Articulația genunchiului este cea mai puternică structură a organismului, capabilă să suporte de 4,5 ori greutatea corpului. Cu toate acestea, activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, statul în picioare și urcatul scărilor, exercită o presiune semnificativă asupra acestor articulații, ducând la uzură. Leziunile la genunchi legate de sport sunt, de asemenea, din ce în ce mai frecvente. În consecință, durerile de genunchi au devenit o problemă răspândită. Ce remedii casnice există pentru a ameliora disconfortul articular?
Sondajele indică faptul că 20% dintre americani raportează că au suferit de dureri de genunchi în ultimele trei luni, în principal din cauza leziunilor și artritei, afecțiuni care devin mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă. Există două tipuri comune de artrită: artrita reumatoidă, care poate apărea la orice vârstă, și osteoartrita, care afectează în principal persoanele în vârstă.
1. Aplicarea de gheață: aplicarea de gheață constrânge vasele de sânge locale, reducând fluxul sanguin și, prin urmare, scăzând metabolismul țesuturilor pentru a inhiba inflamația. Acest tratament este crucial pentru leziunile sportive și este una dintre abordările terapeutice esențiale, ameliorând în mod eficient umflăturile și durerea. În cazul leziunilor la genunchi sau al artritei, aplicarea de gheață pe zona afectată timp de 20 de minute la fiecare oră poate reduce inflamația.
2. Medicamente antiinflamatoare: Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) se dovedesc a fi cele mai eficiente. Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, pot fi luate timp de 10 până la 14 zile consecutive. Rețineți, însă, că practicarea exercițiilor fizice intense în jumătate de oră de la administrarea medicamentului reduce fluxul sanguin către tractul gastro-intestinal, ceea ce duce la o absorbție mai lentă sau incompletă și la o eficacitate redusă.În plus, ibuprofenul poate provoca reacții adverse gastrointestinale; persoanele cu gastrită sau ulcere gastrice trebuie să fie prudente atunci când îl iau. 3. Suplimente de glucozamină și condroitină: Glucozamina este un element cheie pentru țesutul cartilajului articular și lichidul sinovial; condroitina reface direct componentele cartilajului, ameliorând durerea de genunchi cauzată de uzura cartilajului.Aceste suplimente se dovedesc eficiente pentru unii pacienți, dar nu și pentru alții, ceea ce face ca beneficiile lor să fie neconcludente din punct de vedere statistic. Se recomandă ca pacienții să le ia în mod continuu timp de două până la trei luni, evaluând eficacitatea lor înainte de a decide dacă să continue. 4. Terapia prin injecții: Injecțiile cu corticosteroizi în zona afectată pot reduce inflamația și pot ameliora durerea, dar nu trebuie administrate frecvent. Efectele acestor medicamente sunt temporare, iar injecțiile repetate pot deteriora cartilajul articular. În consecință, medicii recomandă nu mai mult de trei până la patru injecții pe an.
5. Înlocuirea articulației: În cazul în care abordările menționate anterior se dovedesc ineficiente, înlocuirea articulației rămâne opțiunea finală. Progresele tehnologice au făcut ca operația de înlocuire a articulației să fie extrem de reușită și fiabilă. Chirurgii înlocuiesc cartilajul deteriorat cu implanturi din metal și plastic, substituind astfel articulația bolnavă pentru a ameliora durerea și a restabili funcționalitatea. După operație, pacienții pot merge normal și urca scări, deși exercițiile fizice intense rămân contraindicate.
6. Exerciții fizice moderate: Activitatea fizică întărește mușchii care susțin articulația genunchiului, de aceea trebuie menținute exerciții fizice moderate. Cu toate acestea, două activități trebuie evitate atunci când se resimt dureri la genunchi: alergarea și exercițiile de extensie a picioarelor pe aparate de gimnastică, deoarece ambele pot provoca leziuni articulare semnificative. Mersul pe jos, ciclismul și exercițiile în lanț închis sunt mai blânde pentru articulații, oferind în același timp un consum eficient de calorii, ceea ce le face mai potrivite pentru pacienți.
7. Abordări dietetice: Cercetările indică faptul că laptele cu conținut redus de grăsimi poate ameliora osteoartrita genunchiului. Calciul din lapte este mult mai biodisponibil decât suplimentele de calciu, fiind absorbit aproape în totalitate de organism, ceea ce îl face o sursă excelentă de calciu. Consumul regulat de lapte poate ajuta astfel la prevenirea durerilor de genunchi. Studii separate sugerează că persoanele care consumă frecvent fructe bogate în vitamina C suferă mai puțin de dureri articulare, deoarece vitamina C ajută la prevenirea afecțiunilor precum osteoporoza și artrita cauzate de deficiența de colagen.
8. Reducerea greutății: Persoanele obeze pot ameliora semnificativ durerile de genunchi prin pierderea în greutate. Cercetările indică faptul că, pentru fiecare kilogram pierdut, genunchii resimt o reducere echivalentă cu cinci kilograme. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă contribuie la pierderea în greutate, prevenind în mod eficient durerile articulare la genunchi și restabilind funcția articulațiilor.Un studiu publicat în Journal of the American Medical Association a constatat că pacienții care au înregistrat o reducere a greutății cu 10% au raportat dureri articulare mai mici, o funcție îmbunătățită și o mobilitate sporită. Abordarea optimă pentru tratarea artritei implică discutarea activă a terapiilor adecvate cu medicul dumneavoastră. Cercetările clinice indică faptul că cooperarea proactivă cu medicul dumneavoastră, combinată cu îngrijirea zilnică diligentă, duce la cele mai favorabile rezultate ale tratamentului.