Ženy jsou od přírody jemné bytosti, ale těhotenství s sebou často přináší zvýšenou podrážděnost a citlivost. Množství fyzických změn během těhotenství může být velmi obtížné a stresující. Mnohé ženy popisují těhotenství jako nejšťastnější, ale zároveň nejnáročnější období. Pokud se k těmto výzvám přidá ještě zácpa, situace se stává obzvláště stresující. Jak tedy můžeme zmírnit zácpu u těhotných žen?Jaké metody existují pro zmírnění zácpy u nastávajících matek?
Pro zmírnění příznaků zácpy by těhotné ženy měly dodržovat následující pokyny: Vytvořte si pravidelný režim vyprazdňování po probuzení nebo po snídani a pěstujte si pravidelné návyky; pijte vodu každý den ve stejnou dobu, po malých doušcích, ale vyhněte se nadměrnému příjmu; zvyšte fyzickou aktivitu a udržujte večerní procházky v délce alespoň půl hodiny; buďte opatrné při užívání léků.
1. Ranní vyprazdňování
Vytvořte si pravidelný režim vyprazdňování tím, že budete chodit na toaletu po probuzení nebo po snídani. Jelikož po snídani je nejaktivnější peristaltika tlustého střeva, což usnadňuje vyprazdňování, je optimální čas hodina po snídani.Neignorujte nutkání na stolici, ale ani jej násilně nepotlačujte. Zásadně se vyhýbejte dlouhému sezení na toaletě, protože to zvyšuje tlak v břiše a brání návratu krve v dolních končetinách. Pro vyprázdnění zvolte sedací toaletu. Poté použijte bidet k očištění perinea a konečníku – je to hygienické a zabráníte tak dlouhému dřepání, které zvyšuje tlak v břiše.
2.Buďte opatrní při užívání léků
Pokud zácpa přetrvává i přes vaše úsilí, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Přísně dodržujte předepsané projímadlo; nikdy si sami nepodávejte klystýr ani podobné prostředky. Pamatujte, že pro vyřešení problému je nejdůležitější vytvoření zdravých životních návyků.
3. Současně zvyšte fyzickou aktivitu
Pravidelný pohyb zlepšuje gastrointestinální motilitu. Dostatečný spánek, udržení pozitivní nálady a zmírnění stresu jsou účinné přístupy k zmírnění zácpy.Každý večer se věnujte čtyřicetiminutové procházce a během ní zařazujte cvičení s tleskáním. Natáhněte ruce, aniž byste se namáhali, a udržujte pohyby plynulé. Roztáhněte všechny prsty a tleskejte, dokud neucítíte mírnou únavu v pažích, zahřátí dlaní a mírné brnění. Tím stimulujete akupunkturní body na dlaních, podporujete krevní oběh a uvolňujete meridiány.
4. Strava bohatá na vlákninu
Vyhýbejte se kořeněným jídlům a upřednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, ředkvičky, celer, banány, hrušky, med a luštěniny.
5. Techniky hydratace
Zajistěte si dostatečný denní příjem vody, ale používejte správné techniky, abyste maximalizovali účinnost. Například pijte vodu velkými doušky v pevně stanovených časech každý den a vyhněte se nadměrné konzumaci. To umožní vodě rychleji se dostat do tlustého střeva, místo aby byla rychle absorbována do krevního řečiště. Výsledkem je změkčení stolice a snazší vylučování.