Периодические затруднения с опорожнением кишечника являются обычным явлением для многих людей. Среди пожилых людей запоры встречаются еще чаще. Они не только влияют на качество жизни, но и в тяжелых случаях могут приводить к различным осложнениям. Как можно облегчить запор? Дан Гуйнин, старшая медсестра второго хирургического отделения больницы традиционной китайской и западной медицины Южного медицинского университета, дает несколько советов: попробовать несколько массажных техник в домашних условиях может помочь облегчить симптомы.
Важно выработать правильные привычки при посещении туалета
Данные показывают, что запоры затрагивают примерно 15–30 % пожилого населения. Среди пожилых пациентов, которые длительное время прикованы к постели, распространенность этого явления достигает 80 %, причем особенно подвержены ему пожилые женщины — соотношение женщин и мужчин, страдающих от запоров, составляет примерно 4:1.
Дан Гуйнин подчеркивает, что запор не следует считать незначительной проблемой. Он может вызвать такие осложнения, как варикозное расширение вен нижних конечностей, пигментация кожи, галитоз, стенокардия, инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг, повышение внутричерепного давления и даже рак прямой кишки.Основной причиной запоров у пожилых людей является возрастное замедление моторики кишечника. У молодых людей запоры часто связаны с рафинированным питанием, недостаточным потреблением жидкости, недостатком физической активности и отсутствием регулярных привычек опорожнения кишечника. Кроме того, к этому могут приводить психологический стресс, некоторые медицинские вмешательства и злоупотребление слабительными средствами.
Дан Гуйнин советует, что для облегчения запоров необходимо ежедневно корректировать рацион питания и изменять вредные привычки. Одновременно с этим крайне важно увеличить физическую активность и обеспечить ежедневное потребление воды в количестве 1500–2000 миллилитров. Самое главное — выработать привычку регулярного, сосредоточенного опорожнения кишечника.
Во-первых, установите постоянное время для дефекации.Как правило, многие люди испытывают позывы к дефекации после пробуждения утром или после еды. Это происходит из-за естественных ритмов организма, когда в эти моменты усиливаются сокращения толстой кишки. При появлении позыва следует немедленно сходить в туалет. Во-вторых, даже при отсутствии позыва следует посещать туалет в установленное время. Со временем это может сформировать рефлекторную привычку опорожнять кишечник. Многие люди привыкли читать книги, газеты или пользоваться мобильными телефонами во время посещения туалета, что является вредной привычкой.Полная концентрация и поддержание умственного фокуса во время посещения туалета имеют решающее значение для здоровья.
Кроме того, очень важно осознавать важность позыва к дефекации и действовать в соответствии с ним. Не следует привычно подавлять позывы из-за таких причин, как занятость на работе, поскольку это представляет значительный риск для здоровья.
Вот несколько методов физической терапии, которые можно применять в домашних условиях:
1. Массаж живота:
Массируйте живот по часовой стрелке в течение 20–30 минут за раз.
2. Упражнение на расширение живота:
Вдохните, чтобы расширить живот; выдохните, чтобы сжать его. Повторяйте в течение примерно 10 минут.
3. Упражнения для анального сфинктера:
Лежа или сидя, ритмично сокращайте мышцы анального сфинктера, имитируя естественное сокращение и расслабление во время дефекации, чтобы укрепить мышцы, поднимающие задний проход.
4. Массаж меридианных точек:
① Точка Хэгу: надавливайте в течение 5–10 минут (расположение: на тыльной стороне ладони, посередине между первой и второй пястными костями, на лучевой стороне второй кости).
4. Массаж меридианов и акупунктурных точек:
① Точка Хэгу: надавливайте в течение пяти-десяти минут (расположение: на тыльной стороне кисти, посередине радиальной стороны второй пястной кости, между первой и второй пястными костями).
② Точка Тяньшу:Нажмите в течение пяти-десяти минут (расположение: живот, 2 цуня латерально от передней средней линии, на уровне пупка).
Дан Гуйнин советует, что если симптомы тяжелые и эти незначительные средства оказываются неэффективными, необходимо проконсультироваться с врачом для назначения лечения. Важно отметить, что люди с хроническим запором никогда не должны самостоятельно принимать слабительные средства без профессиональной консультации.
Снятие дискомфорта с помощью корректировки рациона питания
Дан Гуйнин утверждает, что сбалансированное питание, увеличение потребления воды, регулярные физические упражнения и формирование здоровых привычек кишечника являются основой лечения хронического запора.
——Сбалансированное питание
Основное внимание в рационе питания следует уделять достаточному потреблению клетчатки, рекомендуется ежедневно употреблять около 30 г продуктов, богатых клетчаткой.Кроме того, употребление продуктов, богатых витаминами группы B, может стимулировать выделение пищеварительных соков и поддерживать нормальную моторику желудочно-кишечного тракта.
Многие продукты богаты клетчаткой. Следующий список содержит достаточное количество разнообразных продуктов для недельного рациона:
Зерновые: кукуруза, овес.
Фрукты: драконий фрукт, папайя, снежная груша, виноград, чернослив и т. д.Листовые зеленые овощи: шпинат, амарант, сельдерей, чеснок, китайская капуста и т. д. Корнеплоды: редька, лук, сладкий картофель, тыква и т. д. Среди повседневных продуктов питания грибы и водоросли содержат наибольшее количество клетчатки; овощи и фрукты имеют сопоставимое содержание клетчатки; рис и мучные изделия содержат мало клетчатки, а мясо практически не содержит ее.
——Разумное потребление жидкости:
1. Пожилые люди, страдающие запорами, должны потреблять 1500–2000 мл воды в день.
2. Формула расчета: 30 мл на килограмм веса тела.
3. Утром натощак выпивайте более 300 мл воды, чтобы увеличить объем крови, увлажнить желудочно-кишечный тракт и смягчить стул.——Умеренные физические нагрузки:
1. Поощряйте увеличение ежедневной активности в пределах возможностей; стремитесь проходить не менее 0,5 км в день, если это возможно.
2. Лежачие больные или инвалиды-колясочники могут заниматься физическими упражнениями, вращая телом, махая руками и т. д.