L'articulation du genou est la structure la plus solide du corps, capable de supporter 4,5 fois le poids du corps. Cependant, les activités quotidiennes telles que marcher, se tenir debout et monter des escaliers sollicitent considérablement ces articulations, ce qui entraîne leur usure. Les blessures au genou liées au sport sont également de plus en plus fréquentes. Par conséquent, les douleurs au genou sont devenues un problème très répandu. Quels sont les remèdes maison qui permettent de soulager les douleurs articulaires ?
Des enquêtes indiquent que 20 % des Américains déclarent avoir souffert de douleurs au genou au cours des trois derniers mois, principalement dues à des blessures et à l'arthrite, des affections qui deviennent plus fréquentes avec l'âge. Il existe deux types courants d'arthrite : la polyarthrite rhumatoïde, qui peut survenir à tout âge, et l'arthrose, qui touche principalement les personnes âgées.
1. Application de glace : l'application de glace resserre les vaisseaux sanguins locaux, réduisant ainsi le flux sanguin et le métabolisme des tissus, ce qui inhibe l'inflammation. Ce traitement est crucial pour les blessures sportives et constitue l'une des approches thérapeutiques essentielles, soulageant efficacement le gonflement et la douleur. Pour les blessures au genou ou l'arthrite, l'application de glace sur la zone touchée pendant 20 minutes toutes les heures peut réduire l'inflammation.
2. Médicaments anti-inflammatoires : les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) s'avèrent les plus efficaces. Les médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène peuvent être pris pendant 10 à 14 jours consécutifs. Cependant, il convient de noter que la pratique d'un exercice physique intense dans la demi-heure suivant la prise du médicament réduit le flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal, ce qui entraîne une absorption lente ou incomplète et une diminution de l'efficacité.De plus, l'ibuprofène peut provoquer des effets indésirables gastro-intestinaux ; les personnes souffrant de gastrite ou d'ulcères gastriques doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles le prennent. 3. Suppléments de glucosamine et de chondroïtine : la glucosamine est un élément constitutif essentiel du tissu cartilagineux articulaire et du liquide synovial ; la chondroïtine reconstitue directement les composants du cartilage, soulageant ainsi les douleurs au genou causées par l'usure du cartilage.Ces compléments s'avèrent efficaces pour certains patients, mais pas pour d'autres, ce qui rend leurs avantages statistiques peu concluants. Il est conseillé aux patients de les prendre de manière continue pendant deux à trois mois, afin d'évaluer leur efficacité avant de décider de poursuivre ou non le traitement. 4. Traitement par injection : les injections de corticostéroïdes dans la zone touchée peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur, mais elles ne doivent pas être administrées fréquemment. Les effets de ces médicaments sont temporaires et des injections répétées peuvent endommager le cartilage articulaire. Par conséquent, les médecins recommandent de ne pas dépasser trois à quatre injections par an.
5. Prothèse articulaire : si les approches susmentionnées s'avèrent inefficaces, la prothèse articulaire reste la dernière option. Les progrès technologiques ont rendu la chirurgie de remplacement articulaire très efficace et fiable. Les chirurgiens remplacent le cartilage endommagé par des implants métalliques et plastiques, substituant ainsi l'articulation malade afin de soulager la douleur et de restaurer la fonction. Après l'opération, les patients peuvent marcher normalement et monter des escaliers, mais les exercices physiques intenses restent déconseillés.
6. Exercice modéré : l'activité physique renforce les muscles qui soutiennent l'articulation du genou, il convient donc de maintenir une activité physique modérée. Cependant, deux activités doivent être évitées en cas de douleur au genou : la course à pied et les exercices d'extension des jambes sur des appareils de gymnastique, car ces deux activités peuvent causer des lésions articulaires importantes. La marche, le vélo et les exercices en chaîne fermée sont plus doux pour les articulations tout en permettant une dépense calorique efficace, ce qui les rend plus adaptés aux patients.
7. Approches alimentaires : des recherches indiquent que le lait écrémé peut soulager l'arthrose du genou. Le calcium présent dans le lait est beaucoup plus biodisponible que celui contenu dans les compléments alimentaires, car il est presque entièrement absorbé par l'organisme, ce qui en fait une excellente source de calcium. Une consommation régulière de lait peut donc aider à prévenir les douleurs au genou. D'autres études suggèrent que les personnes qui consomment fréquemment des fruits riches en vitamine C souffrent moins de douleurs articulaires, car la vitamine C aide à prévenir des affections telles que l'ostéoporose et l'arthrite causées par une carence en collagène.
8. Perte de poids : les personnes obèses peuvent soulager considérablement leurs douleurs au genou en perdant leur excès de poids. Des recherches indiquent que chaque kilo perdu réduit de cinq kilos la charge supportée par les genoux. L'exercice physique et une alimentation saine contribuent tous deux à la perte de poids, prévenant efficacement les douleurs au genou et restaurant la fonction articulaire.Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les patients ayant perdu 10 % de leur poids ont signalé une diminution des douleurs articulaires, une amélioration de la fonction articulaire et une mobilité accrue. L'approche optimale pour traiter l'arthrite consiste à discuter activement des thérapies appropriées avec votre médecin. Les recherches cliniques indiquent qu'une coopération proactive avec votre médecin, associée à des soins quotidiens assidus, donne les meilleurs résultats thérapeutiques.