Občasne težave pri iztrebljanju so pogosta izkušnja za mnoge. Med starejšimi se zaprtje pojavlja še pogosteje. Ne vpliva samo na kakovost življenja, ampak lahko v hujših primerih vodi tudi do različnih zapletov. Kako lahko olajšamo zaprtje? Dang Guining, glavna medicinska sestra drugega kirurškega oddelka na Južni medicinski univerzi za integrirano tradicionalno kitajsko in zahodno medicino, ponuja nekaj nasvetov – poskusite z nekaj masažnimi tehnikami doma, ki lahko pomagajo olajšati simptome.
Pomembno je razviti dobre navade pri uporabi stranišča
Podatki kažejo, da zaprtje prizadene približno 15 % do 30 % starejšega prebivalstva. Med starejšimi bolniki, ki so dolgotrajno priklenjeni na posteljo, se prevalenca poveča na 80 %, pri čemer so starejše ženske še posebej dovzetne – razmerje med ženskami in moškimi, ki trpijo za zaprtjem, je približno 4:1.
Dang Guining poudarja, da zaprtja ne smemo obravnavati kot nepomembno težavo. Lahko povzroči zaplete, kot so krčne žile v spodnjih okončinah, pigmentacija kože, halitoza, angina pektoris, miokardni infarkt, možganska krvavitev, povečan intrakranialni tlak in celo rak danke.Glavni vzrok zaprtja pri starejših je upočasnitev črevesne motilnosti, povezana s starostjo. Pri mlajših odraslih je zaprtje pogosto povezano z rafinirano prehrano, nezadostno hidracijo, pomanjkanjem gibanja in neuspešnim vzpostavljanjem rednih črevesnih navad. Poleg tega lahko k temu prispevajo tudi psihološki stres, določeni medicinski posegi in zloraba odvajal.
Dang Guining svetuje, da so za lajšanje zaprtja nujne dnevne prilagoditve prehrane in spremembe navad. Hkrati sta ključnega pomena povečana telesna aktivnost in zagotavljanje dnevnega vnosa vode v količini 1500–2000 mililitrov. Najpomembneje je, da si pridobimo navado rednega, osredotočenega iztrebljanja.
Najprej si določimo stalni čas za iztrebljanje.Na splošno veliko ljudi čuti potrebo po iztrebljanju zjutraj po prebujanju ali po obroku. To se zgodi zaradi naravnih ritmov telesa, ko se v teh trenutkih okrepi krčenje debelega črevesa. Če se pojavi potreba, je treba takoj uporabiti stranišče. Drugič, tudi če ni potrebe, je treba obiskati stranišče ob določenih urah. Sčasoma se tako lahko vzpostavi refleksivna navada iztrebljanja. Mnogi ljudje med uporabo stranišča navadno berejo knjige, časopise ali uporabljajo mobilne telefone, kar so škodljive navade.Za zdravje je ključnega pomena, da se med obiskom stranišča popolnoma osredotočite in ohranite mentalno zbranost.
Poleg tega je pomembno, da prepoznate pomen potrebe po iztrebljanju in ukrepate v skladu z njo. Ne zatirajte potrebe zaradi razlogov, kot je zaposlenost na delovnem mestu, saj to predstavlja znatno tveganje za zdravje.
Tukaj je nekaj tehnik fizikalne terapije, ki jih lahko izvajate doma:
1. Masaža trebuha:
Masažirajte trebuh v smeri urinega kazalca 20–30 minut naenkrat.
2. Vaja za raztezanje trebuha:
Z vdihom raztegnite trebuh, z izdihom ga skrčite. Ponavljajte približno 10 minut.
3. Vaje za analni sfinkter:
V ležečem ali sedečem položaju ritmično krčite mišice analnega sfinkterja, tako da posnemate naravno krčenje in sproščanje med iztrebljanjem, da okrepite mišice levator ani.
4. Masaža meridianov:
① Točka Hegu: pritiskajte 5–10 minut (lokacija: na hrbtni strani roke, na sredini med prvo in drugo metakarpalno kostjo, na radialni strani druge kosti).
4. Masaža meridianov in akupunkturnih točk:
① Točka Hegu: pritiskajte pet do deset minut (lokacija: na hrbtni strani roke, na sredini radialne strani drugega metakarpalnega kosti, med prvo in drugo metakarpalno kostjo).
② Točka Tianshu:Pritisnite pet do deset minut (Lokacija: trebuh, 2 cun lateralno od sprednje srednje črte, na višini popka)
Dang Guining svetuje, da je v primeru hudih simptomov in neučinkovitosti teh manjših ukrepov potrebno posvetovanje z zdravnikom za predpisano zdravljenje. Pomembno je opozoriti, da osebe s kroničnim zaprtjem nikoli ne smejo samostojno jemati odvajal brez strokovnega nadzora.
Lajšanje nelagodja s prilagoditvijo prehrane
Dang Guining navaja, da so uravnotežena prehrana, povečan vnos vode, redna telesna vadba in vzpostavitev zdravih navad pri iztrebljanju temeljni kamni za obvladovanje kroničnega zaprtja.
——Uravnotežena prehrana
Prehrana mora biti usmerjena v zadosten vnos prehranskih vlaknin, pri čemer se priporoča dnevni vnos približno 30 g vlaknin.Poleg tega lahko uživanje hrane, bogate z vitamini B, spodbudi prebavno sekrecijo in ohrani normalno motiliteto prebavil.
Številna živila so bogata z vlakninami. Spodnji seznam ponuja dovolj raznolikosti za tedensko menjavanje:
Žita: koruza, oves.
Sadje: pitaja, papaja, snežne hruške, grozdje, slive itd.
Listnata zelenjava: špinača, amarant, zelena, drobnjak, kitajsko zelje itd.
Korenovke: redkev, čebula, sladki krompir, buča itd.
Med vsakdanjimi živili imajo najvišjo vsebnost vlaknin gobe in alge; zelenjava in sadje imajo primerljivo vsebnost vlaknin; riž in moka imata nizko vsebnost vlaknin, meso pa jih praktično ne vsebuje.——Zdrava hidracija:
1. Starejši ljudje, ki trpijo za zaprtjem, naj dnevno popijejo 1500–2000 ml vode.
2. Formula za izračun: 30 ml na kilogram telesne teže.
3. Zjutraj na prazen želodec popijte več kot 300 ml vode, da povečate količino krvi, navlažite prebavni trakt in zmehčate blato.——Zmerna telesna aktivnost:
1. Spodbujajte povečano dnevno aktivnost v okviru zmožnosti; ciljajte na vsaj 0,5 km hoje dnevno, če je to mogoče.
2. Ležeči ali na invalidski voziček vezani posamezniki lahko telovadijo z vrtenjem telesa, mahom rok itd.