الإمساك أمر شائع في الحياة اليومية. يمكن أن يؤدي إلى تراكم السموم، مما يهدد الصحة البدنية، ويؤثر على البشرة، وحتى على شكل الجسم — وهو أحد أسباب بروز أسفل البطن. إذن، كيف يمكننا تخفيف آلام الإمساك؟ نقدم أدناه بعض العلاجات المنزلية للإمساك!
كيفية التعامل مع الإمساك المزمن؟
يكمن مفتاح علاج الإمساك في تكوين عادات أمعاء سليمة علميًا، وممارسات غذائية، وروتين حياة صحي.طور عادة الجلوس على المرحاض في وقت محدد كل يوم (بغض النظر عما إذا كنت تشعر بالحاجة إلى التبرز أو لا). عندما تشعر بالحاجة، لا تكبحها، بل اذهب على الفور. هذا يساعد على تكوين رد فعل مشروط لحركات الأمعاء المنتظمة. من الناحية الغذائية، زد من تناول الخضروات والخضروات الغنية بالألياف النباتية. استهلك باعتدال الحبوب الخشنة عالية البقايا مثل الدقيق الكامل والأرز البني والبطاطا الحلوةالفاصوليا الخضراء، وهلام الأروروت، والبطاطس، والذرة، ودقيق الشوفان. تناول الكثير من البطيخ الطازج والفواكه والخضروات، خاصة البطيخ والموز والكمثرى والتفاح والمر والكوسا والخيار والكستناء المائية والملفوف الصيني والكرفس واللوفة وبراعم زنبق النهار. أدرج باعتدال المكسرات الغنية بالزيت مثل الصنوبر وبذور السمسم وجوز الجوز والفول السوداني.يساعد الماء المغلي البارد والعسل أيضًا على حركة الأمعاء؛ قلل من الأطعمة الغنية بالبروتين والكوليسترول مثل اللحوم ومخلفاتها، وقلل من تناول الأطعمة الحارة والمهيجة؛ حافظ على التوازن بين العمل والراحة، وحافظ على مزاج مرح، ومارس التمارين البدنية بانتظام؛ يمكن أن يسهل تدليك البطن أيضًا حركة الأمعاء - قم بتدليك في اتجاه عقارب الساعة من أسفل البطن الأيمن إلى أسفل البطن الأيسر، مرة في الصباح ومرة في المساء، 50-100 مرة في كل جلسة؛تجنب الأدوية التي قد تسبب الإمساك وامتنع عن الإفراط في استخدام الملينات المنشطة. العلاجات المنزلية لتخفيف الإمساك العلاج 1:القهوة على الإفطار
تعتاد العديد من المشاهير من النساء على شرب القهوة السوداء في الصباح لتقليل احتباس الماء، حيث أن القهوة لها خصائص مدرة للبول. وفي الوقت نفسه، تحفز الكافيين الموجودة في حبوب القهوة الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز التمعج المعوي ويسهل حركة الأمعاء في الصباح. يجد بعض الأشخاص أن القهوة سريعة التحضير أكثر فعالية بسبب احتوائها على نسبة أعلى من الكافيين.
العلاج 2: تناول تفاحة على معدة فارغة في الصباح
التفاح غني بالبكتين، وهي المادة التي تمنح الفاكهة صلابتها. يمتص البكتين الماء ويشكل هلامًا، وهو فعال للغاية في تليين البراز.
العلاج 3: انقع بتلات الورد والتمر المجفف في الماء الساخن وشربه كشاي
التمر غني بالبكتين، مما يمنحه خصائص ممتازة لتليين البراز. الورود أيضًا لها تأثيرات ملينة، وبالاقتران مع فوائدها في الترطيب، فإن هذا المزيج يثبت فعاليته!ومع ذلك، لاحظ أن الورود تحفز الدورة الدموية وتطهر الشوائب، مما يجعلها غير مناسبة للنساء الحوامل. علاوة على ذلك، في حين أن الاستخدام العرضي مقبول، فإن الاعتماد المطول عليها قد يسبب شللًا معويًا، مما يجعلها غير فعالة. العلاج الشعبي 4: تدليك البطن يعزز تدليك البطن بشكل عام حركة الأمعاء. ومع ذلك، فإن التقنية مهمة:ينصح خبراء التغذية بالتدليك في اتجاه عقارب الساعة متبعين الحركة التمعجية الطبيعية للأمعاء، مع القيام بعشر حركات دائرية في كل مرة. ركز بشكل خاص على ثلاث نقاط رئيسية: الزاوية السفلية اليسرى والزاوية العلوية اليمنى والزاوية السفلية اليسرى من السرة، لأنها تتوافق مع الانحناءات في الأمعاء الغليظة. الضغط على كل نقطة عشر مرات يوميًا قبل النوم يوفر تمرينًا مفيدًا للأمعاء.
العلاج الشعبي 5: إضافة الفلفل الحار إلى الوجبات
الفلفل الحار هو طعام لاذع يحفز الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة غير صحية للغاية ويمكن أن تضر الجسم، لذا لا ينصح بها.