Колінний суглоб є найміцнішою структурою тіла, здатної витримувати вагу, що в 4,5 рази перевищує вагу тіла. Однак щоденні дії, такі як ходьба, стояння та підйом по сходах, створюють значне навантаження на ці суглоби, що призводить до їх зносу. Також все частіше трапляються спортивні травми колін. Як наслідок, біль у колінах став поширеною проблемою. Які домашні засоби існують для полегшення дискомфорту в суглобах?
Опитування показують, що 20% американців повідомляють про біль у колінах протягом останніх трьох місяців, переважно внаслідок травм та артриту, захворювань, які стають все більш поширеними з віком. Існує два поширених типи артриту: ревматоїдний артрит, який може виникнути в будь-якому віці, та остеоартрит, який переважно вражає людей похилого віку.
1. Прикладання льоду: прикладання льоду звужує місцеві кровоносні судини, зменшуючи кровотік і тим самим знижуючи метаболізм тканин, що гальмує запалення. Це лікування є надзвичайно важливим при спортивних травмах і є одним з основних терапевтичних підходів, що ефективно полегшує набряк і біль. При травмах коліна або артриті прикладання льоду до ураженої ділянки протягом 20 хвилин кожну годину може зменшити запалення.
2. Протизапальні ліки: найефективнішими є нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП). Протизапальні ліки, такі як ібупрофен, можна приймати протягом 10-14 днів поспіль. Однак слід пам'ятати, що інтенсивні фізичні навантаження протягом півгодини після прийому ліків зменшують кровотік у шлунково-кишковому тракті, що призводить до уповільнення або неповного всмоктування і зниження ефективності.Крім того, ібупрофен може викликати побічні реакції з боку шлунково-кишкового тракту; особам, які страждають на гастрит або виразку шлунка, слід бути обережними при його прийомі. 3. Добавки глюкозаміну та хондроїтину: Глюкозамін є ключовим будівельним матеріалом для суглобової хрящової тканини та синовіальної рідини; хондроїтин безпосередньо поповнює компоненти хряща, полегшуючи біль у коліні, спричинений зношуванням хряща.Ці добавки виявляються ефективними для деяких пацієнтів, але не для інших, що робить їх переваги статистично непереконливими. Пацієнтам рекомендується приймати їх безперервно протягом двох-трьох місяців, оцінюючи їх ефективність, перш ніж приймати рішення про продовження прийому. 4. Ін'єкційна терапія: ін'єкції кортикостероїдів в уражену ділянку можуть зменшити запалення і полегшити біль, але їх не слід застосовувати часто. Ефект таких препаратів є тимчасовим, а повторні ін'єкції можуть пошкодити суглобовий хрящ. Тому лікарі рекомендують не більше трьох-чотирьох ін'єкцій на рік.
5. Заміна суглоба: Якщо вищезазначені методи виявляються неефективними, остаточним варіантом залишається заміна суглоба. Завдяки технологічним досягненням операції з заміни суглоба стали дуже успішними та надійними. Хірурги замінюють пошкоджений хрящ металевими та пластиковими імплантатами, тим самим замінюючи уражений суглоб, щоб полегшити біль і відновити функцію. Після операції пацієнти можуть нормально ходити та підійматися по сходах, хоча інтенсивні фізичні навантаження залишаються недоцільними.
6. Помірні фізичні навантаження: Фізична активність зміцнює м'язи, що підтримують колінний суглоб, тому слід підтримувати помірні фізичні навантаження. Однак при болю в коліні слід уникати двох видів активності: бігу та вправ на розгинання ніг на тренажерах, оскільки обидва вони можуть спричинити значне пошкодження суглоба. Ходьба, їзда на велосипеді та вправи із замкнутим ланцюгом є більш щадними для суглобів, але при цьому забезпечують ефективне спалювання калорій, що робить їх більш придатними для пацієнтів.
7. Дієтичні підходи: Дослідження показують, що нежирне молоко може полегшити остеоартрит колінного суглоба. Кальцій у молоці набагато краще засвоюється організмом, ніж у добавках, майже повністю всмоктується організмом, що робить його чудовим джерелом кальцію. Тому регулярне вживання молока може допомогти запобігти болю в колінах. Окремі дослідження показують, що люди, які часто вживають фрукти, багаті на вітамін С, рідше відчувають дискомфорт у суглобах, оскільки вітамін С допомагає запобігти таким захворюванням, як остеопороз і артрит, спричиненим дефіцитом колагену.
8. Зниження ваги: Особи, які страждають на ожиріння, можуть значно полегшити біль у колінах, скинувши зайву вагу. Дослідження показують, що з кожним скинутим кілограмом навантаження на коліна зменшується на п'ять кілограмів. Фізичні вправи та здорове харчування сприяють зниженню ваги, ефективно запобігаючи болю в колінних суглобах і відновлюючи їх функцію.Дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації, показало, що пацієнти, які схудли на 10%, повідомляли про зменшення болю в суглобах, поліпшення їх функції та рухливості. Оптимальний підхід до лікування артриту передбачає активне обговорення відповідних методів лікування з лікарем. Клінічні дослідження показують, що активна співпраця з лікарем у поєднанні з ретельним щоденним доглядом дає найсприятливіші результати лікування.