مفصل الركبة هو أقوى هيكل في الجسم، حيث يمكنه تحمل 4.5 أضعاف وزن الجسم. ومع ذلك، فإن الأنشطة اليومية مثل المشي والوقوف وصعود السلالم تضع ضغطًا كبيرًا على هذه المفاصل، مما يؤدي إلى تآكلها. كما أن إصابات الركبة المرتبطة بالرياضة أصبحت شائعة بشكل متزايد. ونتيجة لذلك، أصبح ألم الركبة مشكلة واسعة الانتشار. ما هي العلاجات المنزلية المتاحة لتخفيف آلام المفاصل؟
تشير الاستطلاعات إلى أن 20٪ من الأمريكيين أفادوا بأنهم عانوا من آلام في الركبة خلال الأشهر الثلاثة الماضية، والتي تنجم في الغالب عن الإصابات والتهاب المفاصل، وهي حالات تزداد انتشارًا مع تقدم العمر. هناك نوعان شائعان من التهاب المفاصل: التهاب المفاصل الروماتويدي، الذي قد يحدث في أي عمر؛ والتهاب المفاصل العظمي، الذي يصيب كبار السن بشكل أساسي.
1. وضع الثلج: يؤدي وضع الثلج إلى تضييق الأوعية الدموية المحلية، مما يقلل من تدفق الدم وبالتالي يقلل من استقلاب الأنسجة ويمنع الالتهاب. هذا العلاج ضروري للإصابات الرياضية وهو أحد الأساليب العلاجية الأساسية، حيث يخفف التورم والألم بشكل فعال. بالنسبة لإصابات الركبة أو التهاب المفاصل، يمكن أن يقلل وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة كل ساعة من الالتهاب.
2. الأدوية المضادة للالتهابات: أثبتت الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) فعاليتها. يمكن تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لمدة 10 إلى 14 يومًا متتاليًا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال نصف ساعة من تناول الدواء يقلل من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى بطء أو عدم اكتمال الامتصاص وتقليل الفعالية.بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب الإيبوبروفين ردود فعل سلبية في الجهاز الهضمي؛ لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة أو قرحة المعدة توخي الحذر عند تناوله. 3. مكملات الجلوكوزامين والكوندرويتين: الجلوكوزامين هو عنصر أساسي في بناء أنسجة غضروف المفاصل والسائل الزليلي؛ أما الكوندرويتين فيعمل على تجديد مكونات الغضروف مباشرة، مما يخفف من آلام الركبة الناتجة عن تآكل الغضروف.أثبتت هذه المكملات فعاليتها لبعض المرضى دون غيرهم، مما يجعل فوائدها غير حاسمة من الناحية الإحصائية. يوصى بأن يتناولها المرضى بشكل مستمر لمدة 2 إلى 3 أشهر لتقييم فعاليتها قبل اتخاذ قرار بشأن الاستمرار في تناولها. 4. العلاج بالحقن: يمكن أن تقلل حقن الكورتيكوستيرويد في المنطقة المصابة من الالتهاب وتخفف الألم، ولكن لا ينبغي إعطاؤها بشكل متكرر. آثار هذه الأدوية مؤقتة، وقد تؤدي الحقن المتكررة إلى تلف غضروف المفاصل. وبالتالي، ينصح الأطباء بالحد من الحقن إلى 3 إلى 4 مرات في السنة.
5. استبدال المفصل: إذا ثبت عدم فعالية الطرق المذكورة أعلاه، يظل استبدال المفصل هو الخيار الأخير. أدى التقدم التكنولوجي إلى جعل جراحة استبدال المفصل ناجحة وموثوقة للغاية. يستبدل الجراحون الغضروف التالف بغرسات معدنية وبلاستيكية، وبالتالي يستبدلون المفصل المصاب لتخفيف الألم واستعادة الوظيفة. بعد الجراحة، يمكن للمرضى المشي بشكل طبيعي وصعود السلالم، على الرغم من أن ممارسة التمارين الشاقة لا تزال غير مستحسنة.
6. التمارين الرياضية المعتدلة: تعمل النشاطات البدنية على تقوية العضلات التي تدعم مفصل الركبة، لذا يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. ومع ذلك، يجب تجنب نشاطين عند الشعور بألم في الركبة: الجري وتمارين تمديد الساق على أجهزة الصالة الرياضية، حيث يمكن أن يتسبب كلاهما في تلف كبير للمفصل. تعتبر المشي وركوب الدراجات والتمارين ذات السلسلة المغلقة أكثر لطفًا على المفاصل مع توفير استهلاك فعال للسعرات الحرارية، مما يجعلها أكثر ملاءمة للمرضى.
7. النهج الغذائي: تشير الأبحاث إلى أن الحليب قليل الدسم قد يخفف من هشاشة العظام في الركبة. الكالسيوم الموجود في الحليب أكثر قابلية للامتصاص من الكالسيوم الموجود في المكملات الغذائية، حيث يمتصه الجسم بالكامل تقريبًا، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للكالسيوم. وبالتالي، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للحليب في الوقاية من آلام الركبة. تشير دراسات منفصلة إلى أن الأفراد الذين يستهلكون بشكل متكرر الفواكه الغنية بفيتامين C يعانون من ألم أقل في المفاصل، حيث يساعد فيتامين C في الوقاية من حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الناجم عن نقص الكولاجين.
8. إنقاص الوزن: يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تخفيف آلام الركبة بشكل كبير عن طريق إنقاص الوزن الزائد. تشير الأبحاث إلى أن كل رطل يتم إنقاصه يقلل من الحمل على الركبتين بمقدار خمسة أرطال. تساهم التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي في إنقاص الوزن، مما يمنع آلام الركبة بشكل فعال ويعيد وظيفة المفاصل.وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن المرضى الذين خضعوا لخفض وزنهم بنسبة 10٪ أبلغوا عن انخفاض آلام المفاصل وتحسن وظائفها وقدرتها على الحركة.
تتمثل الطريقة المثلى لعلاج التهاب المفاصل في مناقشة العلاجات المناسبة مع طبيبك بشكل فعال. تشير الأبحاث السريرية إلى أن التعاون الاستباقي مع طبيبك، إلى جانب العناية اليومية الدؤوبة، يؤدي إلى أفضل نتائج العلاج.