겨울이 오면 일부 여성들은 겨울이 되면 손발이 차가워지는 것을 느끼는데, 어떻게 해야 할까요? 손발 냉증을 완화하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 손발 냉증을 완화하는 몇 가지 방법을 알려드립니다.
질병으로 인한 경우라면 당연히 먼저 질병을 치료해야 합니다. 비질환성 손발 차가움은 일상생활 전반에서 접근해야 합니다. 운동, 식이요법, 약선(藥膳) 섭취, 목욕, 마사지 등을 꾸준히 시작하면 자연스럽게 사지가 따뜻해지고 안색이 붉어집니다.
방법 1: 꾸준히 운동하고 팔을 흔들어 주세요
여성분들께 아침에 일어나서 운동을 권합니다. 걷기 운동이 가장 좋아요. 걷기보다 빠르고 달리기보다 느린 속도로 큰 걸음으로 걸으며 양손을 흔들면 30분 정도 걸으면 기혈 순환이 촉진되어 온몸이 따뜻해집니다. 아침부터 혈액 순환과 신진대사가 활발해지면 하루 종일 활력이 넘치고 추위를 덜 타게 됩니다!
간단한 계단 오르기나 제자리 뛰기 같은 운동을 20분간 해 땀이 살짝 날 정도로 움직이는 것도 체온 조절 능력 강화에 도움이 됩니다. 40분간 일한 후에는 일어나서 걸어 다니거나 발을 구르며 걷고, 업무 중에도 수시로 손가락과 발가락을 움직여 혈액 순환을 촉진하세요.
공략 2: 비타민 E 충분히 섭취하기
비타민 E는 말초 혈관을 확장시켜 말초 혈액 순환에 매우 도움이 됩니다. 다만 비타민 E의 효과는 서서히 나타나며, 3개월 이상 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 또한 하루에 210~250IU를 섭취해야 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.
팁 3: 다음 4개 경혈을 자주 마사지하세요
1. 노궁혈(劳宫穴)을 문지르세요. 노궁혈은 손바닥 중앙에 있습니다. 먼저 한 손으로 주먹을 쥔 후 다른 손의 손바닥을 문지르며 손바닥이 미지근해질 때까지 합니다. 그런 다음 다른 손으로 바꿔서 번갈아 가며 노궁혈을 문지릅니다.
2. 용천혈(涌泉穴)을 문지릅니다. 용천혈은 발바닥 중앙에 위치합니다. 매일 아침저녁으로 손바닥으로 빠르게 문지르며, 가능하면 따뜻해질 때까지 합니다. 이어서 각 발가락을 100번씩 문지릅니다. 중의학에서 인체의 대부분의 경락은 발바닥에 모여 있으며, 전신의 장부, 조직, 기관과 밀접한 관련이 있습니다.특히 용천혈을 자극하면 신장 보양과 강장, 근육과 뼈를 튼튼하게 하는 데 매우 효과적이다. 꾸준히 용천혈을 문지르면 손발이 차가운 증상을 완화할 수 있다.
3. 신수혈을 눌러 주무르고 두드리기. 신수혈은 양쪽 허리 눈(腰眼)에 위치한다. 이 혈위를 가볍게 힘주어 두드리되, 양쪽 각각 100회 이상 두드린다.
4. 기충혈(氣衝穴)을 주무르기. 기충혈은 허벅지 안쪽 뿌리 부분에 위치하며, 이 혈 아래에는 동맥이 지나간다. 먼저 기충혈을 주무른 후 동맥을 주무르되, 한 번 풀어주고 한 번 누르는 방식으로 교대로 기충혈을 주무르며 다리와 발에 열기가 내려가는 느낌이 들 때까지 계속한다.