여성은 가장 부드러운 존재입니다. 임신 중에는 쉽게 짜증나고 예민해지며, 다양한 증상으로 인해 여성들은 큰 고민과 스트레스를 겪습니다. 많은 이들이 임신 기간이 가장 행복하면서도 가장 고통스러운 시기라고 말합니다. 만약 임신 중에 변비까지 생긴다면 정말 곤란하지 않을까요? 이는 여성들에게 더욱 큰 고민거리가 됩니다. 임신 중 변비로 고생하는 여성들을 어떻게 도울 수 있을까요?그렇다면 임산부 변비를 완화하는 방법은 무엇일까요?
임산부의 변비 증상을 완화하기 위해 임산부는 다음 사항을 꾸준히 실천해야 합니다: 아침 기상 후 또는 아침 식사 후 정해진 시간에 배변을 하여 규칙적인 배변 습관을 들이세요; 매일 정해진 시간에 물을 마시되, 한 번에 많이 마시되 과도하게 마시지 않도록 주의하세요; 운동량을 늘려 저녁 산책을 30분 이상 꾸준히 하세요; 또한 약물 복용은 신중해야 합니다.
1. 아침 기상 후 정해진 시간에 배변하기
정해진 시간에 배변하되, 아침 기상 후나 아침 식사 후에 화장실을 이용하세요. 아침 식사 후에는 결장의 추진 운동이 활발해져 배변을 시작하기 쉬우므로, 아침 식사 후 약 1시간 정도가 최적의 배변 시간입니다.변의를 무시하지 말고 억지로 참지 마십시오. 더욱 중요한 것은 변기에 오래 앉아 있지 않는 것입니다. 복압이 상승할 뿐만 아니라 하지의 혈액 순환에도 어려움을 초래합니다. 앉아서 배변하는 것이 가장 좋으며, 배변 후 변기 세척기로 회음부와 항문을 씻으면 위생적일 뿐만 아니라 오래 앉아 복압이 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.
2、약물 사용에 주의하세요
임산부의 변비가 완화되지 않을 경우 즉시 병원을 방문하여 의사의 지시에 따라 변비약을 복용해야 하며, 절대 임의로 관장제 등을 사용해서는 안 됩니다. 그러나 문제 해결의 핵심은 여전히 좋은 생활 습관을 기르는 데 있습니다.
3、동시에 적절한 신체 활동량을 늘리세요
활동량을 늘리면 위장 운동이 촉진되며, 충분한 수면, 기분 전환, 정신적 스트레스 완화 등이 변비 완화에 효과적인 방법입니다.매일 저녁 40분간 꾸준히 산책하며, 산책할 때 박수를 치되 팔을 최대한 벌리고 힘들이지 않는 정도로 합니다. 다섯 손가락도 벌린 채 박수를 치다가 팔이 살짝 뻐근해지고 손바닥이 따뜻해지며 약간 저릴 때까지 합니다. 박수는 손바닥의 여러 경혈을 자극해 혈액 순환을 촉진하고 경락을 뚫어줍니다.
4. 섬유질 풍부한 식단
매운 음식은 피하고 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하세요. 사과, 무, 셀러리 등의 채소, 바나나, 배 등의 과일, 꿀, 콩류 등이 좋습니다.
5. 물 마시는 방법에 주의
매일 물을 충분히 마시되, 올바른 방법을 지켜야 합니다. 그렇지 않으면 물을 마셔도 효과가 없을 수 있습니다. 예를 들어, 매일 정해진 시간에 물을 마시고, 한 번에 많이 마시되 급하게 마시지 않아야 합니다. 이렇게 하면 물이 장으로 빨리 이동하여 혈액으로 흡수되기 전에 대장에 도달합니다. 이렇게 하면 변이 부드러워져 배출이 용이해집니다.