A nők természetüknél fogva gyengéd lények, de a terhesség gyakran fokozott ingerlékenységet és érzékenységet okoz. A terhesség alatt bekövetkező számtalan fizikai változás mélyen zavaró és megterhelő lehet. Sokan a terhességet a legboldogabb és egyben a legnehezebb időszaknak tartják. Ha ezeket a kihívásokat még székrekedés is súlyosbítja, a helyzet különösen megterhelővé válik. Hogyan lehet tehát enyhíteni a székrekedést a kismamáknál?Milyen módszerek léteznek a székrekedés enyhítésére várandós anyáknál?
A székrekedés tüneteinek enyhítésére a terhes nőknek érdemes betartaniuk az alábbi irányelveket: Ébredés után vagy reggeli után alakítsanak ki rendszeres székletürítési rutint, és tartsák be azt; naponta meghatározott időpontokban igyanak vizet, nagy kortyokban, de kerüljék a túlzott folyadékbevitelt; növeljék a fizikai aktivitást, és tartsanak fenn legalább fél órás esti sétákat; legyenek óvatosak a gyógyszerekkel.
1. Reggeli székletürítés
Alakítson ki rendszeres székletürítési rutint, reggeli ébredés után vagy reggeli után menjen WC-re. Mivel a vastagbél mozgása reggeli után a legaktívabb, ami megkönnyíti a székletürítést, a reggeli után egy órával a legalkalmasabb időpont.Ne hagyja figyelmen kívül a székletürítésre irányuló késztetést, és ne is erőltesse annak visszatartását. Fontos, hogy kerülje a hosszan tartó ülés a WC-n, mivel ez növeli a hasi nyomást és akadályozza a vér visszatérését az alsó végtagokba. A székletürítéshez ülő WC-t válasszon. Utána bidével tisztítsa meg a perineumot és a végbélnyílást – ez higiénikus és megakadályozza a hosszan tartó guggolást, amely növeli a hasi nyomást.
2.Óvatosan bánjon a gyógyszerekkel
Ha a székrekedés az erőfeszítések ellenére is fennáll, azonnal forduljon orvoshoz. Szigorúan tartsa be az előírt hashajtók adagolását; soha ne alkalmazzon önállóan beöntést vagy hasonló gyógymódokat. Ne feledje, hogy a megoldáshoz elengedhetetlen a helyes életmód kialakítása.
3. Egyidejűleg növelje a fizikai aktivitást
A rendszeres mozgás javítja a gyomor-bélrendszer motilitását. A megfelelő alvás, a pozitív hangulat fenntartása és a stressz enyhítése mind hatékony módszerek a székrekedés enyhítésére.Tartson fenn egy napi negyven perces esti sétát, amelybe beépítheti a tapsolási gyakorlatokat. Nyújtsa ki teljesen a karjait, anélkül, hogy megerőltetné magát, és tartsa a mozdulatokat könnyedén. Nyújtsa ki mind az öt ujját, és tapsoljon, amíg a karjai kissé elfáradnak, a tenyerei felmelegednek, és enyhe bizsergő érzés jelentkezik. Ez stimulálja a tenyerek akupunktúrás pontjait, elősegíti a vérkeringést és felszabadítja a meridiánokat.
4. Rostokban gazdag étrend
Kerülje a fűszeres ételeket, és részesítse előnyben a rostokban gazdag ételeket, mint például az alma, a retek, a zeller, a banán, a körte, a méz és a hüvelyesek.
5. Hidratációs technikák
Gondoskodjon a megfelelő napi vízbevitelről, de alkalmazzon megfelelő technikákat a hatékonyság maximalizálása érdekében. Például igyon nagy kortyokban, minden nap meghatározott időpontokban – ne habzsoljon –, hogy a víz gyorsabban jusson el a vastagbélbe, ahelyett, hogy gyorsan felszívódna a véráramba. Ez lágyítja a székletet, megkönnyítve annak kiürítését.