Οι γυναίκες είναι από τη φύση τους ευαίσθητα πλάσματα, αλλά η εγκυμοσύνη συχνά φέρνει αυξημένη ευερεθιστότητα και ευαισθησία. Οι αμέτρητες σωματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της κύησης μπορεί να αποδειχθούν πολύ ενοχλητικές και οδυνηρές. Πολλοί περιγράφουν την εγκυμοσύνη ως την πιο ευτυχισμένη αλλά και την πιο δύσκολη περίοδο της ζωής τους. Αν η δυσκοιλιότητα επιδεινώσει αυτές τις δυσκολίες, η κατάσταση γίνεται ιδιαίτερα οδυνηρή. Πώς μπορούμε λοιπόν να ανακουφίσουμε τη δυσκοιλιότητα των εγκύων γυναικών;Ποιες μέθοδοι υπάρχουν για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας στις μέλλουσες μητέρες;
Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να ακολουθούν τις παρακάτω οδηγίες: Να καθιερώσουν μια τακτική ρουτίνα εντέρου μετά το ξύπνημα ή μετά το πρωινό, καλλιεργώντας σταθερές συνήθειες εντέρου. Να πίνουν νερό σε καθορισμένες ώρες καθημερινά, με μεγάλες γουλιές, αλλά αποφεύγοντας την υπερβολική πρόσληψη. Να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, διατηρώντας βραδινές βόλτες τουλάχιστον μισής ώρας. Να είναι προσεκτικές με τα φάρμακα.
1. Πρωινή ρουτίνα εντέρου
Δημιουργήστε μια τακτική ρουτίνα εντέρου, χρησιμοποιώντας την τουαλέτα μετά το ξύπνημα ή μετά το πρωινό. Καθώς η πρόωση του παχέος εντέρου είναι πιο ενεργή μετά το πρωινό, διευκολύνοντας την κίνηση του εντέρου, η ώρα μετά το πρωινό είναι η βέλτιστη στιγμή.Μην αγνοείτε την ανάγκη για αφόδευση, αλλά και μην την καταστέλλετε με το ζόρι. Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε να κάθεστε για πολύ ώρα στην τουαλέτα, καθώς αυτό αυξάνει την πίεση στην κοιλιά και εμποδίζει την επιστροφή του αίματος στα κάτω άκρα. Προτιμήστε μια τουαλέτα με κάθισμα για την αφόδευση. Μετά, χρησιμοποιήστε ένα μπιντέ για να καθαρίσετε το περίνεο και τον πρωκτό – αυτό είναι υγιεινό και αποτρέπει την παρατεταμένη οκλαδόν στάση που αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση.
2.Προσοχή στη φαρμακευτική αγωγή
Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει παρά τις προσπάθειές σας, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. Ακολουθήστε αυστηρά τα συνταγογραφημένα καθαρτικά. Μην κάνετε ποτέ κλύσματα ή παρόμοια φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή. Να θυμάστε ότι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ζωής παραμένει πρωταρχικής σημασίας για την επίλυση του προβλήματος. 3. Αυξήστε ταυτόχρονα τη σωματική δραστηριότητα
Η τακτική άσκηση ενισχύει την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος. Ο επαρκής ύπνος, η διατήρηση θετικής διάθεσης και η ανακούφιση από το άγχος είναι όλες αποτελεσματικές προσεγγίσεις για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.Κάντε καθημερινά έναν βραδινό περίπατο σαράντα λεπτών, ενσωματώνοντας ασκήσεις παλαμών κατά τη διάρκεια της βόλτας. Τεντώστε τα χέρια σας πλήρως χωρίς να καταβάλλετε προσπάθεια, διατηρώντας τις κινήσεις σας αβίαστες. Ανοίξτε τα πέντε δάχτυλα και χτυπήστε τα μέχρι να νιώσετε ελαφριά κόπωση στα χέρια, ζέστη στις παλάμες και ένα ελαφρύ αίσθημα μυρμηγκιάσματος. Αυτό διεγείρει τα σημεία βελονισμού στις παλάμες, προωθώντας την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνοντας τους μεσημβρινούς.
4. Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά και προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως μήλα, ραπανάκια, σέλινο, μπανάνες, αχλάδια, μέλι και όσπρια.
5. Τεχνικές ενυδάτωσης
Φροντίστε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά, αλλά χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες τεχνικές για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά του. Για παράδειγμα, πίνετε νερό σε μεγάλες γουλιές σε καθορισμένες ώρες κάθε μέρα, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση. Αυτό επιτρέπει στο νερό να φτάσει γρήγορα στο κόλον αντί να απορροφηθεί γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά συνέπεια, τα κόπρανα μαλακώνουν και αποβάλλονται πιο εύκολα.