Dificultățile ocazionale în eliminarea scaunelor sunt o experiență comună pentru mulți. În rândul persoanelor în vârstă, constipația apare într-un procent și mai mare. Aceasta nu numai că afectează calitatea vieții, dar poate duce și la diverse complicații în cazurile severe. Cum poate fi ameliorată constipația? Dang Guining, asistentă șefă la Departamentul de Chirurgie II al Spitalului Universitar de Medicină Tradițională Chineză și Occidentală Integrată din Sud, oferă câteva sfaturi: încercarea unor tehnici de masaj acasă poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
Cultivarea unor obiceiuri bune la toaletă este esențială
Datele indică faptul că constipația afectează aproximativ 15% până la 30% din populația vârstnică. În rândul pacienților vârstnici care sunt imobilizați la pat pe termen lung, prevalența crește până la 80%, femeile vârstnice fiind deosebit de susceptibile - raportul dintre femei și bărbați care suferă de această afecțiune este de aproximativ 4:1.
Dang Guining subliniază că constipația nu trebuie considerată o problemă minoră. Ea poate declanșa complicații precum varice la nivelul membrelor inferioare, pigmentarea pielii, halitoză, angină pectorală, infarct miocardic, hemoragie cerebrală, creșterea presiunii intracraniene și chiar cancer rectal.Cauza principală a constipației la vârstnici este încetinirea motilității intestinale legată de vârstă. La adulții mai tineri, constipația este adesea legată de dietele rafinate, hidratarea insuficientă, lipsa exercițiilor fizice și eșecul de a stabili obiceiuri intestinale regulate. În plus, stresul psihologic, anumite intervenții medicale și utilizarea abuzivă a laxativelor pot contribui la apariția constipației.
Dang Guining recomandă că, pentru a ameliora constipația, sunt esențiale ajustările zilnice ale dietei și modificările obiceiurilor. În același timp, sunt cruciale creșterea activității fizice și asigurarea unui aport zilnic de apă de 1500-2000 mililitri. Cel mai important, trebuie să se cultive obiceiul mișcărilor intestinale regulate și concentrate.
În primul rând, stabiliți un moment constant pentru defecare.În general, multe persoane simt nevoia de a defeca dimineața, la trezire, sau după mese. Acest lucru se datorează ritmurilor naturale ale organismului, în care contracțiile colonului se intensifică în aceste momente. Dacă simțiți nevoia, trebuie să mergeți imediat la toaletă. În al doilea rând, chiar și fără a simți nevoia, trebuie să mergeți la toaletă la orele stabilite. În timp, acest lucru poate crea un reflex intestinal. Multe persoane au obiceiul de a citi cărți, ziare sau de a folosi telefoanele mobile în timp ce sunt la toaletă, ceea ce reprezintă obiceiuri dăunătoare.Concentrarea deplină și menținerea atenției mentale în timpul vizitei la toaletă sunt cruciale pentru sănătate.
În plus, este vital să recunoaștem importanța nevoii de a defeca și să acționăm în consecință. Nu suprimați în mod obișnuit nevoia din motive precum faptul că sunteți ocupat la serviciu, deoarece acest lucru prezintă riscuri semnificative pentru sănătate.
Iată câteva tehnici de kinetoterapie care pot fi practicate acasă:
1. Masaj abdominal:
Masați abdomenul în sensul acelor de ceasornic timp de 20-30 de minute de fiecare dată.
2. Exercițiu de expansiune abdominală:
Inspirați pentru a extinde abdomenul; expirați pentru a-l contracta. Repetați timp de aproximativ 10 minute.
3. Exerciții pentru sfincterul anal:
În timp ce stați culcat sau așezat, contractați mușchii sfincterului anal într-un mod ritmic, imitând contracția și relaxarea naturală din timpul mișcărilor intestinale pentru a întări mușchii levator ani.
4. Masaj al punctelor meridianelor:
① Punctul Hegu: Aplicați presiune timp de 5-10 minute (Locație: pe dosul mâinii, la jumătatea distanței dintre primul și al doilea os metacarpian, pe partea radială a celui de-al doilea os).
4. Masaj meridian și acupunctură:
① Punctul Hegu: Aplicați presiune timp de cinci până la zece minute (Locație: pe dosul mâinii, la jumătatea părții radiale a celui de-al doilea os metacarpian, între primul și al doilea os metacarpian).
② Punctul Tianshu:Apăsați timp de cinci până la zece minute (Locație: abdomen, la 2 cun lateral de linia mediană anterioară, la nivelul ombilicului)
Dang Guining recomandă ca, în cazul în care simptomele sunt severe și aceste remedii minore se dovedesc ineficiente, să se consulte un medic pentru a se prescrie un tratament. Este esențial să se rețină că persoanele cu constipație cronică nu trebuie să administreze niciodată laxative fără îndrumarea unui specialist.
Ameliorarea disconfortului prin ajustări alimentare
Dang Guining afirmă că o dietă echilibrată, un aport crescut de apă, exerciții fizice regulate și stabilirea unor obiceiuri intestinale sănătoase constituie piatra de temelie a gestionării constipației cronice.
——Dieta echilibrată
Dieta trebuie să se concentreze pe un aport adecvat de fibre alimentare, fiind recomandat un consum zilnic de aproximativ 30 g de fibre.În plus, consumul de alimente bogate în vitamine B poate stimula secreția digestivă și menține motilitatea gastrointestinală normală.
Numeroase alimente au un conținut ridicat de fibre. Lista următoare oferă o varietate suficientă pentru o săptămână:
Cereale: porumb, ovăz.
Fructe: fructul dragonului, papaya, pere de zăpadă, struguri, prune uscate etc.
Legume cu frunze verzi: spanac, amarant, țelină, arpagic, varză chinezească etc.
Legume rădăcinoase: ridichi, ceapă, cartofi dulci, dovleac etc.
Dintre alimentele de zi cu zi, ciupercile și algele conțin cel mai mare conținut de fibre; legumele și fructele au niveluri comparabile de fibre; orezul și produsele din făină au un conținut scăzut de fibre, în timp ce carnea nu conține practic deloc.——Hidratare rezonabilă:
1. Persoanele în vârstă care suferă de constipație ar trebui să consume 1500-2000 ml de apă pe zi.
2. Formula de calcul: 30 ml per kilogram de greutate corporală.
3. Beți peste 300 ml de apă pe stomacul gol dimineața pentru a crește volumul sanguin, a umezi tractul gastro-intestinal și a înmuia scaunele.——Exerciții fizice moderate:
1. Încurajați creșterea activității zilnice în limita capacităților; încercați să parcurgeți cel puțin 0,5 km pe jos în fiecare zi, dacă este posibil.
2. Persoanele imobilizate la pat sau în scaunul cu rotile pot face exerciții prin rotirea corpului, balansarea brațelor etc.