Жените по природа са нежни същества, но бременността често води до повишена раздразнителност и чувствителност. Множеството физически промени по време на бременността могат да се окажат много неприятни и стресиращи. Мнозина описват бременността като най-щастливия, но и най-трудния период. Ако запекът утежни тези предизвикателства, ситуацията става особено стресираща. Как тогава можем да облекчим запека при бременните жени?Какви методи съществуват за облекчаване на запека при бременните жени?
За да облекчат симптомите на запека, бременните жени трябва да се стремят да следват тези насоки: Да установят редовен режим на изхождане сутрин след събуждане или след закуска, като развиват постоянни навици за изхождане; да пият вода по фиксирани часове всеки ден, като пият на големи глътки, но избягват прекомерния прием; да увеличат физическата активност, като поддържат вечерни разходки от поне половин час; да бъдат предпазливи с лекарствата.
1. Сутрешна рутина за изхождане
Установете редовен режим на изхождане, като използвате тоалетната след ставане или след закуска. Тъй като промотирането на дебелото черво е най-активно след закуска, което улеснява изхождането, часът след закуска е оптималното време.Не пренебрегвайте нуждата от дефекация, нито я потискайте насилствено. Изключително важно е да избягвате продължително седене на тоалетната, тъй като това увеличава налягането в коремната област и затруднява връщането на кръвта в долните крайници. Изберете седнала тоалетна за изхождане. След това използвайте биде, за да почистите перинеума и ануса – това е хигиенично и предотвратява продължително клякане, което повишава налягането в коремната област.
2.Внимавайте с лекарствата
Ако запекът продължава въпреки усилията ви, незабавно потърсете лекарска помощ. Строго спазвайте предписаните лаксативи; никога не си поставяйте клизми или подобни средства. Не забравяйте, че установяването на здравословни навици на живот остава от първостепенно значение за разрешаването на проблема.
3. Едновременно увеличете физическата активност
Редовното движение подобрява мотилитета на стомашно-чревния тракт. Достатъчният сън, поддържането на положително настроение и облекчаването на стреса са ефективни подходи за облекчаване на запека.Поддържайте ежедневна вечерна разходка от четиридесет минути, като включвате упражнения с пляскане по време на разходката. Разтегнете ръцете си напълно, без да се напрягате, като движенията са без усилие. Разперете всичките пет пръста и пляскайте, докато ръцете ви се почувстват леко уморени, дланите ви се затоплят и възникне леко изтръпване. Това стимулира акупунктурните точки на дланите, като подобрява кръвообращението и отблокира меридианите.
4. Диета с високо съдържание на фибри
Избягвайте пикантните храни и давайте предимство на храни, богати на фибри, като ябълки, репички, целина, банани, круши, мед и бобови култури.
5. Техники за съзнателно хидратиране
Осигурете си достатъчен дневен прием на вода, но използвайте подходящи техники, за да постигнете максимална ефективност. Например, пийте вода по едно и също време всеки ден на големи глътки, а не на малки, за да улесните бързото достигане до дебелото черво, вместо бързото усвояване в кръвния поток. Този подход омекотява консистенцията на изпражненията, което улеснява елиминирането.