Põlveliiges on keha tugevaim struktuur, mis suudab kanda 4,5 korda keha kaalu. Kuid igapäevased tegevused, nagu kõndimine, seismine ja treppidel kõndimine, koormavad neid liigeseid märkimisväärselt, põhjustades kulumist. Ka spordiga seotud põlvevigastused on üha sagedasemad. Seetõttu on põlvevalu muutunud laialt levinud probleemiks. Millised kodused ravimeetodid on olemas liigeste ebamugavustunde leevendamiseks?
Uuringud näitavad, et 20% ameeriklastest on viimase kolme kuu jooksul kogenud põlvevalu, mis on peamiselt tingitud vigastustest ja artriidist, mis on vanusega üha sagedasemad haigused. Artriiti on kahte tüüpi: reumatoidartriit, mis võib tekkida igas vanuses, ja osteoartriit, mis mõjutab peamiselt eakaid inimesi.
1. Jääga ravi: jääga ravi ahendab kohalikke veresooni, vähendades verevoolu ja seeläbi aeglustades kudede ainevahetust, et pärssida põletikku. See ravi on oluline spordivigastuste puhul ja on üks olulisemaid terapeutilisi lähenemisviise, mis leevendab tõhusalt turseid ja valu. Põlvevigastuste või artriidi puhul võib põletikku vähendada, kui kannatada saanud piirkonda iga tunni järel 20 minutit jääga ravida.
2. Põletikuvastased ravimid: Kõige tõhusamad on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID). Põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen, võib võtta 10–14 päeva järjest. Siiski tuleb arvestada, et intensiivne treening pool tundi pärast ravimi võtmist vähendab verevoolu seedetraktis, mis aeglustab või takistab ravimi imendumist ja vähendab selle tõhusust.Lisaks võib ibuprofeen põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid; gastriidi või maohaavandiga patsiendid peaksid ravimi võtmisel olema ettevaatlikud. 3. Glükoosamiini ja kondroitiini toidulisandid: Glükoosamiin on liigeskõhre kudede ja liigeselõhna vedeliku oluline koostisosa; kondroitiin täiendab otseselt kõhre komponente, leevendades kõhre kulumisest põhjustatud põlvevalu.Need toidulisandid on mõnedele patsientidele efektiivsed, teistele mitte, mistõttu nende kasulikkus ei ole statistiliselt kindel. Patsientidel on soovitatav võtta neid pidevalt kaks kuni kolm kuud, hinnata nende efektiivsust ja alles siis otsustada, kas jätkata. 4. Süstiravi: kortikosteroidide süstimine haigestunud piirkonda võib vähendada põletikku ja leevendada valu, kuid neid ei tohiks manustada sageli. Selliste ravimite toime on ajutine ja korduvad süstid võivad kahjustada liigeskõhre. Seetõttu soovitavad arstid manustada kuni kolm kuni neli süsti aastas.
5. Liigese asendamine: Kui eespool nimetatud meetodid osutuvad ebaefektiivseks, jääb viimaseks võimaluseks liigese asendamine. Tehnoloogia areng on muutnud liigese asendamise operatsiooni väga edukaks ja usaldusväärseks. Kirurgid asendavad kahjustatud kõhre metalli- ja plastimplantaatidega, asendades seeläbi haige liigese, et leevendada valu ja taastada funktsioon. Pärast operatsiooni saavad patsiendid normaalselt kõndida ja treppe tõusta, kuigi pingutavat füüsilist koormust ei soovitata.
6. Mõõdukas treening: Füüsiline aktiivsus tugevdab põlveliigest toetavaid lihaseid, seega tuleks säilitada mõõdukas treening. Põlvevalu korral tuleks siiski vältida kahte tegevust: jooksmist ja jalgade sirutamist jõusaali seadmetel, kuna mõlemad võivad põhjustada liigestele olulist kahju. Kõndimine, jalgrattasõit ja suletud ahela harjutused on liigestele õrnemad, pakkudes samas efektiivset kalorikulu, mistõttu sobivad need patsientidele paremini.
7. Toitumine: Uuringud näitavad, et madala rasvasisaldusega piim võib leevendada põlve osteoartriiti. Piimas sisalduv kaltsium on palju paremini omastatav kui toidulisandites sisalduv kaltsium, kuna organism imendab seda peaaegu täielikult, mistõttu on piim suurepärane kaltsiumiallikas. Seega võib piima regulaarne tarbimine aidata ennetada põlvevalu. Erinevad uuringud näitavad, et C-vitamiinirikkad puuviljad sageli tarbivad inimesed kogevad vähem liigesevalu, kuna C-vitamiin aitab ennetada kollageeni puudusest tingitud osteoporoosi ja artriiti.
8. Kaalulangus: ülekaalulised inimesed võivad liigse kaalu kaotamisega oluliselt leevendada põlvevalu. Uuringud näitavad, et iga kaotatud kilo kohta väheneb põlve koormus viie kilo võrra. Kaalulangusele aitavad kaasa nii liikumine kui ka tervislik toitumine, mis ennetavad tõhusalt põlveliigesevalu ja taastavad liigese funktsiooni.Ameerika Arstide Liidu ajakirjas avaldatud uuringus leiti, et 10% kaalukaotuse saavutanud patsiendid teatasid vähem liigesevalu, paranenud funktsioonist ja liikuvusest. Optimaalne lähenemine artriidi ravile hõlmab sobivate ravimeetodite aktiivset arutamist oma arstiga. Kliinilised uuringud näitavad, et proaktiivne koostöö arstiga koos hoolika igapäevase hooldusega annab kõige soodsamad ravitulemused.