštus ir plojkite, kol rankos šiek tiek pavargs, delnai sušils ir atsiras lengvas dilgčiojimo jausmas. Tai stimuliuoja akupunktūros taškus delnuose, skatina kraujotaką ir atblokuoja meridianus.
4. Maistas, turintis daug ląstelienos
Venkite aštraus maisto ir teikite pirmenybę maistui, turinčiam daug ląstelienos, pavyzdžiui, obuoliams, ridikams, salierams, bananams, kriaušėms, medui ir ankštiniams.
5. Hidratacijos technikos
Užtikrinkite pakankamą kasdienį vandens suvartojimą, bet naudokite tinkamas technikas, kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą. Pavyzdžiui, gerkite vandenį dideliais gurkšniais kasdien tuo pačiu laiku – negerkite greitai – kad jis greičiau pasiektų storąją žarną, o ne greitai įsiskverbtų į kraują. Tai suminkština išmatas ir palengvina jų išsiskyrimą.