Naised on kõige õrnemad olendid, kuid rasedus toob sageli kaasa suurenenud ärrituvuse ja tundlikkuse. Raseduse ajal toimuvad arvukad füüsilised muutused, mis võivad osutuda väga häirivaks ja stressirohkeiks. Paljud kirjeldavad rasedust kui kõige õnnelikumat ja samas kõige raskemat aega. Kui kõhukinnisus neid probleeme veelgi süvendab, muutub olukord eriti stressirohke. Kuidas saame siis leevendada rasedate naiste kõhukinnisust?Millised meetodid on olemas rasedate naiste kõhukinnisuse leevendamiseks?
Kõhukinnisuse sümptomite leevendamiseks peaksid rasedad naised püüdma järgida järgmisi juhiseid: kehtestage regulaarne soolestiku rutiin pärast ärkamist või hommikusööki, arendades välja järjepidevad soolestiku harjumused; jooge vett kindlatel kellaaegadel, võttes suuri lonkusi, kuid vältides liigset tarbimist; suurendage füüsilist aktiivsust, säilitades vähemalt pooletunnised õhtused jalutuskäigud; olge ettevaatlik ravimite kasutamisel.
1. Hommikune soole tühjendamine
Looge regulaarne soole tühjendamise rutiin, käies tualetis pärast ärkamist või pärast hommikusööki. Kuna pärast hommikusööki on soole liikuvus kõige aktiivsem, mis soodustab soole tühjendamist, on hommikusöögi järgne tund optimaalne aeg.Ärge ignoreerige soovi roojata ega suruge seda jõuga alla. Väga oluline on vältida pikka istumist tualetis, kuna see suurendab kõhu rõhku ja takistab vere tagasivoolu alajäsemetes. Valige roojamiseks istuv tualett. Pärast seda puhastage hügieeni säilitamiseks ja pika kükitamise põhjustatud kõhuõõne rõhu tõusu vältimiseks perineumi ja päraku bidee abil.Olge ettevaatlik ravimitega
Kui kõhukinnisus püsib hoolimata pingutustest, pöörduge viivitamatult arsti poole. Järgige rangelt väljakirjutatud lahtistite kasutamist; ärge kunagi manustage ise klistiire ega sarnaseid ravimeid. Pidage meeles, et tervislike eluviiside kujundamine on kõhukinnisuse lahendamisel endiselt ülimalt oluline.
3. Suurendage samaaegselt füüsilist aktiivsust
Regulaarne liikumine parandab seedetrakti motoorikat. Piisav uni, positiivse meeleolu säilitamine ja stressi leevendamine on kõik tõhusad viisid kõhukinnisuse leevendamiseks.Jätkake igapäevast 40-minutilist õhtust jalutuskäiku, lisades sellele plaksutamise harjutused. Sirutage käed pingutuseta täielikult välja, hoides liikumised pingevabad. Ava kõik viis sõrme ja plaksuta, kuni käed on veidi väsinud, peopesad soojad ja tekib kerge kipitustunne. See stimuleerib peopesade akupunktuure, soodustades vereringet ja avades meridiaane.
4. Kiudaineterikas toitumine
Vältige vürtsikaid toite ja eelistage kiudaineterikkaid toite, nagu õunad, redis, seller, banaanid, pirnid, mesi ja kaunviljad.
5. Niisutamistehnikad
Tagage piisav päevane veetarbimine, kuid kasutage õigeid tehnikaid, et maksimeerida efektiivsust. Näiteks jooge vett suurtes lonksudes kindlatel kellaaegadel iga päev – mitte lonksudes –, et kiirendada selle liikumist jämesoolde, mitte kiiret imendumist vereringesse. See pehmendab väljaheidet, muutes selle väljutamise lihtsamaks.