Naiset ovat lempeimpiä olentoja, mutta raskaus tuo usein mukanaan lisääntynyttä ärtyneisyyttä ja herkkyyttä. Lukuisat fyysiset muutokset raskauden aikana voivat olla erittäin hankalia ja ahdistavia. Monet kuvailevat raskautta sekä onnellisimmaksi että vaikeimmaksi ajaksi. Jos ummetus pahentaa näitä haasteita, tilanne muuttuu erityisen ahdistavaksi. Kuinka voimme sitten lievittää ummetusta odottaville äideille?Mitä keinoja on olemassa raskaana olevien naisten ummetuksen lievittämiseen?
Ummetusoireiden lievittämiseksi raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä noudattamaan seuraavia ohjeita: Luo säännöllinen suoliston rytmi heräämisen tai aamiaisen jälkeen ja kehitä säännölliset suoliston tottumukset; juo vettä päivittäin tiettyinä aikoina, ota suuria kulauksia, mutta vältä liiallista juomista; lisää fyysistä aktiivisuutta ja pidä yllä vähintään puolen tunnin iltakävelyjä; ole varovainen lääkkeiden kanssa.
1. Aamuisin suoliston toiminta
Luo säännöllinen suoliston toiminta käymällä vessassa herättyäsi tai aamiaisen jälkeen. Koska paksusuolen toiminta on aktiivisinta aamiaisen jälkeen, mikä helpottaa suoliston toimintaa, aamiaisen jälkeinen tunti on optimaalinen aika.Älä sivuuta ulostamistarvetta, mutta älä myöskään pidättele sitä väkisin. Vältä erityisesti pitkäaikaista istumista WC:ssä, sillä se lisää vatsan painetta ja haittaa verenkiertoa alaraajoissa. Käytä istuvaa WC:tä suoliston tyhjentämiseen. Puhdista sen jälkeen perineum ja peräaukko bidet-altaalla hygienian ylläpitämiseksi ja estääksesi pitkäaikaisen kyykyssä istumisen aiheuttaman vatsan sisäisen paineen nousun.Ole varovainen lääkkeiden kanssa
Jos ummetus jatkuu ponnisteluista huolimatta, hakeudu välittömästi lääkäriin. Noudata tarkasti määrättyjä laksatiiveja; älä koskaan käytä itse peräruiskeita tai vastaavia lääkkeitä. Muista, että terveellisten elämäntapojen omaksuminen on ratkaisevan tärkeää ongelman ratkaisemiseksi.
3. Lisää samalla fyysistä aktiivisuutta
Säännöllinen liikunta parantaa ruoansulatuskanavan liikkuvuutta. Riittävä uni, positiivisen mielialan ylläpitäminen ja stressin lievittäminen ovat kaikki tehokkaita keinoja ummetuksen helpottamiseksi.Käy päivittäin 40 minuutin iltakävelyllä ja tee kävelyn aikana taputusliikkeitä. Ojenna kädet täysin ilman rasitusta ja pidä liikkeet vaivattomina. Levitä kaikki viisi sormea ja taputa, kunnes kädet tuntuvat hieman väsyneiltä, kämmenet lämpimiltä ja lievä pistelytuntemus syntyy. Tämä stimuloi kämmenten akupisteitä, edistää verenkiertoa ja avaa meridiaaneja.
4. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio
Vältä mausteisia ruokia ja suosittele kuitupitoisia vaihtoehtoja, kuten omenoita, retiisejä, selleriä, banaaneja, päärynöitä, hunajaa ja palkokasveja.
5. Tietoiset nesteytystekniikat
Varmista riittävä päivittäinen veden saanti, mutta käytä oikeita tekniikoita tehokkuuden maksimoimiseksi. Juo esimerkiksi vettä joka päivä samaan aikaan runsaasti, mutta ei liikaa, jotta vesi kulkee nopeasti paksusuolessa eikä imeydy nopeasti verenkiertoon. Tämä pehmentää ulosteen koostumusta ja helpottaa sen poistumista.