Af en toe moeite met ontlasting is voor velen een veelvoorkomend verschijnsel. Bij ouderen komt constipatie zelfs nog vaker voor. Het heeft niet alleen invloed op de kwaliteit van leven, maar kan in ernstige gevallen ook leiden tot verschillende complicaties. Hoe kan constipatie worden verlicht? Dang Guining, hoofdverpleegkundige van de tweede chirurgische afdeling van het Southern Medical University Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, geeft wat advies: het toepassen van een paar massagetechnieken thuis kan de symptomen helpen verlichten.
Het is essentieel om goede toiletgewoonten aan te leren
Uit gegevens blijkt dat ongeveer 15% tot 30% van de oudere bevolking last heeft van constipatie. Bij oudere patiënten die langdurig bedlegerig zijn, loopt het percentage op tot 80%, waarbij oudere vrouwen bijzonder vatbaar zijn: de verhouding tussen vrouwelijke en mannelijke patiënten is ongeveer 4:1.
Dang Guining benadrukt dat constipatie niet als een onbelangrijk probleem mag worden afgedaan. Het kan complicaties veroorzaken, zoals spataderen in de onderste ledematen, huidpigmentatie, halitose, angina pectoris, myocardinfarct, hersenbloeding, verhoogde intracraniale druk en zelfs rectumkanker.De belangrijkste oorzaak van constipatie bij ouderen is een leeftijdsgebonden vertraging van de darmmotiliteit. Bij jongere volwassenen houdt constipatie vaak verband met een geraffineerd dieet, onvoldoende hydratatie, gebrek aan lichaamsbeweging en het niet aanleren van regelmatige stoelganggewoonten. Daarnaast kunnen psychologische stress, bepaalde medische ingrepen en verkeerd gebruik van laxeermiddelen een rol spelen.
Dang Guining adviseert dat om constipatie te verlichten, dagelijkse aanpassingen in het dieet en het veranderen van ongezonde gewoonten essentieel zijn. Tegelijkertijd is het cruciaal om meer te bewegen en ervoor te zorgen dat de dagelijkse waterinname 1500-2000 milliliter bedraagt. Het belangrijkste is dat men de gewoonte moet aanleren om regelmatig en geconcentreerd naar het toilet te gaan.
Stel eerst een vast tijdstip vast voor de stoelgang.Over het algemeen ervaren veel mensen 's ochtends bij het ontwaken of na de maaltijd de drang om naar het toilet te gaan. Dit komt door het natuurlijke ritme van het lichaam, waarbij de samentrekkingen van de dikke darm op deze momenten intenser zijn. Als de drang zich voordoet, moet men onmiddellijk naar het toilet gaan. Ten tweede moet men, zelfs als de drang zich niet voordoet, op vaste tijden naar het toilet gaan. Na verloop van tijd kan dit een reflexmatige stoelganggewoonte tot stand brengen. Veel mensen hebben de gewoonte om tijdens het toiletbezoek boeken of kranten te lezen of hun mobiele telefoon te gebruiken, wat schadelijke gewoontes zijn.Volledige concentratie en mentale focus tijdens het toiletbezoek zijn cruciaal voor de gezondheid.
Daarnaast is het van vitaal belang om het belang van de drang om te ontlasten te erkennen en ernaar te handelen. Onderdruk de drang niet uit gewoonte vanwege redenen zoals drukte op het werk, aangezien dit aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
Hier volgen enkele fysiotherapietechnieken voor thuis:
1. Buikmassage:
Masseer de buik telkens 20-30 minuten met de klok mee.
2. Oefening voor het uitzetten van de buik:
Adem in om de buik uit te zetten; adem uit om deze samen te trekken. Herhaal dit ongeveer 10 minuten lang.
3. Oefeningen voor de anale sluitspier:
Terwijl u ligt of zit, trekt u de anale sluitspier op ritmische wijze samen, waarbij u de natuurlijke samentrekking en ontspanning tijdens de stoelgang nabootst om de levator ani-spieren te versterken.
4. Meridiaanpuntmassage:
① Hegu-punt: Oefen 5-10 minuten druk uit (Locatie: op de rug van de hand, halverwege tussen het eerste en tweede middenhandsbeentje, aan de radiale zijde van het tweede bot).
4. Meridiaan- en acupunctuurpuntmassage:
① Hegu-punt: Oefen vijf tot tien minuten druk uit (locatie: op de rug van de hand, halverwege de radiale zijde van het tweede middenhandsbeentje, tussen het eerste en tweede middenhandsbeentje).
② Tianshu-punt:Druk vijf tot tien minuten (Locatie: buik, 2 cun lateraal van de voorste middellijn, ter hoogte van de navel)
Dang Guining adviseert dat als de symptomen ernstig zijn en deze kleine remedies niet effectief blijken te zijn, medisch advies voor een behandeling op recept noodzakelijk is. Het is van cruciaal belang om op te merken dat personen met chronische constipatie nooit zelf laxeermiddelen mogen toedienen zonder professionele begeleiding.
Ongemak verlichten door aanpassingen in het voedingspatroon
Dang Guining stelt dat een evenwichtig voedingspatroon, meer water drinken, regelmatige lichaamsbeweging en het aanleren van gezonde stoelganggewoonten de hoeksteen vormen van de behandeling van chronische constipatie.
——Evenwichtig voedingspatroon
De nadruk moet liggen op voldoende inname van voedingsvezels, met een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 30 g vezelrijke voeding.Bovendien kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines de spijsvertering stimuleren en een normale maag- en darmmotiliteit in stand houden.
Er zijn tal van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. De volgende lijst biedt voldoende variatie voor een week:
Granen: maïs, haver.
Fruit: drakenfruit, papaja, sneeuwperen, druiven, pruimen, enz.
Bladgroenten: spinazie, amarant, selderij, bieslook, Chinese kool, enz.
Wortelgroenten: radijs, ui, zoete aardappel, pompoen, enz.
Van de dagelijkse voedingsmiddelen bevatten paddenstoelen en algen het hoogste vezelgehalte; groenten en fruit hebben een vergelijkbaar vezelgehalte; rijst en meelproducten bevatten weinig vezels, terwijl vlees vrijwel geen vezels bevat.——Redelijke hydratatie:
1. Ouderen die last hebben van constipatie moeten dagelijks 1500-2000 ml water drinken.
2. Berekeningsformule: 30 ml per kilogram lichaamsgewicht.
3. Drink 's ochtends op een lege maag meer dan 300 ml water om het bloedvolume te verhogen, het maag-darmkanaal te bevochtigen en de ontlasting te verzachten.——Matige lichaamsbeweging:
1. Moedig dagelijkse activiteit aan binnen de mogelijkheden; streef naar minimaal 0,5 km wandelen per dag, indien mogelijk.
2. Bedlegerige of rolstoelgebonden personen kunnen lichaamsbeweging krijgen door lichaamsrotaties, armzwaaien, enz.