便秘是日常生活中常見的症狀，不僅會導致毒素堆積危害健康，更會影響容貌與體態。便秘正是造成小腹突出的原因之一。那麼該如何解決便秘困擾呢？以下介紹幾種簡易的通便方法！
慢性便秘的改善之道？
治療便秘的關鍵在於建立科學合理的排便習慣、飲食模式與生活作息。養成每日固定時間如廁的習慣（無論當下是否有便意或能否順利排便）。當感到便意時切勿強忍，應立即如廁。此舉有助於建立正常的排便條件反射。飲食方面應增加富含膳食纖維的粗食蔬果，適量攝取全麥粉、糙米、地瓜、綠豆、寒天、芋類、玉米、燕麥片等。積極食用各類新鮮蔬果，尤以西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、白菜、芹菜、絲瓜、桔梗等為佳。富含油脂的堅果類（松子、芝麻、核桃、花生等）亦應適量攝取。冰水與蜂蜜等飲品有助促進排便。高蛋白、高膽固醇食品如肉類及動物內臟，以及辛辣刺激性食物應適度節制。日常生活中應勞逸結合，保持心情舒暢，並定期進行運動。腹部按摩亦能促進排便，方法為由右下腹至左下腹順時針方向按壓，早晚各一次，每次50至100次。避免服用可能引發便秘的藥物，切勿濫用刺激性瀉藥。
緩解便秘的民間療法
療法一、早餐飲用咖啡
許多女性藝人習慣晨間飲用黑咖啡消除浮腫。此乃咖啡具利尿功效之故。同時，咖啡豆中的咖啡因能刺激副交感神經，促進腸道蠕動，使晨間排便更順暢。部分人認為即溶咖啡效果更顯著，實因其咖啡因含量較高所致。
療法二、晨起空腹食用蘋果一顆
蘋果富含果膠成分。水果的硬度源自果膠，其特性是吸收水分後會形成凝膠狀，對軟化糞便極為有效。
民間療法三、以熱水沖泡玫瑰花與棗子作為飲品補充水分
棗子富含果膠具有優異軟便效果，玫瑰花亦有相同功效。此法兼具補充水分之效，相當有效！但需注意：玫瑰具促進血液循環與解毒功效，孕婦應避免飲用。此法偶爾使用無妨，長期使用恐導致腸道運動功能麻痺而產生反效果。
民間療法4、腹部按摩
腹部按摩原則上能有效促進腸道蠕動，但不可隨意按壓。營養師指出，需順著腸道蠕動方向，以順時針畫圓方式按摩十次，並重點按壓肚臍左下方、右上方、左下方三點。此三處為大腸彎曲位置，每晚睡前各按壓十次可促進腸道蠕動。
民間療法五：飲食中添加辣椒
辣椒屬刺激性食物，會對消化道產生刺激作用。但此法極不健康且危害身體，故不建議採用。