Періодичні труднощі з випорожненням є поширеним явищем для багатьох людей. Серед людей похилого віку запори трапляються ще частіше. Вони не тільки погіршують якість життя, але й можуть призвести до різних ускладнень у важких випадках. Як можна полегшити запори? Дан Гуїнін, старша медсестра другого хірургічного відділення Південної медичної університетської лікарні інтегрованої традиційної китайської та західної медицини, дає кілька порад — спробуйте кілька масажних технік вдома, це може допомогти полегшити симптоми.
Важливо виробити правильні звички щодо відвідування туалету
Дані свідчать, що запори вражають приблизно 15–30 % літніх людей. Серед літніх пацієнтів, які тривалий час прикуті до ліжка, поширеність запорів зростає до 80 %, причому особливо схильні до них літні жінки — співвідношення жінок і чоловіків, які страждають на запори, становить приблизно 4:1.
Дан Гуїнін наголошує, що запори не слід вважати незначною проблемою. Вони можуть спричинити такі ускладнення, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, пігментація шкіри, неприємний запах з рота, стенокардія, інфаркт міокарда, крововилив у мозок, підвищення внутрішньочерепного тиску і навіть рак прямої кишки.Основною причиною запорів у літніх людей є пов'язане з віком уповільнення перистальтики кишечника. У молодих дорослих запори часто пов'язані з раціоном харчування, недостатнім споживанням рідини, браком фізичних навантажень і відсутністю регулярних звичок у випорожненні. Крім того, до цього можуть призвести психологічний стрес, певні медичні втручання та неправильне вживання проносних засобів.
Дан Гуїнін радить, що для полегшення запорів необхідно щодня коригувати раціон харчування та змінювати шкідливі звички. Одночасно з цим важливо збільшити фізичну активність та забезпечити щоденне споживання води в обсязі 1500–2000 мілілітрів. Найголовніше — потрібно виробити звичку регулярного, цілеспрямованого випорожнення кишечника.
По-перше, встановіть постійний час для випорожнення.Зазвичай багато людей відчувають позиви до випорожнення після пробудження вранці або після їжі. Це відбувається через природні ритми організму, коли в ці моменти посилюються скорочення товстої кишки. Якщо виникає позив, слід негайно скористатися туалетом. По-друге, навіть без позиву слід відвідувати туалет у встановлений час. Згодом це може сформувати рефлекторну звичку випорожнення. Багато людей мають звичку читати книги, газети або користуватися мобільними телефонами під час відвідування туалету, що є шкідливою звичкою.Повна концентрація і збереження розумової зосередженості під час відвідування туалету мають вирішальне значення для здоров'я.
Крім того, дуже важливо усвідомлювати важливість позивів до дефекації і реагувати на них. Не слід звично придушувати позиви через зайнятість на роботі, оскільки це становить значну загрозу для здоров'я.
Ось кілька фізичних вправ, які можна виконувати вдома:
1. Масаж живота:
Масажуйте живіт за годинниковою стрілкою протягом 20–30 хвилин.
2. Вправи на розширення живота:
Вдихайте, розширюючи живіт; видихайте, стискаючи його. Повторюйте протягом приблизно 10 хвилин.
3. Вправи для анального сфінктера:
Лежачи або сидячи, ритмічно стискайте м'язи анального сфінктера, імітуючи природне стискання і розслаблення під час дефекації, щоб зміцнити м'язи, що піднімають задній прохід.
4. Масаж меридіанних точок:
① Точка Хегу: натискайте протягом 5–10 хвилин (розташування: на тильній стороні долоні, посередині між першою і другою п'ястковими кістками, на радіальній стороні другої кістки).
4. Масаж меридіанів і акупунктурних точок:
① Точка Хегу: натискайте протягом п'яти-десяти хвилин (розташування: на тильній стороні кисті, посередині радіальної сторони другої п'ясткової кістки, між першою і другою п'ястковими кістками).
② Точка Тяньшу:Натискайте протягом п'яти-десяти хвилин (розташування: живіт, 2 цуні збоку від передньої середньої лінії, на рівні пупка)
Дан Гуїнін радить, що якщо симптоми є серйозними і ці незначні засоби виявляються неефективними, необхідно звернутися до лікаря для призначення лікування. Важливо зазначити, що люди з хронічним запором ніколи не повинні самостійно приймати проносні засоби без професійної консультації.
Полегшення дискомфорту за допомогою корекції раціону харчування
Дан Гуїнін стверджує, що збалансоване харчування, збільшення споживання води, регулярні фізичні вправи та формування здорових звичок щодо випорожнення є основою лікування хронічного запору.
——Збалансоване харчування
У раціоні харчування слід надавати перевагу достатньому споживанню харчових волокон, рекомендується щодня вживати приблизно 30 г продуктів, багатих на клітковину.Крім того, вживання продуктів, багатих на вітаміни групи В, може стимулювати секрецію травних соків і підтримувати нормальну моторику шлунково-кишкового тракту.
Багато продуктів мають високий вміст клітковини. Наведений нижче перелік містить достатню кількість різноманітних продуктів для тижневого раціону:
Зернові: кукурудза, овес.
Фрукти: драконівський фрукт, папая, снігові груші, виноград, чорнослив тощо.Листові зелені овочі: шпинат, амарант, селера, цибуля-шніт, китайська капуста тощо. Коренеплоди: редька, цибуля, батат, гарбуз тощо. Серед повсякденних продуктів найвищий вміст клітковини мають гриби та водорості; овочі та фрукти мають порівнянний вміст клітковини; рис та борошняні вироби мають низький вміст клітковини, а м'ясо практично не містить її.
——Розумне вживання рідини:
1. Літні люди, які страждають на запори, повинні споживати 1500–2000 мл води щодня.
2. Формула розрахунку: 30 мл на кілограм ваги тіла.
3. Вранці натщесерце випивайте понад 300 мл води, щоб збільшити об'єм крові, зволожити шлунково-кишковий тракт і пом'якшити кал.——Помірні фізичні навантаження:
1. Заохочуйте збільшення щоденної активності в межах можливостей; прагніть щодня пройти щонайменше 0,5 км, якщо це можливо.
2. Лежачі або прикуті до інвалідного візка люди можуть виконувати вправи, обертаючи тіло, розмахуючи руками тощо.