Občasné ťažkosti s vyprázdňovaním sú bežným javom u mnohých ľudí. U starších ľudí sa zápcha vyskytuje ešte častejšie. Nielenže ovplyvňuje kvalitu života, ale v závažných prípadoch môže viesť aj k rôznym komplikáciám. Ako je možné zápchu zmierniť? Dang Guining, vedúca sestra druhého chirurgického oddelenia v nemocnici Southern Medical University Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, ponúka niekoľko rád – vyskúšanie niekoľkých masážnych techník doma môže pomôcť zmierniť príznaky.
Je dôležité pestovať dobré návyky pri používaní toalety
Údaje naznačujú, že zápcha postihuje približne 15 % až 30 % starších ľudí. U starších pacientov, ktorí sú dlhodobo pripútaní na lôžko, sa prevalencia zvyšuje až na 80 %, pričom staršie ženy sú obzvlášť náchylné – pomer žien a mužov trpiacich touto poruchou je približne 4:1.
Dang Guining zdôrazňuje, že zápcha by sa nemala považovať za nepodstatný problém. Môže vyvolať komplikácie, ako sú kŕčové žily v dolných končatinách, pigmentácia kože, zápach z úst, angína pectoris, infarkt myokardu, mozgová krvácanie, zvýšený intrakraniálny tlak a dokonca aj rakovina konečníka.Hlavnou príčinou zápchy u starších ľudí je spomalenie črevnej motility súvisiace s vekom. U mladších dospelých je zápcha často spojená s rafinovanou stravou, nedostatočnou hydratáciou, nedostatkom pohybu a neschopnosťou vytvoriť si pravidelné črevné návyky. Prispieť k nej môže aj psychický stres, určité lekárske zákroky a nesprávne používanie laxatív.
Dang Guining radí, že na zmiernenie zápchy je nevyhnutné upraviť stravovacie návyky a zmeniť zvyky. Zároveň je dôležité zvýšiť fyzickú aktivitu a zabezpečiť denný príjem tekutín v množstve 1500 – 2000 mililitrov. Najdôležitejšie je vybudovať si zvyk pravidelného a sústredeného vyprázdňovania.
Najskôr si stanovte pravidelný čas na vyprázdňovanie.Vo všeobecnosti mnoho ľudí pociťuje potrebu vyprázdniť sa po prebudení ráno alebo po jedle. Je to spôsobené prirodzenými rytmami tela, keď sa v týchto momentoch zintenzívňujú kontrakcie hrubého čreva. Ak pocítite potrebu, mali by ste ihneď použiť toaletu.
Po druhé, aj bez pocitu potreby by ste mali navštíviť toaletu v stanovenom čase. Postupom času si tak vytvoríte reflexný zvyk vyprázdňovania.
Mnoho ľudí má vo zvyku čítať knihy, noviny alebo používať mobilné telefóny, keď sú na toalete, čo sú škodlivé návyky.Pre zdravie je dôležité, aby ste sa počas návštevy toalety plne sústredili a udržali mentálnu koncentráciu. Okrem toho je dôležité uvedomiť si dôležitosť nutkania na stolicu a reagovať naň. Nezvyknite si potláčať nutkanie z dôvodov, ako je napríklad zaneprázdnenosť v práci, pretože to predstavuje významné zdravotné riziko. Tu je niekoľko fyzioterapeutických techník, ktoré môžete vykonávať doma: 1. Masáž brucha: Masírujte brucho v smere hodinových ručičiek po dobu 20–30 minút.
2. Cvičenie na rozťahovanie brucha:
Nadýchnite sa, aby sa brucho roztiahlo, a vydýchnite, aby sa stiahlo. Opakujte približne 10 minút.
3. Cvičenie análneho zvierača:
V ľahu alebo v sede rytmicky sťahujte svaly análneho zvierača, čím napodobňujete prirodzené sťahovanie a uvoľňovanie počas vyprázdňovania, aby ste posilnili svaly levator ani.
4. Masáž meridiánových bodov:
① Bod Hegu: Vyvíjajte tlak 5–10 minút (umiestnenie: na chrbte ruky, uprostred medzi prvou a druhou metakarpálnou kosťou, na radiálnej strane druhej kosti).
4. Masáž meridiánov a akupunktúrnych bodov:
① Bod Hegu: Vyvíjajte tlak päť až desať minút (umiestnenie: na chrbte ruky, uprostred radiálnej strany druhej metakarpálnej kosti, medzi prvou a druhou metakarpálnou kosťou).
② Bod Tianshu:Tlačte päť až desať minút (umiestnenie: brucho, 2 cun laterálne od prednej stredovej línie, na úrovni pupka).
Dang Guining odporúča, aby v prípade závažných príznakov a neúčinnosti týchto menších liekov bola nevyhnutná konzultácia s lekárom a predpísanie liečby. Je dôležité poznamenať, že osoby s chronickou zápchou nesmú nikdy užívať laxatíva bez odborného poradenstva.
Úľava od nepohodlia prostredníctvom úpravy stravovania
Dang Guining uvádza, že vyvážená strava, zvýšený príjem tekutín, pravidelný pohyb a vytvorenie zdravých návykov pri vyprázdňovaní tvoria základ liečby chronickej zápchy.
——Vyvážená strava
Pri stravovaní by sa mal klásť dôraz na dostatočný príjem vlákniny, pričom sa odporúča približne 30 g potravín bohatých na vlákninu denne.Okrem toho konzumácia potravín bohatých na vitamíny B môže stimulovať tráviace sekréty a udržiavať normálnu motilitu gastrointestinálneho traktu.
Existuje mnoho potravín s vysokým obsahom vlákniny. Nasledujúci zoznam poskytuje dostatočnú rozmanitosť na týždennú rotáciu:
Obilniny: kukurica, ovos.
Ovocie: dračie ovocie, papája, hrušky, hrozno, sušené slivky atď.
Listová zelenina: špenát, amarant, zeler, pažítka, čínska kapusta atď.
Koreňová zelenina: reďkev, cibuľa, sladké zemiaky, tekvica atď.
Zo všetkých bežných potravín majú najvyšší obsah vlákniny huby a riasy; zelenina a ovocie majú porovnateľný obsah vlákniny; ryža a múčne výrobky majú nízky obsah vlákniny, zatiaľ čo mäso neobsahuje prakticky žiadnu.
——Rozumná hydratácia:
1. Starší ľudia trpiaci zápchou by mali denne vypiť 1500–2000 ml vody.
2. Vzorec výpočtu: 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
3. Ráno na lačný žalúdok vypite viac ako 300 ml vody, aby ste zvýšili objem krvi, zvlhčili gastrointestinálny trakt a zmäkčili stolicu.——Stredne intenzívne cvičenie:
1. Podporujte zvýšenie dennej aktivity v rámci možností; snažte sa každý deň prejsť aspoň 0,5 km, ak je to možné.
2. Osobám upútané na lôžko alebo na invalidný vozík môžu cvičiť prostredníctvom otáčania tela, máhania rukami atď.