المرأة هي أرق الكائنات، لكن الحمل غالبًا ما يسبب زيادة في التهيج والحساسية. يمكن أن تكون التغيرات الجسدية العديدة أثناء الحمل مزعجة ومؤلمة للغاية. تصف الكثيرات الحمل بأنه أسعد الأوقات وأصعبها في الوقت نفسه. إذا زاد الإمساك من هذه التحديات، تصبح الحالة مؤلمة بشكل خاص. كيف يمكننا إذن تخفيف الإمساك لدى الحوامل؟ما هي الطرق المتاحة لتخفيف الإمساك لدى الحوامل؟
لتخفيف أعراض الإمساك، يجب على الحوامل اتباع الإرشادات التالية: اتباع روتين منتظم للتبرز عند الاستيقاظ أو بعد الإفطار، وتكوين عادات منتظمة للتبرز؛ شرب الماء في أوقات محددة يومياً، مع تناول رشفات كبيرة وتجنب الإفراط في الشرب؛ زيادة النشاط البدني، مع الحفاظ على المشي في المساء لمدة نصف ساعة على الأقل؛ توخي الحذر عند تناول الأدوية.
1. روتين التبرز الصباحي
تكوين روتين منتظم للتبرز، باستخدام المرحاض عند الاستيقاظ أو بعد الإفطار. نظرًا لأن حركة القولون تكون أكثر نشاطًا بعد الإفطار، مما يسهل حركة الأمعاء، فإن الساعة التي تلي الإفطار هي الوقت الأمثل.لا تتجاهل الرغبة في التبرز، ولا تحاول كبحها بالقوة. والأهم من ذلك، تجنب الجلوس لفترات طويلة على المرحاض، لأن ذلك يزيد من الضغط على البطن ويعيق عودة الدم إلى الأطراف السفلية. اختر مرحاضًا جلوسًا للتبرز. بعد ذلك، استخدم بيديت لتنظيف العجان والشرج - فهذا أمر صحي ويمنع الجلوس لفترات طويلة مما يرفع الضغط داخل البطن.
2.توخ الحذر عند تناول الأدوية
إذا استمر الإمساك على الرغم من الجهود المبذولة، فاستشر الطبيب على الفور. اتبع بدقة الملينات الموصوفة؛ ولا تقم أبدًا بإعطاء نفسك حقن شرجية أو علاجات مماثلة. تذكر أن اتباع عادات حياة صحية يظل أمرًا بالغ الأهمية لحل المشكلة.
3. زيادة النشاط البدني في الوقت نفسه
تحسن الحركة المنتظمة حركة الجهاز الهضمي. النوم الكافي والحفاظ على مزاج إيجابي وتخفيف التوتر كلها طرق فعالة لتخفيف الإمساك.حافظ على المشي لمدة أربعين دقيقة كل مساء، مع ممارسة تمارين التصفيق أثناء المشي. مد ذراعيك بالكامل دون إجهاد، مع الحفاظ على حركاتك سهلة. افرد أصابعك الخمسة وقم بالتصفيق حتى تشعر بتعب طفيف في ذراعيك، ودفء في راحتي يديك، وظهور إحساس خفيف بالوخز. هذا يحفز نقاط الوخز بالإبر في راحتي اليدين، مما يعزز الدورة الدموية ويفتح المسارات.
4. نظام غذائي غني بالألياف
تجنب الأطعمة الحارة واعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والفجل والكرفس والموز والكمثرى والعسل والبقوليات.
5. تقنيات الترطيب
تأكد من تناول كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن استخدم التقنيات المناسبة لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. على سبيل المثال، اشرب الماء بجرعات كبيرة في أوقات محددة كل يوم، وتجنب الإفراط في تناوله. هذا يسمح للماء بالوصول إلى القولون بسرعة بدلاً من امتصاصه بسرعة في مجرى الدم. وبالتالي، يصبح البراز أكثر ليونة ويخرج بسهولة أكبر.