A dificuldade ocasional em evacuar é uma experiência comum para muitas pessoas. Entre os idosos, a obstipação ocorre com uma frequência ainda maior. Ela não só afeta a qualidade de vida, mas também pode levar a várias complicações em casos graves. Como aliviar a obstipação? Dang Guining, enfermeira-chefe do Segundo Departamento Cirúrgico do Hospital da Universidade Médica do Sul de Medicina Tradicional Chinesa e Ocidental Integrada, oferece alguns conselhos: experimentar algumas técnicas de massagem em casa pode ajudar a aliviar os sintomas.
Cultivar bons hábitos sanitários é essencial
Os dados indicam que a obstipação afeta aproximadamente 15% a 30% da população idosa. Entre os pacientes idosos acamados a longo prazo, a prevalência sobe para 80%, sendo as mulheres idosas particularmente suscetíveis — a proporção entre mulheres e homens que sofrem desta condição é de aproximadamente 4:1.
Dang Guining enfatiza que a obstipação não deve ser descartada como um problema menor. Ela pode desencadear complicações como varizes nos membros inferiores, pigmentação da pele, halitose, angina pectoris, enfarte do miocárdio, hemorragia cerebral, aumento da pressão intracraniana e até mesmo cancro retal.A principal causa da obstipação em idosos é a diminuição da motilidade intestinal relacionada com a idade. Entre adultos mais jovens, a obstipação está frequentemente associada a dietas refinadas, hidratação insuficiente, falta de exercício e incapacidade de estabelecer hábitos intestinais regulares. Além disso, o stress psicológico, certas intervenções médicas e o uso indevido de laxantes podem contribuir para o problema.
Dang Guining aconselha que, para aliviar a obstipação, são essenciais ajustes diários na dieta e modificações nos hábitos. Ao mesmo tempo, é crucial aumentar a atividade física e garantir uma ingestão diária de água de 1500 a 2000 mililitros. Mais importante ainda, é preciso cultivar o hábito de evacuações regulares e focadas.
Primeiro, estabeleça um horário consistente para a defecação.Geralmente, muitas pessoas sentem vontade de defecar ao acordar de manhã ou após as refeições. Isso ocorre devido aos ritmos naturais do corpo, em que as contrações do cólon se intensificam nesses momentos. Se sentir vontade, deve-se ir imediatamente à casa de banho. Em segundo lugar, mesmo sem vontade, deve-se ir à casa de banho nos horários programados. Com o tempo, isso pode estabelecer um hábito intestinal reflexivo. Muitas pessoas têm o hábito de ler livros, jornais ou usar telemóveis enquanto estão na casa de banho, o que são hábitos prejudiciais.Concentrar-se totalmente e manter o foco mental durante a ida ao banheiro é crucial para a saúde. Além disso, é vital reconhecer a importância da vontade de defecar e agir de acordo com ela. Não suprima habitualmente a vontade por motivos como estar ocupado no trabalho, pois isso representa riscos significativos à saúde. Aqui estão algumas técnicas de fisioterapia caseiras: 1. Massagem abdominal: massageie o abdômen no sentido horário por 20 a 30 minutos de cada vez.
2. Exercício de expansão abdominal:
Inspire para expandir o abdómen; expire para contraí-lo. Repita por aproximadamente 10 minutos.
3. Exercícios do esfíncter anal:
Deitado ou sentado, contraia os músculos do esfíncter anal de maneira rítmica, imitando a contração e o relaxamento naturais durante os movimentos intestinais para fortalecer os músculos elevadores do ânus.
4. Massagem dos pontos meridianos:
① Ponto Hegu: aplique pressão por 5 a 10 minutos (localização: na parte de trás da mão, a meio caminho entre o primeiro e o segundo ossos metacárpicos, no lado radial do segundo osso).
4. Massagem dos meridianos e pontos de acupuntura:
① Ponto Hegu: aplique pressão durante cinco a dez minutos (localização: na parte de trás da mão, a meio do lado radial do segundo osso metacárpico, entre o primeiro e o segundo ossos metacárpicos).
② Ponto Tianshu:Pressione durante cinco a dez minutos (Localização: Abdómen, 2 cun lateralmente à linha média anterior, ao nível do umbigo)
Dang Guining aconselha que, se os sintomas forem graves e estes remédios menores se revelarem ineficazes, é necessária uma consulta médica para tratamento prescrito. É crucial notar que indivíduos com obstipação crónica nunca devem autoadministrar laxantes sem orientação profissional.
Aliviar o desconforto através de ajustes na dieta
Dang Guining afirma que uma dieta equilibrada, aumento da ingestão de água, exercício físico regular e o estabelecimento de hábitos intestinais saudáveis constituem a base do tratamento da obstipação crónica.
——Dieta equilibrada
A dieta deve dar prioridade à ingestão adequada de fibra alimentar, sendo recomendada uma ingestão diária de aproximadamente 30 g de alimentos ricos em fibra.Além disso, o consumo de alimentos ricos em vitaminas B pode estimular a secreção digestiva e manter a motilidade gastrointestinal normal.
Existem inúmeros alimentos ricos em fibras. A lista a seguir oferece variedade suficiente para uma semana:
Cereais: milho, aveia.
Frutas: pitaya, mamão, pêra-da-neve, uva, ameixa, etc.
Verduras folhosas: espinafre, amaranto, aipo, cebolinha, couve chinesa, etc.
Raízes: rabanete, cebola, batata-doce, abóbora, etc.
Entre os alimentos do dia a dia, os fungos e as algas contêm o maior teor de fibras; os vegetais e as frutas têm níveis comparáveis de fibras; o arroz e os produtos à base de farinha são pobres em fibras, enquanto a carne praticamente não contém fibras.Hidratação razoável: 1. Os idosos que sofrem de prisão de ventre devem consumir 1500-2000 ml de água por dia. 2. Fórmula de cálculo: 30 ml por quilograma de peso corporal. 3. Beba mais de 300 ml de água com o estômago vazio pela manhã para aumentar o volume sanguíneo, umedecer o trato gastrointestinal e amolecer as fezes.——Exercício moderado:
1. Incentive o aumento da atividade diária dentro das capacidades; procure caminhar pelo menos 0,5 km por dia, quando possível.
2. Indivíduos acamados ou em cadeiras de rodas podem fazer exercícios através de rotações do corpo, balanço dos braços, etc.