Коленный сустав — самая прочная структура в организме, способная выдерживать вес, в 4,5 раза превышающий вес тела. Однако повседневные действия, такие как ходьба, стояние и подъем по лестнице, создают значительную нагрузку на эти суставы, что приводит к их износу. Все чаще встречаются также спортивные травмы коленного сустава. В результате боль в коленях стала широко распространенной проблемой. Какие домашние средства существуют для облегчения дискомфорта в суставах?
Опросы показывают, что 20 % американцев сообщают о боли в коленях в течение последних трех месяцев, преимущественно вызванной травмами и артритом, заболеваниями, которые становятся более распространенными с возрастом. Существует два распространенных типа артрита: ревматоидный артрит, который может возникнуть в любом возрасте, и остеоартрит, поражающий в основном пожилых людей.
1. Применение льда: прикладывание льда сужает местные кровеносные сосуды, уменьшая кровоток и тем самым снижая метаболизм тканей, что препятствует воспалению. Это лечение имеет решающее значение при спортивных травмах и является одним из основных терапевтических подходов, эффективно снимающих отек и боль. При травмах колена или артрите прикладывание льда к пораженному участку на 20 минут каждый час может уменьшить воспаление.
2. Противовоспалительные препараты: наиболее эффективными являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, можно принимать в течение 10–14 дней подряд. Однако следует помнить, что интенсивные физические нагрузки в течение получаса после приема препарата снижают кровоток в желудочно-кишечном тракте, что приводит к замедлению или неполному всасыванию препарата и снижению его эффективности.Кроме того, ибупрофен может вызывать побочные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта; лицам с гастритом или язвой желудка следует проявлять осторожность при его приеме. 3. Добавки глюкозамина и хондроитина: глюкозамин является ключевым строительным материалом для ткани суставного хряща и синовиальной жидкости; хондроитин напрямую восполняет компоненты хряща, облегчая боль в коленях, вызванную износом хряща.Эти добавки оказываются эффективными для некоторых пациентов, но не для других, что делает их преимущества статистически неоднозначными. Пациентам рекомендуется принимать их непрерывно в течение двух-трех месяцев, оценивая их эффективность, прежде чем принимать решение о продолжении приема. 4. Инъекционная терапия: инъекции кортикостероидов в пораженную область могут уменьшить воспаление и облегчить боль, но их не следует вводить часто. Эффект таких препаратов временный, а повторные инъекции могут повредить суставной хрящ. Поэтому врачи рекомендуют не более трех-четырех инъекций в год.
5. Замена сустава: если вышеупомянутые методы оказываются неэффективными, последним вариантом остается замена сустава. Благодаря достижениям в области технологий операции по замене суставов стали очень успешными и надежными. Хирурги заменяют поврежденный хрящ металлическими и пластиковыми имплантатами, тем самым заменяя пораженный сустав, чтобы облегчить боль и восстановить функцию. После операции пациенты могут нормально ходить и подниматься по лестнице, хотя интенсивные физические нагрузки по-прежнему не рекомендуются.
6. Умеренные физические нагрузки: Физическая активность укрепляет мышцы, поддерживающие коленный сустав, поэтому следует поддерживать умеренные физические нагрузки. Однако при боли в коленях следует избегать двух видов деятельности: бега и упражнений на разгибание ног на тренажерах, поскольку оба они могут вызвать значительное повреждение суставов. Ходьба, езда на велосипеде и упражнения с закрытой цепью более щадящие для суставов, но при этом обеспечивают эффективное расходование калорий, что делает их более подходящими для пациентов.
7. Диетические подходы: Исследования показывают, что обезжиренное молоко может облегчить остеоартроз коленного сустава. Кальций в молоке гораздо более биодоступен, чем кальциевые добавки, поскольку почти полностью усваивается организмом, что делает его отличным источником кальция. Таким образом, регулярное употребление молока может помочь предотвратить боль в коленях. Отдельные исследования показывают, что люди, которые часто употребляют фрукты, богатые витамином С, испытывают меньшую боль в суставах, поскольку витамин С помогает предотвратить такие заболевания, как остеопороз и артрит, вызванные дефицитом коллагена.
8. Снижение веса: Люди с ожирением могут значительно облегчить боль в коленях, сбросив лишний вес. Исследования показывают, что с каждым потерянным килограммом нагрузка на колени уменьшается на пять килограммов. Физические упражнения и здоровое питание способствуют снижению веса, эффективно предотвращая боль в коленных суставах и восстанавливая их функцию.Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что пациенты, снизившие вес на 10%, отмечали уменьшение боли в суставах, улучшение их функции и повышение подвижности. Оптимальный подход к лечению артрита включает активное обсуждение подходящих методов лечения с врачом. Клинические исследования показывают, что активное сотрудничество с врачом в сочетании с тщательным ежедневным уходом дает наиболее благоприятные результаты лечения.