Okazjonalne trudności w wypróżnianiu się są częstym doświadczeniem wielu osób. Wśród osób starszych zaparcia występują jeszcze częściej. Nie tylko wpływają one na jakość życia, ale w ciężkich przypadkach mogą również prowadzić do różnych powikłań. Jak można złagodzić zaparcia? Dang Guining, główna pielęgniarka Drugiego Oddziału Chirurgicznego w Szpitalu Południowego Uniwersytetu Medycznego Integrującego Tradycyjną Medycynę Chińską i Zachodnią, udziela kilku porad — wypróbowanie kilku technik masażu w domu może pomóc złagodzić objawy.
Konieczne jest wyrobienie dobrych nawyków toaletowych
Dane wskazują, że zaparcia dotykają około 15% do 30% osób starszych. Wśród pacjentów w podeszłym wieku, którzy są długotrwale unieruchomieni w łóżku, częstość występowania wzrasta do 80%, przy czym szczególnie podatne są kobiety w podeszłym wieku — stosunek kobiet do mężczyzn cierpiących na tę dolegliwość wynosi około 4:1.
Dang Guining podkreśla, że zaparć nie należy lekceważyć jako drobnego problemu. Mogą one wywołać powikłania, takie jak żylaki kończyn dolnych, przebarwienia skóry, nieświeży oddech, dławica piersiowa, zawał mięśnia sercowego, krwotok mózgowy, zwiększone ciśnienie śródczaszkowe, a nawet rak odbytnicy.Główną przyczyną zaparć u osób starszych jest związane z wiekiem spowolnienie motoryki jelit. U młodszych osób zaparcia są często związane z dietą opartą na produktach rafinowanych, niedostatecznym nawodnieniem, brakiem ruchu i brakiem regularnych wypróżnień. Dodatkowo mogą się do tego przyczyniać stres psychiczny, niektóre zabiegi medyczne i nadużywanie środków przeczyszczających.
Dang Guining radzi, że aby złagodzić zaparcia, konieczne jest codzienne dostosowywanie diety i zmiana niezdrowych nawyków. Jednocześnie kluczowe znaczenie ma zwiększenie aktywności fizycznej i zapewnienie dziennego spożycia wody na poziomie 1500–2000 mililitrów. Co najważniejsze, należy wyrobić sobie nawyk regularnych, skoncentrowanych wypróżnień —
Po pierwsze, należy ustalić stałą porę wypróżniania się.Zazwyczaj wiele osób odczuwa potrzebę wypróżnienia się po przebudzeniu rano lub po posiłkach. Dzieje się tak z powodu naturalnych rytmów organizmu, w których skurcze okrężnicy nasilają się w tych porach. Jeśli pojawi się potrzeba, należy niezwłocznie skorzystać z toalety. Po drugie, nawet jeśli nie ma potrzeby, należy chodzić do toalety o ustalonych porach. Z czasem może to wykształcić odruchowy nawyk wypróżniania się. Wiele osób ma zwyczaj czytania książek, gazet lub korzystania z telefonów komórkowych podczas korzystania z toalety, co jest szkodliwym nawykiem.Pełna koncentracja i skupienie podczas korzystania z toalety mają kluczowe znaczenie dla zdrowia.
Ponadto ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z znaczenia potrzeby wypróżnienia i reagować na nią. Nie należy nawykowo tłumić potrzeby z powodu takich powodów, jak zajętość w pracy, ponieważ stanowi to poważne zagrożenie dla zdrowia.
Oto kilka technik fizjoterapii, które można stosować w domu:
1. Masaż brzucha:
Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 20–30 minut za każdym razem.
2. Ćwiczenia rozszerzające brzuch:
Wdychaj powietrze, aby rozszerzyć brzuch; wydychaj powietrze, aby go skurczyć. Powtarzaj przez około 10 minut.
3. Ćwiczenia zwieracza odbytu:
Leżąc lub siedząc, napinaj rytmicznie mięśnie zwieracza odbytu, naśladując naturalne skurcze i rozluźnienia podczas wypróżniania, aby wzmocnić mięśnie dźwigacza odbytu.
4. Masaż punktów meridianowych:
① Punkt Hegu: Uciskaj przez 5–10 minut (lokalizacja: na grzbiecie dłoni, w połowie odległości między pierwszym a drugim kością śródręcza, po stronie promieniowej drugiej kości).
4. Masaż meridianów i punktów akupunkturowych:
① Punkt Hegu: Uciskaj przez pięć do dziesięciu minut (lokalizacja: na grzbiecie dłoni, w połowie odległości między pierwszym a drugim kością śródręcza, po stronie promieniowej drugiej kości śródręcza).
② Punkt Tianshu:Naciskaj przez pięć do dziesięciu minut (lokalizacja: brzuch, 2 cun bocznie od przedniej linii środkowej, na wysokości pępka).
Dang Guining radzi, że jeśli objawy są poważne, a te drobne środki zaradcze okazują się nieskuteczne, konieczna jest konsultacja lekarska w celu uzyskania recepty na leczenie. Należy pamiętać, że osoby cierpiące na przewlekłe zaparcia nie mogą samodzielnie stosować środków przeczyszczających bez profesjonalnej porady.
Łagodzenie dolegliwości poprzez zmiany w diecie
Dang Guining twierdzi, że podstawą leczenia przewlekłych zaparć jest zbilansowana dieta, zwiększone spożycie wody, regularne ćwiczenia fizyczne i wyrobienie zdrowych nawyków związanych z wypróżnianiem.
——Zbilansowana dieta
W diecie należy położyć nacisk na odpowiednie spożycie błonnika pokarmowego, którego zalecana dzienna dawka wynosi około 30 g.Ponadto spożywanie produktów bogatych w witaminy z grupy B może stymulować wydzielanie soków trawiennych i utrzymywać prawidłową motorykę przewodu pokarmowego.
Wiele produktów spożywczych ma wysoką zawartość błonnika. Poniższa lista zawiera wystarczającą różnorodność produktów na cały tydzień:
Zboża: kukurydza, owies.
Owoce: smoczy owoc, papaja, gruszki śnieżne, winogrona, śliwki itp.
Warzywa liściaste: szpinak, amarantus, seler, szczypiorek, kapusta pekińska itp.
Warzywa korzeniowe: rzodkiewka, cebula, słodkie ziemniaki, dynia itp.
Spośród produktów spożywanych na co dzień najwyższą zawartość błonnika mają grzyby i algi; warzywa i owoce mają porównywalną zawartość błonnika; produkty ryżowe i mączne mają niską zawartość błonnika, a mięso praktycznie go nie zawiera.——Rozsądne nawodnienie:
1. Osoby starsze cierpiące na zaparcia powinny spożywać 1500–2000 ml wody dziennie.
2. Wzór obliczeniowy: 30 ml na kilogram masy ciała.
3. Rano na czczo należy wypić ponad 300 ml wody, aby zwiększyć objętość krwi, nawilżyć przewód pokarmowy i zmiękczyć stolec.——Umiarkowana aktywność fizyczna:
1. Zachęcaj do zwiększenia codziennej aktywności w miarę możliwości; staraj się codziennie przejść co najmniej 0,5 km, jeśli to możliwe.
2. Osoby obłożnie chore lub poruszające się na wózku inwalidzkim mogą ćwiczyć poprzez obroty ciała, machanie rękami itp.