Ara sıra dışkılamada zorluk çekmek birçok kişi için yaygın bir durumdur. Yaşlılar arasında kabızlık daha da yüksek oranda görülür. Kabızlık sadece yaşam kalitesini etkilemekle kalmaz, ciddi vakalarda çeşitli komplikasyonlara da yol açabilir. Kabızlık nasıl giderilebilir? Güney Tıp Üniversitesi Geleneksel Çin ve Batı Tıbbı Entegre Hastanesi İkinci Cerrahi Bölümü Başhemşiresi Dang Guining, evde birkaç masaj tekniği denemenin semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini öneriyor.
İyi tuvalet alışkanlıkları geliştirmek çok önemlidir
Veriler, kabızlığın yaşlı nüfusun yaklaşık %15 ila %30'unu etkilediğini göstermektedir. Uzun süre yataklara bağlı kalan yaşlı hastalar arasında bu oran %80'e kadar çıkmaktadır ve yaşlı kadınlar özellikle bu duruma yatkındır — kadın ve erkek hastaların oranı yaklaşık 4:1'dir.
Dang Guining, kabızlığın önemsiz bir sorun olarak görmemek gerektiğini vurgulamaktadır. Kabızlık, alt ekstremitelerde varis, cilt pigmentasyonu, ağız kokusu, anjina pektoris, miyokard enfarktüsü, beyin kanaması, kafa içi basınç artışı ve hatta rektal kanser gibi komplikasyonlara neden olabilir.Yaşlılarda kabızlığın başlıca nedeni, yaşa bağlı olarak bağırsak hareketlerinin yavaşlamasıdır. Genç yetişkinlerde kabızlık genellikle rafine diyetler, yetersiz sıvı alımı, egzersiz eksikliği ve düzenli bağırsak alışkanlıkları oluşturulamaması ile bağlantılıdır. Ayrıca, psikolojik stres, bazı tıbbi müdahaleler ve müshil ilaçların yanlış kullanımı da kabızlığa katkıda bulunabilir.
Dang Guining, kabızlığı hafifletmek için günlük beslenme düzeninde değişiklikler ve alışkanlıkların değiştirilmesinin gerekli olduğunu belirtir. Aynı zamanda, fiziksel aktivitenin artırılması ve günlük 1500-2000 mililitre su alımının sağlanması da çok önemlidir. En önemlisi, düzenli ve odaklanmış bağırsak hareketleri alışkanlığı geliştirmektir.
İlk olarak, dışkılama için tutarlı bir zaman belirleyin.Genellikle, birçok kişi sabah uyandığında veya yemek yedikten sonra bağırsaklarını boşaltma ihtiyacı hisseder. Bu, vücudun doğal ritmi nedeniyle olur; bu zamanlarda kolon kasılmaları yoğunlaşır. İhtiyaç duyulduğunda, derhal tuvalete gitmek gerekir. İkinci olarak, ihtiyaç duyulmasa bile, belirlenen saatlerde tuvalete gitmek gerekir. Zamanla, bu refleksif bir bağırsak alışkanlığı oluşturabilir. Birçok kişi tuvaletteyken kitap, gazete okumak veya cep telefonu kullanmak gibi zararlı alışkanlıklara sahiptir.Tuvalete giderken tamamen konsantre olmak ve zihinsel odaklanmayı sürdürmek sağlık açısından çok önemlidir.
Ayrıca, dışkılama ihtiyacının önemini fark etmek ve buna göre hareket etmek hayati önem taşır. İş yerinde meşgul olmak gibi nedenlerle bu ihtiyacı alışkanlık haline getirerek bastırmayın, çünkü bu önemli sağlık riskleri oluşturur.
İşte evde uygulanabilecek birkaç fizik tedavi tekniği:
1. Karın Masajı:
Karın bölgesini saat yönünde 20-30 dakika boyunca masaj yapın.
2. Karın genişletme egzersizi:
Nefes alıp karınınızı genişletin; nefes verip karınınızı kasın. Yaklaşık 10 dakika boyunca tekrarlayın.
3. Anal sfinkter egzersizleri:
Uzanmış veya oturmuş pozisyonda, anal sfinkter kaslarını ritmik bir şekilde kasarak, bağırsak hareketleri sırasında doğal kasılma ve gevşemeyi taklit edin ve levator ani kaslarını güçlendirin.
4. Meridyen noktası masajı:
① Hegu noktası: 5-10 dakika boyunca basınç uygulayın (Konum: Elin arkasında, birinci ve ikinci metakarpal kemiklerin ortasında, ikinci kemiğin radyal tarafında).
4. Meridyen ve Akupunktur Noktası Masajı:
① Hegu Noktası: Beş ila on dakika boyunca basınç uygulayın (Konum: Elin arkasında, ikinci metakarpal kemiğin radyal tarafının ortasında, birinci ve ikinci metakarpal kemikler arasında).
② Tianshu Noktası:Beş ila on dakika basınç uygulayın (Konum: Karın, ön orta hattın 2 cun yan tarafında, göbek hizasında)
Dang Guining, semptomların şiddetli olması ve bu küçük tedavilerin etkisiz kalması durumunda, reçete tedavisi için tıbbi konsültasyonun gerekli olduğunu belirtir. Kronik kabızlığı olan kişilerin, profesyonel rehberlik olmadan asla kendi kendilerine müshil ilaçları kullanmamaları çok önemlidir.
Diyet Değişiklikleriyle Rahatsızlığı Azaltma
Dang Guining, dengeli beslenme, su alımının artırılması, düzenli egzersiz ve sağlıklı bağırsak alışkanlıkları edinmenin kronik kabızlık tedavisinin temelini oluşturduğunu belirtir.
——Dengeli Beslenme
Beslenmede yeterli lif alımına öncelik verilmeli ve günlük yaklaşık 30 g lif açısından zengin gıdalar tüketilmelidir.Ayrıca, B vitaminleri açısından zengin gıdalar tüketmek sindirim salgısını uyarabilir ve normal gastrointestinal motiliteyi koruyabilir.
Lif içeriği yüksek birçok gıda vardır. Aşağıdaki liste, bir haftalık rotasyon için yeterli çeşitlilik sağlar:
Tahıllar: Mısır, yulaf.
Meyveler: Ejderha meyvesi, papaya, kar armudu, üzüm, kuru erik vb.
Yapraklı yeşillikler: ıspanak, amarant, kereviz, frenk soğanı, Çin lahanası vb.
Kök sebzeler: turp, soğan, tatlı patates, kabak vb.
Günlük gıdalar arasında mantar ve yosunlar en yüksek lif içeriğine sahiptir; sebze ve meyveler benzer lif seviyelerine sahiptir; pirinç ve unlu ürünler düşük lif içerir, et ise neredeyse hiç lif içermez.
——Makul Sıvı Alımı:
1. Kabızlık sorunu yaşayan yaşlılar günde 1500–2000 ml su tüketmelidir.
2. Hesaplama formülü: Vücut ağırlığının her kilogramı için 30 ml.
3. Sabahları aç karnına 300 ml'den fazla su içerek kan hacmini artırın, gastrointestinal sistemi nemlendirin ve dışkıyı yumuşatın.——Orta Düzeyde Egzersiz:
1. Kişinin kapasitesi dahilinde günlük aktiviteyi artırmaya teşvik edin; mümkünse günde en az 0,5 km yürümeyi hedefleyin.
2. Yatalak veya tekerlekli sandalyeye bağlı kişiler vücut döndürme, kol sallama vb. egzersizler yapabilir.