Vidurių užkietėjimas yra dažnas reiškinys kasdieniame gyvenime. Jis gali sukelti toksinų kaupimąsi, kelti grėsmę fizinei sveikatai, paveikti veido odos būklę ir netgi turėti įtakos kūno formoms – būti viena iš priežasčių, dėl kurių išsipūstų apatinė pilvo dalis. Taigi, kaip galime palengvinti vidurių užkietėjimo sukeltą diskomfortą? Toliau pateikiame keletą naminių priemonių nuo vidurių užkietėjimo!
Kaip valdyti lėtinį vidurių užkietėjimą?
Vidurių užkietėjimo gydymo raktas yra moksliškai pagrįsti žarnyno įpročiai, mitybos praktika ir gyvenimo būdas.Išsiugdykite įprotį kasdien tuo pačiu laiku sėdėti ant unitazo (neatsižvelgiant į tai, ar jaučiate poreikį, ar galite tuštintis). Kai atsiranda poreikis, nesusilaikykite, eikite iš karto. Tai padeda suformuoti sąlyginį refleksą reguliariam tuštinimuisi. Mitybos požiūriu, didinkite grubių daržovių ir vaisių, turinčių daug augalinių skaidulų, suvartojimą. Vartokite saikingai grubius, daug likučių turinčius grūdus, pvz., viso grūdo miltus, rudąjį ryžį, saldžiąsias bulves,mung pupelių, marantos želė, bulvių, kukurūzų ir avižinių dribsnių. Vartokite daug šviežių melionų, vaisių ir daržovių, ypač arbūzų, bananų, kriaušių, obuolių, kartaus meliono, agurkų, vandens kaštonų, kiniškų kopūstų, salierų, luofos ir dienžiedžių pumpurų. Vidutiniškai vartokite aliejų turinčių riešutų, pavyzdžiui, pušies riešutų, sezamo sėklų, graikinių riešutų ir žemės riešutų.Atvėsintas virintas vanduo ir medus taip pat padeda tuštintis; ribokite baltymų ir cholesterolio turinčių maisto produktų, pvz., mėsos ir subproduktų, vartojimą ir sumažinkite aštrių, dirginančių maisto produktų vartojimą; išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio, būkite linksmi ir reguliariai mankštinkitės; pilvo masažas taip pat gali palengvinti tuštinimąsi – masažuokite pagal laikrodžio rodyklę nuo apatinės dešinės pilvo dalies iki apatinės kairės pilvo dalies, vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare, po 50–100 kartų per vieną seansą;Venkite vaistų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, ir nevartokite per daug stimuliuojančių vidurius laisvinančių vaistų. Namų priemonės vidurių užkietėjimui palengvinti 1 priemonė:Kava pusryčiams
Daugelis žinomų moterų įpratę ryte gerti juodą kavą, kad sumažintų vandens susikaupimą organizme, nes kava turi diuretikų savybių. Tuo pačiu metu kavos pupelėse esanti kofeina stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, taip skatindama žarnyno peristaltiką ir palengvindama sklandų žarnyno veikimą ryte. Kai kurie žmonės mano, kad greitai paruošiama kava yra veiksmingesnė dėl didesnio kofeino kiekio.
Priemonė Nr. 2: Valgykite obuolį ryte tuščiu skrandžiu
Obuoliai yra turtingi pektinu, medžiaga, kuri suteikia vaisiams tvirtumą. Pektinas sugeria vandenį ir sudaro gelį, kuris yra labai veiksmingas minkštinant išmatas.
Vaistas Nr. 3: užpilkite rožių žiedlapius ir džiovintas medaus datules karštu vandeniu ir gerkite kaip arbatą.
Medaus datulės yra turtingos pektinu, kuris puikiai minkština išmatas. Rožės taip pat turi vidurius laisvinančių savybių, o kartu su hidratacijos privalumais šis mišinys yra labai veiksmingas!Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad rožės stimuliuoja kraujotaką ir išvalo organizmą nuo toksinų, todėl šis vaistas netinka nėščioms moterims. Be to, nors retkarčiais jį vartoti yra priimtina, ilgalaikis vartojimas gali sukelti žarnyno paralyžių, dėl kurio vaistas tampa neveiksmingas. Liaudies vaistas Nr. 4: Pilvo masažas Pilvo masažas paprastai skatina žarnyno judėjimą. Tačiau svarbu masažo technika:Mitybos specialistai pataria masažuoti pagal natūralų žarnyno peristaltinį judėjimą pagal laikrodžio rodyklę, kiekvieną kartą atliekant dešimt sukamųjų judesių. Ypatingą dėmesį skirkite trims pagrindiniams taškams: apatiniam kairiajam, viršutiniam dešiniajam ir apatiniam kairiajam bambos kampams, nes jie atitinka storosios žarnos išlinkius. Kasdien prieš miegą dešimt kartų paspaudžiant kiekvieną tašką, žarnynas gauna naudingą mankštą.
Liaudies vaistas Nr. 5: Čili įtraukimas į maistą
Čili yra aštrus maisto produktas, kuris stimuliuoja virškinimo traktą. Tačiau šis metodas yra labai nesveikas ir gali būti žalingas organizmui, todėl jo nerekomenduojama naudoti.