Ummetus on yleinen ilmiö jokapäiväisessä elämässä. Se voi johtaa toksiinien kertymiseen, uhata fyysistä terveyttä, vaikuttaa ihonväriin ja vaikuttaa kehon muotoon – se on yksi syy alavatsan pullistumiseen. Miten voimme lievittää ummetuksen aiheuttamaa ahdistusta? Alla esittelemme joitakin kotona käytettäviä ummetuksen hoitoon tarkoitettuja keinoja!
Kuinka hoitaa kroonista ummetusta?
Ummetuksen hoidon avain on tieteellisesti perusteltujen suoliston tottumusten, ruokailutottumusten ja elämäntapojen vakiinnuttaminen.Kehitä tapana istua wc:ssä joka päivä samaan aikaan (riippumatta siitä, onko sinulla tarvetta tai pystytkö ulostamaan). Kun tarve ilmenee, älä pidättele sitä, vaan mene heti wc:hen. Tämä auttaa muodostamaan ehdollisen refleksin säännölliselle suoliston toiminnalle. Ruokavalion osalta lisää karkeiden vihannesten ja kasviskuitua sisältävien hedelmien saantia. Syö kohtuullisesti karkeita, runsaasti kuitua sisältäviä jyviä, kuten täysjyväjauhoja, ruskeaa riisiä, bataatteja,mungopavut, agar-hyytelö, perunat, maissi ja kaurapuuro. Syö runsaasti tuoreita meloneja, hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti vesimelonia, banaaneja, päärynöitä, omenoita, karvasmelonia, kurkkua, vesikastanjaa, kiinankaalia, selleriä, luffa-sieniä ja päivänkakkaran silmuja. Lisää ruokavalioosi kohtuullisesti öljypitoisia pähkinöitä, kuten pinjansiemeniä, seesaminsiemeniä, pähkinöitä ja maapähkinöitä.Jäähdytetty keitetty vesi ja hunaja auttavat myös suoliston toimintaa; rajoita proteiinipitoisten ja kolesterolipitoisten elintarvikkeiden, kuten lihan ja sisäelinten, käyttöä ja vähennä pistävien, ärsyttävien elintarvikkeiden käyttöä; pidä tasapaino työn ja levon välillä, säilytä iloinen mieliala ja harrasta säännöllisesti liikuntaa; vatsahieronta voi myös helpottaa suoliston toimintaa – hiero vatsaa myötäpäivään oikealta alhaalta vasemmalle alhaalle, kerran aamulla ja kerran illalla, 50–100 kertaa kerrallaan;Vältä ummetusta aiheuttavia lääkkeitä ja pidättäydy käyttämästä liikaa stimuloivia laksatiiveja. Kotona tehtävät hoidot ummetuksen lievittämiseen Hoito 1:Kahvi aamiaiseksi
Monet naisjulkkikset juovat aamuisin mustakahvia vähentääkseen nesteen kertymistä, sillä kahvilla on diureettisia ominaisuuksia. Samalla kahvipapujen kofeiini stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä edistää suoliston peristaltiikkaa ja helpottaa suoliston toimintaa aamuisin. Jotkut pitävät pikakahvia tehokkaampana sen korkeamman kofeiinipitoisuuden vuoksi.
Kotihoito 2: Syö omena tyhjään vatsaan aamulla
Omenat sisältävät runsaasti pektiiniä, joka on hedelmän kiinteyttä lisäävä aine. Pektiini imee vettä ja muodostaa geelin, joka pehmentää ulostetta erittäin tehokkaasti.
Kansanlääke 3: Hauduta ruusun terälehtiä ja kuivattuja hunajapäivämääriä kuumassa vedessä ja juo se teenä.
Hunajapäivämäärät sisältävät runsaasti pektiiniä, joka pehmentää ulostetta erinomaisesti. Ruusuilla on myös laksatiivisia vaikutuksia, ja yhdistettynä nesteytysvaikutuksiin tämä lääke on tehokas!Huomaa kuitenkin, että ruusut stimuloivat verenkiertoa ja puhdistavat epäpuhtauksia, joten tämä keino ei sovi raskaana oleville naisille. Lisäksi satunnainen käyttö on hyväksyttävää, mutta pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa suoliston halvauksen, jolloin keino menettää tehonsa. Kansanlääke 4: Vatsahieronta Vatsahieronta edistää yleensä suoliston liikkeitä. Tekniikka on kuitenkin tärkeä:Ravitsemusterapeutit suosittelevat hieromaan myötäpäivään suoliston luonnollista peristaltiikkaa seuraten, suorittamalla kymmenen pyöreää liikettä kerrallaan. Keskity erityisesti kolmeen avainpisteeseen: navan vasempaan alakulmaan, oikeaan yläkulmaan ja vasempaan alakulmaan, koska nämä vastaavat paksusuolen mutkia. Painamalla kutakin pistettä kymmenen kertaa päivittäin ennen nukkumaanmenoa saat suolistolle hyödyllistä liikuntaa.
Kansanlääke 5: Lisää chiliä ruokaan
Chili on pistävä ruoka, joka stimuloi ruoansulatuskanavaa. Tämä menetelmä on kuitenkin erittäin epäterveellinen ja voi olla haitallinen keholle, joten sitä ei suositella.