冬が来ると、一部の女性は手足の冷えを感じることがあります。どうすればよいでしょうか？手足の冷えを緩和するには？今回はその対策をご紹介します。
病気が原因の場合は、まず病気の治療が必要です。病気以外の原因による冷え性には、日常生活のあらゆる面からアプローチしましょう。運動、食事療法、薬膳、入浴、マッサージなどを始めれば、自然と四肢が温まり、顔色も良くなります。
対策1：こまめに運動し、手を振る
女性の方には、朝起きてすぐに運動することをお勧めします。ウォーキングが最適です。歩くより速く、走るより遅い速度で大きく歩を進め、両手を振りながら30分歩きましょう。気血の巡りを促進し、全身が温かくなります。朝早くから血液循環と新陳代謝を加速させることで、一日中活力がみなぎり、冷えにくくなります！
簡単な階段登りやその場ジャンプも効果的です。20分ほど動いて軽く汗をかく程度が、体温調節能力の強化につながります。40分働いたら立ち上がって歩き回ったり、足踏みしたりしましょう。仕事中でも指やつま先を動かして、血行促進を心がけてください。
攻略2：ビタミンEを積極的に補給する
ビタミンEは末梢血管を拡張し、末梢の血液循環を促進します。ただし効果は緩やかで、3ヶ月継続して摂取する必要があります。また、1日210～250IUの摂取が目安です。
対策3：以下の4つのツボを定期的にマッサージする
1. 労宮穴を揉む。労宮穴は手のひらの中心にあります。まず片手を握り、もう一方の手のひらを揉み、手のひらがほのかに温かくなるまで続けます。その後、もう一方の手で労宮穴を交互に揉みます。
2、湧泉穴を揉む。湧泉穴は足の裏中央にある。朝夕、手のひらで素早く揉み、熱感が出るまで続けるのが理想的。その後、各足の指を100回ずつ揉む。中医学では、人体の経絡の多くが足裏に集まり、全身の臓器・組織・器官と密接に関わっている。特に湧泉穴を刺激することは、腎を補い陽気を強め、筋骨を強化する効果が高い。湧泉穴を頻繁に揉む習慣を続けると、手足の冷え症状を軽減できる。
3、腎兪穴を押し揉み・叩く。腎兪穴は両腰のくぼみ（腰眼）に位置する。このツボを軽く叩き、左右それぞれ100回以上行う。
4、気衝穴（きしょうけつ）を揉む。気衝穴は大腿の付け根内側にあり、この穴の下には動脈が通っている。まず気衝穴を揉み、次に動脈を揉む。緩める・押すの方法を交互に繰り返しながら気衝穴を揉み、脚に熱気が下りていく感覚がするまで続ける。